rion10

rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]

Tak jak mówi Rion10 jeżeli niedasz rady pomagaj sobie troche nogami lub poprostu tylko sie opuszczaj z czasem siły przybędzie :D

[...] triceps barki przedramiona i bedzie klasa PS jak w dziale odżywianie czekasz na diete to sie rozczarujesz bo nikt Ci tam diety nie ułozy Forum działa prosto zadajesz pytanie inni odpowiadają Układasz plan (diete) inni sprawdzają podpowiadają korygują nikt za Ciebie tego nie zrobi PROSTE PRAWDA Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-27 20:25:41

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-27 10:24:51

[...] podchwyt 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 jako trzecie - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max jako poierwsze Przedramię W SERIACH ŁĄCZONYCH - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x max - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x max Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-26 18:51:44

A dlaczego w planie nie ma nóg???? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-26 10:15:24

[...] chcesz wpleść martwy ciąg do treningu to wzmocnij prostowniki i naucz sie techniki to jest najważniejsze .Wyciskania na barki stosuj raczej z klatki ewentualnie do karku ale nie opuszczaj ponizej linii uszu ruch za głowe zawsze jest mniej naturalny i bardziej urazowy pozdro To moja propozycja Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-23 19:54:53

ślicznie SOG(duchowy) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-23 16:44:37

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-18 20:56:23

rion10 - ja juz zdaje sie to ująłem- jak przysiad ma byc głęboki to z odbiciem- bowiem bez niego z martwego punktu wstać jest ciężko co ogranicza obciążenia, mieśnie są w takim położeniu, że kolana są narażone na wieksze naciski- także ze względu na ułożenie w jakim sie znajdują. sęk w tym aby to "wybicie" było dobrze opanowane- wtedy [...]

[...] pośladki dotykają łydek i nastepuje odbicie moze spowodować uszkodzenie kolana lub jego nadwyręzenie jak by nie patrzeć w momencie odbicia cięzar sztagi wywołuje w kolanie dosc duże przeciązenia? Fajnie jak do rozmowy dołącza dwóch ekspertów wprowadzając dobre przykłady ożywiają dyskusję pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-18 18:34:24

Ja chyba tez nie potrafie czytać ze zrozumieniem bo tez pomyślełem ze chcesz brać po 1 kaps kreatyny!!!! A tak na poważnie zastosuj sie do zaleceń kolegów ułóz nowy plan i zamiast supli ułóz porządną diete i daj tu trening do oceny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-18 18:07:02

rion10 Plany całoroczne, a nawet na dłuższy okres czasu są bardzo przydatne - masz wtedy cel, ambicję, wiesz, co chcesz dzięki temu osiągnąć. Oczywiście w ciągu całej rozpiski dojdzie do drobnych zmian, ale to zazwyczaj są zmiany kosmetyczne. Do tego dieta i dobrze rozłożona suplementacja. Co do driugiego aspektu, a mianowicie zmiana ćwiczeń co [...]

[...] mozesz zastosować mieszanke 1) wyciskanie płaska 16/12/10/10 progres 2) wyciskanie głowa w dół 16/12/10/10 hantle 3) pompki na poręczach 12/10/8 Ale żeby zgubić fat musisz mieć dobrą dietke na ujemnym bilansie plus aeroby wtedy coś da jak wspomniał Andrzey nie da sie zgubic tłuszczu miejscowo Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:17:47

Zły trening Po co dwa razy w tyg biceps ,na barki 20 serii na biceps i triceps 16 Źle dobrane ćiwczenia na plecy nie ma nóg i nie ma brzucha popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:09:24

j/rion10

no nma mojej siłce ćwicze tylko ja bo jest w piwnicy mam tez amatorski wyciąg z drążkiem górnym. Zrobię tak. Poćwicze do kończa roku szkolnego tym treningiem co podał rion10 bo chyba 1 lipca wyjeżdżam do roboty. Później z miesiąc jeszcze tym treningiem po wakacjach a później zmienie na obwodowy, może być ? (w wakacje będe ćwiczył trening domatora, [...]

[...] jestes typowym ekto. Brak przyrostów najczęsciej spowodowany jest 1) złym treningiem 2) złą dietą (toj est zasadnicza przyczyna) 3) brakiem regeneracji MAsz nowy plan, diete staraj sie utrzymać i zobaczysz jakie bedą efekty nic nie przychodzi z dnia na dzień Cierpliwośc przede wszystkim pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-14 10:15:36

Jako tako nie da sie wydłużyc mięsnia jedyna rada to go rozbudowac a rozciąganie wzmocni więzadła i przyspieszy regeneracje Przerwy daj sobie 2 minuty pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-14 10:10:59

Taki treningiem nie zbudujesz pleców ułóz nowy plan dorzuć do niego nogi i przedramiona i wklej do oceny dlazego chcesz chudnąć daj jakies info o sobie PS Co Wy macie z tymo sogami nie mozecie ich dawać bo nie ma ABONKA Popraw i wklej poprawimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-13 22:07:59