rion10

Tylko, że martwy na jednej nodze będzie angażował tyłu uda w takiej samej funkcji jak wcześniejszy martwy ciąg ze sztangą, możesz w tej wersji jednonóż też fajnie dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale [...]

Wiadomo, że najlepszym rozwiązaniem byłoby dołożenie podciągania na drążku ale w tej chwili będziesz mieć raz drążek, raz klamrę więc nieco inny atak na grzbiet może zostać tak a zmodyfikuje w kolejnym mikrocyklu. Ja jestem zwolennikiem martwego ciągu na początku planu treningowego jednak nie każdemu to pasuje, czasem jest tak, że po martwym [...]

Wiadomo, że najlepszym rozwiązaniem byłoby dołożenie podciągania na drążku ale w tej chwili będziesz mieć raz drążek, raz klamrę więc nieco inny atak na grzbiet może zostać tak a zmodyfikuje w kolejnym mikrocyklu. Ja jestem zwolennikiem martwego ciągu na początku planu treningowego jednak nie każdemu to pasuje, czasem jest tak, że po martwym [...]

[...] lub sen nasz ma kiepską jakość będziemy się gorzej regenerować. Tak mają osoby na przykład śpiące nieregularnie lub pracujące w systemie zmianowym. Ilość i intensywność treningów należy dobrać pod siebie czyli swoje możliwości czasowe, zaawansowanie, ilość snu, indywidualne preferencje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-04 09:15:01

[...] w diecie. Dlatego jeśli chcesz mieć podobną sylwetkę to o ile nie jesteś zalany tłuszczem to pewnie 2 lata solidnej pracy na siłowni i w kuchni jesteś w stanie podobną sylwetkę osiągnąć.Ale jeśli nie będziesz cierpliwy i skrupulatny może być dłużej lub nigdy. Tak czy inaczej powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-19 16:16:43

[...] co dopiero jak się jest od jakiegoś dłuższego czasu na deficycie. Podejście kolegi dla mnie jest błędne, ale ma do niego prawo i z tego co piszesz to szkoda marnować energię na przekonywanie go i nawracanie nie ma sensu. Bycie wiecznie na masie nie jest też zdrowe i to trzeba wziąć pod uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 09:01:46

[...] i nie zależy tylko od mięśni klatki piersiowej. Równie dobrze progres może zahamować przemęczony triceps czy barki. Świadomie pomijam kwestię techniki wykonania wyciskania bo źle dobrane parametry wyciskania też są w stanie ograniczyć Twój progres więc na wszystko trzeba zwrócić uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 15:15:17

[...] za dużo. Pewne rzeczy przychodzą z zaawansowaniem. Osobiście na grzbiet i nogi stosuję mniejszą objętość, ale większą intensywność, natomiast barki lubią sporą objętość treningową., reszta standardowo 10-15 serii w tygodniu. Choć to zależy od fazy treningowej, dostępnego czasu na trening itp. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-26 10:24:58

@rion10 dzięki czyli zostawic na mniejsze partie tyg 16 serri na większe partie 18-20 i rozkładam to po 2 treningi czyli na pół te serie na jednym połowa i na drugim treningu połowa w tygodniu i będzie dobrze ? A blisko upadku mięśniowego ćwiczyć ze ostatnie powtórzenia są mocno spowolnione ale do końca wyciągnięte i zrobione bo robię tak w każdym [...]

[...] To najlepsze ćwiczenia na najszersze i obłe, ogólnie dla grzbietu. Osobiście uważam, że grzbiet budują wolne ciężary i ciężar. Nie można za bardzo się bawić w mind muscle w przypadku grzbietu, ale tam gdzie można ciężar powinien być relatywnie duży, oczywiście poparty odpowiednią techniką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 15:34:42

@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]

@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]

@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]

@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]

@rion10 napewno któregoś z tych ćwiczeń co napisałeś spróbuje podczas treningu pleców jeśli chodzi o wiosłowania sztanga i półsztangą lepiej robic do pępka czy do klaty jak chce bardziej zaangażować cała gorna cześć pleców ? Czyli lepiej robić pod kątem prostym czy pod kątem 30stopni wioslowania jak chce budować cała górę pleców

@rion10 chodzi mi o wszystkie mięśnie oprócz najszerszych grzbietu na nie robię oddzielnie ćwiczenia najpierw plecy potem najszersze robię i na kaptury tak samo oddzielnie robię 3 ćwiczenia najpierw szrugsy ze sztanga z przodu wyprostowanym potem tak samo szrugsy tylko ze sztanga z tylu a na koniec jako 3 robię z hantlami pochylony lub pochylony [...]

@rion10 tak wiem ze większość ćwiczeń na plecy angażują najszersze tylko czasem mniej a czasem więcej zależy tez jakie ćwiczenie i chwyt i prowadzenie łokci ale chodzi mi czy są jakieś dobre ćwiczenie które bardziej angażują resztę pleców niż sam najszerszy Co do wiosłowania robić je jak chce zaangażować resztę pleców w pochyleniu prostym do [...]

@rion10 Wporzadeczku elegancko dzięki a jeśli chodzi o podciąganie to u mnie jest tak ze pierwsza seria na drążku z 8-10 razy się podciągnę ale już kolejna to już dużo mniej i tu lepiej w pierwszej zrobić 8-10 razy się podciągnąć na drążku a potem każdą kolejna ile dam rade tyle robić czy kolejne z jakąś pomocą

@rion10 elegancko napewno spróbuje po weekendzie na treningu pleców aż tak drastycznie nie spada w pierwszej seri zrobię 10 podciągnięc na drążku druga już z 7 a trzecia z 5-6 ale spróbuje tego co napisałeś wyżej i będę progresowac powtórzeniami a w późniejszym czasie zacznę robić z obciążeniem na pasie przy ilu powtórzeniach zacząć zakładać [...]

[...] jeśli dźwigane ciężary są małe np przysiad 50kg rampa może wyglądać tak: 10 x 20kg spory zapas 8 x 30 kg spory zapas 6 x 40kg ciężko 4 x 50kg ciężar roboczy ( daleko od rekordu siłowego) oczywiście w odniesieniu dla poczatkujacego i na kolejnym treningu dołożyć do każdej serii 2,5 lub 5 kg? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-28 13:32:05