rion10

Sprawdzaj i testuj na sobie. Grzbiet i nogi to spore partie mięśniowe i potrzebują objętości, ale tą nie trzeba zmieniać drastycznie. Możesz sobie na przykład co 2 tygodnie dokładać po 1-2 serie poszczególnych ćwiczeń i z czasem dojdziesz do większej objętości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 14:29:18

[...] formę wyciskania czy to landmine press czy hantlami. Na koniec każdego treningu możesz wrzucić po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń formy planka, dead bug, paloff press, itp. Widzę u Ciebie tendencję do mocniejszego trenowania klatki piersiowej niż dużych partii, ale ogólnie plan jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-02 12:52:57

[...] uda i skoro masz martwy ciąg w dniu grzbietu, to tutaj jakieś uginanie nóg obowiązkowo trzeba dołożyć żeby mięśnie odpowiednio zaangażować do pracy. Dołóż ćwiczenia na rdzeń. Jeśli to jest jakiś pierwszy kontakt z dzielonym to ok, ale dla choćby średniozaawasowanego to bardzo prosty ten plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-02 12:30:42

[...] arnoldek unoszenie bokiem, tak aby mocniej pobudzić do wzrostu boczną część naramiennych. Pilnuj też czasu treningowego bo jak na fbw trening to masz sporo ćwiczeń i żeby się nie okazało, że trening zajmuje Ci ponad 2 godziny. Poza tym jak miska jest dograna i suplementacja to tylko działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-02 11:19:58

[...] Dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna w przypadku budowania masy mięśniowej i bez niej nie będzie przyrostów. A wysiłek aerobowy możesz wprowadzać ale jeśli masz ku temu jakiś konkretny cel. A jeśli w obecnym czasie biegania nie potrzeba to dieta i trening siłowy jest kluczem do sukcesu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-01 13:32:14

[...] to jej braki kompensujemy przez zmianę techniki np przez mocniejsze pochylenie i wychodzi nam takie połączenie przysiadu z dzień dobry, w którym mocno pracują pośladki. Gdy ten ból pośladków jest uciążliwy dla Ciebie to trzeba posprawdzać wszystko i ewentualnie wprowadzić poprawki do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-01 12:04:04

[...] okazać, że będziesz potrzebował interwencji chirurgicznej po jakimś czasie bo niestety i taką opcję musisz brać pod uwagę. Teraz bym zaprzestał w ogóle przeciążania nadgarstka i poczekał jak sytuacja się rozwinie. Konsultacja lekarska ponowna i jeśli ustąpią objawy powoli wracać do aktywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-31 11:18:39

Tak jak napisal wyzej Rion10 , wrzuc tutaj najlepiej caly plan jakim trenujesz i wtedy będzie Nam łatwiej to ocenić i cos podpowiedzieć. Co moge napisac na wstepie po tym co napisales ze po jednym cwieczeniu na plecy , klatke piersiowa , nogi to napewno za mało , ale tak jak mowie wrzuc caly plan i cos podpowiemy:)

[...] nie stosuje się na "oko" tylko masz ułożoną dietę i według braków w diecie dobierasz dawkę suplementu aby uzupełnić makroskładniki. Jeśli będziesz stosował suplementy bez diety to tak na prawdę kasa wyrzucona. Tylko kompleksowe podejście jest w stanie pozwolić Ci zwiększyć masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 14:47:31

[...] brzucha nie wyglądają już tak dobrze. Nie powinniśmy też doprowadzać w okresie masowym do tzw zalania czyli, że poziom tkanki tłuszczowej mocno się zwiększa. Lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej, ale kontrolować poziom tłuszczu, aby ta sylwetka w okresie masowym wyglądała estetycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 14:35:11

[...] wytrenowanej bodziec siłowy z treningu z masą ciała może być za mały, ale warto wykonywać chociaż taką aktywność. Możemy również spróbować urozmaicić nasz trening siłowy przez ćwiczenia z gumami oporowymi, które urozmaicą nasz trening, a nie zabierają za wiele miejsca w walizce podróżnej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 13:27:47

Fbw w Twoim przypadku raczej odpada bo trudno wykonywać trening całego ciała dzień po dniu. Jeśli jednego dnia zrobisz solidny trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a [...]

Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia. Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie [...]

[...] unoszenia z opadu, martwego ciągu. Dlatego bez względu na formę treningu jaki stosujemy warto te ćwiczenia w treningu grzbietu umieścić. W Twoim planie powinno być podobnie i nie ma konieczności wiosłowania kilka razy w tygodniu. Grzbiet to duża partia i warto stosować ćwiczenia różnorodne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 11:35:41

Lubie z kobietami współpracę bo z reguły są bardziej zdyscyplinowane. Ale po jakimś czasie się okazało, że panie chcą schudnąć ok 12kg w ok 4 tygodnie bo jest urlop. Ja generalnie wolę dłuższą współpracę gdzie kobieta najpierw chudnie, a potem utrzymujemy formę sportową i ogólną sprawność. Zawsze najpierw jest ankieta i wywiad, pytałem jakie [...]

Kwestia kaloryki jest bardzo płynna bo jak kobieta jest na redukcji dość długo to powiedzmy kaloryka 1600-1800kcalnie musi być bardzo niska bo po kilku/nastu tygodniach na redukcji zapotrzebowanie też jest dużo niższe. Ale Miss ma doświadczenie wie jak się czuje, jak działa ciało i przede wszystkim samopoczucie. Z takich życiowych historii to żona [...]

Miss może już za długo na niskich kaloriach? Pojedziesz na urlop delikatnie podładujesz i znów ruszy :-)) Tak, już się trochę przeciąga ta redukcja. Urlop na pewno będzie świetnym przerywnikiem. Stres redukcji nie służy. Może w pracy masz dużo na głowie i przez to też ciężej idzie redukcja. Stresu w ostatnim czasie na szczęście mam mniej, ale być [...]

[...] Natomiast jeśli uważasz, że to granica Twoich wyników siłowych i chcesz ją nieco przesunąć to nie poprawiaj wszystkich głównych bojów w jednym czasie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 10:00:56 Ogólnie to nie chciałbym uważać że to granica moich możliwości (przypominam przysiad 135, martwy 150, ławka 80) natomiast po ostatniej [...]

[...] i należycie się regenerujemy to bez problemu budujemy progres. W przypadku4 dni warto się zainteresować takimi podziałami jak push/pull, góra/dół, przód ciała/tył ciała. W tych podziałach każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu przez co można zastosować bardziej różnorodne ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 18:12:12

[...] tu pole do poszalenia z ciężarem. To jednak wersja nie dla każdego jeśli ktoś ma problemy z dolnym odcinkiem grzbietu i musi na niego wykonywać ćwiczenia w podparciu to półsztanga średnio się może sprawdzić. Dla własnego doświadczenia warto sprawdzić to ćwiczenie bo jest ciekawą alterantywą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 18:04:16