Ja akurat wole rowerek niż bieganie, ale to nie ma znaczenia w tym przypadku. Musli robię sam (otręby, płatki owsiane i żytnie, rodzynki, orzechy, suszone owoce) więc jestem spokojny o ich jakość i do tego mleko jak pisałeś 0,5%. Myślę, że reszta diety też jest ok. Dodam może tylko, że jestem kolarzem nie kulturystą. Czyli rozumiem, że łykając [...]
na rano daj tluszcze np.orzechy jakis owoc np.rodzynki i zrob sobie musli,oliwe daj na 2 sniadanie i na noc, i warzywa dodawaj do posilkow lepiej je zjescc przed tym treningiem jak bys mial ich wogole nie dostarczac,warzywa daj jescze na 2 sniadanie i kolacje,co problem cci zjescc pomidora??Zarcie z warzywami lepiej smakuje!!
[...] sie okno anaboliczne, nie napycha sie 15 minut przed snem, zeby go katabolizm nie zjadl w nocy, jak budiz sie rano, idzie do WC a nie biegnie do kuchni zjesc aminokwasy i rodzynki, nie zostaje wieczorem w domu zamiast wyjsc gdzies, bo musi przeceiz zjesc jeszcze dwa posilki scisle zbilansowane), tyle ile chce. leje na: bilans bialka (ale je [...]
witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]
[...] masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka , miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka do tego suszone rodzynki Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu gainer Obiad16.40 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub [...]
Jak jestes przed ostrym treningiem to nawet bedac na redukcji mozesz dac jakies wegle proste, bo podczas dlugiego i intensywnego treningu i tak uszczuplisz zapasy glikogenu miesniowego. Rodzynki spoko, banan troche za "ciezki" przed sama silka - blonnik chyba
skoro chcesz schudnąć to nic prostszego - wytnij ze swojego jadłospisu nieco węglowodanów, tylko nie z tych posiłków przed i po treningiem, na początek (nie wiem ile wcinasz, ale przy tym zapotrzebowaniu wydaje mi się ze co najmniej po 100 g kaszy/ryzu/makaronu do każdego posiłku) ograniczył bym te wegle do 80 g, po dwóch tygodniach powinieneś juz [...]
Nawet mnie nie strasz ze mi spadnie wiecej :P Dieta oto ona 1Rano sniadanie płatki+mleko+twaróg+rodzynki/orzechy 2szkoła ryż+maślanka 3szkoła 4xkanapki tunczyk/twarog 4dom obiad :różnie 5przed treningiem płątki/ryż po treningu jabłko x2 /banan ale to raczje nie jest za bardzo posiłek 6.3xjajka całe na kanapki +szejk 4xjajka+300mil mleka 7.Przed [...]
Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymi/wloskimi/migdalami Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem i pomidorem jakis owoc 2 male lyzeczki oliwy z oliwek /nie łącz pomidora ze świeżym ogórkiem, warzyw im wiecej tym lepiej godzina [...]
Witam:) Zjadłem już śniadanie (płatki owsiane 130g, 7 białek, 2 żółtka, rodzynki 30g + x2 banany i jogurt truskawkowy) A przed moim treningiem jeszcze x2 posiłki 100g ryżu ,250g kurczaka,i 150 g pomidora w nastepnym posiłku 100ryżu ,200g kurczaka i 150g papryki czerwonej+olej liniany 15ml. Dziś w planach klatka +bicpes więcej relacji wieczorem [...]
Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]
[...] 13:30 obiad 15:00 jakiś mix owocowy i warzywny 17:00 kolacja 19:00 twaróg Tak mniej wiecej wyglada moj dzionek Posiłki Śniadanie (przykładowe) : micha owisanych + rodzynki zalewam to woda do tego 2 jajka i pomidorek z cebulą potreningowy kurak + warzywa obiad Kurak + orzechy kolacja np: 2x kromka pełnoziarnistego do tego pomidorek + 2 [...]
[...] idzie mi to podciąganie z dyszką. 08.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 09.30 zagryzka Białko i mleko 11:00 Trening 12:30 Po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 15.30 Obiad Kurak, paszteciki z warzywami, papryka zielona 19:30 ObiadII Obiad rodzinny 23:00 Przed snem Mleko + Białko treca Dzisiejsza liczba [...]
[...] godzin rano - owsianka + rodzynnki/suszone anansy etc + mleko 1,5% + jajko/dwa + lyzka oliwy z oliwek kolejny, zjedz sobie kromke pz. chleba z serem, możęsz dorzucic orzechy/rodzynki czy cuś jeszcze koolejny to samo dom pare jajek + lycha oliwy/orzechy i tu przedt.(WAŻNE POSILKI) kasza/makaron/ryz + miecho po treningu miecho + ryz/makaron do [...]