rion10

Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach wlasnie ze [...]

Aha i jeszcze jedno pytanie, jaka będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą? nie ma jednego właściwego rozstawu, trzeba dobrać pod siebie,a także w zależności od tego, do których rejonów grzbietu chcesz dotrzeć Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę [...]

Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach wlasnie ze [...]

[...] jeśli pali w innym miejscu wówczas technika jest gdzieś złamana Wyciskanie zdecydowanie lepiej, oczywiście, że w ostatnich powt może delikatnie uciekać ręka ale najważniejsze żeby Cię nie przeważyło, jak czujesz, że nie utrzymasz to zrzuć na bok byle by Ci ramienia nie wykręciło z ciężarem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 12:18:06

[...] to odstępstwa od techniki mogą być ale im bardziej się przyłożysz tym efekt lepszy dla Ciebie ( uginanie z supinacją) Unoszenie bokiem są bardzo dobre choć one super się sprawdzają w dwóch lub trzech pochyleniach tułowia np połączenie wersji incline z lean away :-)) ( unoszenie bokiem ) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 12:47:36

[...] bicepsie są wersje takie, w których łokcie są oddalone ale mało kto , kto je poleca wie po co je polecić i jak zmienia się praca. Podobnie z wiosłowaniem naucz się najpierw podstawowej wersji ćwiczenia najbardziej popularnej i bezpiecznej a potem ewentualnie sobie możesz wprowadzać modyfikacje Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:09:36

tak jak teraz miałeś niektóre filmy nagrane było super, z przodu a potem z boku i jest idealnie Albo tak jak ma filmy nagrane Golombex całą sylwetkę ładnie widać i wówczas można ocenić film Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:21:30

Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? [...]

Bezwzględnie oddychanie jest jedno faza poztytywna wydech, negatywna wdech inaczej nie oddychaj bo to w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do problemów ze zdrowiem. Tak trzeba nauczyć się oddychać koniec i kropka . Te filmy co są ok to nie nagrywaj więcej. Tak podkładka z krążka będzie w porządku :-)) Super. To bd wiedział że zawsze [...]

Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? [...]

Wniosek jest prosty jeśli czujesz, że trening był za słaby to po prostu za lekko trenowałeś, może za mało serii, ćwiczeń, powtórzeń drop sety to jest dobra metoda ale nie na każdym poziomie wytrenowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-12 12:56:38

[...] sztangę to rób to dynamiczniej a opuszczanie ma być wolniejsze i będzie w porządku. Głowa przedłużeniem kręgosłupa Dlaczego stosujesz wersję podchwytem? Musisz pracować we wszystkich ćwiczeniach w pełnym zakresie ruchu a widać że w większości nie prostujesz do końca Do lekarza jesteś umówiony? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-12 16:50:10

Co do rozpiętek to musisz się zdecydować na jedną z wersji bo ani to klasyczna rozpiętka ani power rozpiętka. Generalnie to co zauważyłeś sam jest do poprawy. Ale wydaje mi się, że najlepszą wersją będą klasyczne ropiętki więc trzeba by było bardziej wyprostować ręce. Pytanie zasadnicze co chciałbyś poprawić rozpiętkami ? Unoszenie przodem poza [...]

Co do rozpiętek jak chcesz fajnie poczuć klatę to zrób rozpiętki z rączkami wyciągu poczujesz zmianę :-)) Unoszenie w takiej wersji mocniej Ci zmęczy kaptury, jak już koniecznie chcesz zrobić przód choć z reguły on nie potrzebuje dodatkowych ćwiczeń, to zrób unoszenie w przód z hantlami ale chwyt młotkowy i wejdzie lepiej rozpiętki jak mówiłeś, [...]

Pochyl się nieco bardziej i wiosłuj do dołu brzucha i będzie w porządku, bo pozycja jak dla mnie zbyt pionowa a sztanga ciągnięta zbyt wysoko . Poprawisz i będzie ok Sztanga jest ciągnięta po udach, może zbyt dobrze tego nie widać, bo zasłaniają obciążenia, ale gryf w końcowej fazie ruchu jest pod pępkiem. Właśnie z tym pochyleniem do przodu mam [...]

jakim cudem mamy Ci odpowiedzieć na to pytanie ? jeśli czujesz, że pas Ci jest potrzebny to go załóż i już, jednak im rzadziej go będziesz używał tym lepiej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-23 09:21:45

delikatnie stopy można oderwać od ziemi przy mocnym wybiciu tylko nie jest to potrzebne i zmienia się ćwiczenie , generalnie pomagaj sobie wybiciem ale trzymaj stabilną sylwetkę i stały kontakt z podłożem Czy w wyciskopodrzucie nie chodzi GŁÓWNIE o to aby jak największy % siły był generowany przez nogi?

Witam, prosiłbym o ocenę techniki martwego ciągu i przysiadu. Starałem się uwzględnić wcześniejsze wskazówki :) Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=1oXAouzQicQ&feature=youtu.be Martwy: http://www.youtube.com/watch?v=nOV6j-iqvJ4&feature=youtu.be Przysiadzie ładnie trzymasz pozycję techniczną ale widać, że nie robisz takiego samego zakresu [...]

[...] bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym, jednak nie był to ból zmęczonych mięśni, tylko taki... inny %-) W każdym razie dość nieprzyjemny i dający o sobie znać przy schylaniu itp. Być może to wina techniki, dlatego wrzucam filmik: http://www.youtube.com/watch?v=lYgYsWh**hw&feature=youtu.be Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-09-16 14:08:59

[...] poprawiać jak to poprawisz będzie super jak dojdziesz do głębokości lekko poniżej równoległości retrakcje utrzymaj a łokcie możesz delikatnie wysunąć do przodu tak abyś miał pełny zakres ruchu od ugięcia pełnego bez zaniku napięcia w bicepsach do wyprostu ramion i pracuj porządnie nad sws ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-09-24 20:51:51