rion10

[...] ćwiczeniach to na koniec treningu wrzucamy 1-2 ćwiczenia tak aby też brzuch dodatkowo pobudzić, a później dajemy czas na regenerację żeby mięśnie brzucha były gotowe do kolejnego treningu. Dobry świadomy trening, przede wszystkim kompleksowy, a mięśnie brzucha też będą się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 15:49:26

[...] oraz parę regulowanych hantli z obciążeniem. Ten sprzęt pozwoli nam przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała i nie będzie zajmował szczególnie dużo miejsca. Świetnym uzupełnieniem byłby drążek do podciągania, ale niestety nie zawsze mamy odpowiednią wysokość do zainstalowania go. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 16:04:26

[...] ciężary, a 60kg to już przeskok solidny. Tak czy inaczej dobre ciężary idą :-)) Ja już chyba 5 dzień nie trenuje, tak mnie coś kłuje wzdłuż łopatki i jak ruszam głową w konkretnej pozycji, że dramat jakoś nie chce mi się to rozejść :-( Propozycję treningu sobie obadam w wolnej chwili :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-21 08:47:00

[...] łopatki i jak ruszam głową w konkretnej pozycji, że dramat jakoś nie chce mi się to rozejść :-( Propozycję treningu sobie obadam w wolnej chwili :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-21 08:47:00 Ludki na siłowni się dziwnie patrzyły jak szedłem z dwoma 50kg hantlami do ławeczki ;-) Ale już wiem, że obecnie sztanga jest dla mnie [...]

Ja też wolę sztangę gdy ciężar jest większy bo jednak nie ufam asekurantom moim na siłce %-) Nie korzystam z asekuracji %-)

[...] Dlatego tak istotne jest prawidłowe rozłożenie partii mięśniowych w ramach treningu ponieważ te partie, na których nam zależy najbardziej może się okazać, że mają w skali tygodnia za dużo treningów i nie wyrabiają z regeneracją, a co za tym idzie nie rozwijają się tak jak by nam zależało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-21 16:15:47

[...] treningiem czyli wzmocni nasze mięśnie, ale pamiętajmy, że katowanie mięśni brzucha dużą ilością ćwiczeń nie sprawi, że będzie się tam tłuszcz palił szybciej. Tłuszcz schodzi mniej więcej równomiernie, a tam gdzie mamy go mniej po prostu szybciej uzyskami satysfakcjonującą formę sportową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-21 16:49:25

[...] go zgodnie z założeniami. Ponieważ w takim wypadku przepadłby nam trening danej partii i byłaby bez treningu 2 tygodnie. Oczywiście to też nie zrujnuje formy ale tak będzie lepiej. Nie ma co się przejmować i nadal robić swoje, a jednostkowe wypadające treningi nie mają dużego wpływu na formę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-23 13:29:41

[...] treningi i przede wszystkim pilnować dietę na 100% bo wiele osób chce działać z sylwetką, a później z dietą różnie, a szkoda czasu bo bez dopiętej diety nie da się kształtować, a ten czas lepiej przeznaczyć na korektę wady. A jeśli możesz wszystko trzymać to trening z fizjo ustalić i działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-23 14:14:00

[...] tym lepiej znamy swoje ciało i łatwiej jesteśmy w stanie dobrać plan działania pod siebie. Obserwując poziom tkanki tłuszczowej, ilość masy mięśniowej jesteśmy w stanie odpowiednio planować i reagować na zmiany naszej sylwetki. Somatypy traktujmy jako ciekawostkę, a nie przydatne narzędzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-23 15:22:52

[...] A siłownia poprawi naszą sprawność, poprawi naszą sylwetkę, a to wszystko dołoży nam pewności siebie. Przy czym to jedna z wielu cegiełek, które składają się na poczucie własnej wartości musimy cały czas nad tym pracować i tak nastawiać się mentalnie żeby nasza samoocena nie spadała, a rosła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-23 16:53:54

Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku. A wiesz co właśnie różnie ćwiczę. Jak mi się udaje wyrobić z czasem to ćwiczę poniedziałek i środa fbw a jeśli nie dam rady w poniedziałek ćwiczyć wtedy wtorek push środa pull.

[...] w jednym planie wykonasz 4 serie wyciskania po 8 powtórzeń z 2 minutami przerwy i na następnym treningu dołożysz ciężar przy tych samych parametrach to znaczy, że progresujesz, ale jeśli wydłużysz przerwy to dłuższy odpoczynek może spowodować, że wyciśniesz więcej, a nie realnie progresujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 10:34:00

[...] siedząc co kompleksowo atakuje nasze mięśnie łydki zarówno brzuchaty jak i płaszczykowaty. Po prostu siadamy tak aby mieć w kolanie kąt 90 stopniu, podkładka pod palce, a na kolanie kładziemy zwinięty ręcznik, na to sztangę z obciążeniem i robimy wspięcia. Dwa ćwiczenia są wystarczające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 11:38:21

[...] wyrzeźbić sylwetkę to po 2 tygodniach jak zauważysz pozytywne zmiany to zostawiasz, a jeśli nie ma zmian to delikatnie obcinasz kalorykę. A dopiero jak ten poziom tkanki tłuszczowej będzie u Ciebie na odpowiednim poziomie wskoczysz ewentualnie na nadwyżkę kaloryczną i będziesz budował masę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 12:06:28

[...] jak prostowanie na wyciągu. Pamiętać należy, że tylko głowa długa w tricepsie jest mięśniem dwustawowym i warto czasem jakieś ekstra ćwiczenie dołożyć aby jak najbardziej zaangażować do pracy. A poza tym co jakiś czas zmienić ćwiczenia aby dać nowy bodziec do wzrostu i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 13:16:00

[...] będzie w porządku i te wszystkie symptomy minął i zaczną się treningi takie solidne i fajnej jakości. Także daj sobie czas kilka tygodni na powrót do formy i nie masz się co przejmować objawami, które wymieniłeś bo one szybko ustąpią po kilku tygodniach treningu i przemyślanego odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 14:13:39

[...] były dwie sesje dziennie 4 razy w tygodniu i taka ilość sprawdzała się jakieś 8-10 tygodni później przychodził spadek. U Ciebie spadek w sile może być po prostu reakcją na redukcję i niższe kalorie, a może być pierwszym objawem, że tej aktywności jest za dużo i ciało nie wyrabia z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 14:52:58

[...] już podziały innego typu jak push/pull czy góra/dół 4 razy w tygodniu. Z drugiej jednak strony jak sam nie sprawdzisz na sobie to się nie przekonasz, a może akurat u Ciebie dobrze się sprawdzi taki schemat, ale osobiście nie znam nikogo, kto by testował i chwalił trening fbw 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 15:14:59

[...] że budowanie masy mięśniowej powinno się zaczynać z dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i kontrolować go cały czas, tak aby przez cały rok wyglądać dobrze i prezentować ładną estetyczną sylwetkę. W okresie budowania masy ten poziom bf nieco wzrasta ważne żeby był w rozsądnych wartościach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 15:54:15