rion10

[...] Odpowiednia objętość i intensywność treningów, prawidłowe odżywianie i regeneracja zapewni nam szybsze pozbycie się obolałości mięśniowej. Pozytywna wiadomość jest taka, że im jesteśmy lepiej wytrenowani tym obolałość mięśniowa pojawiać się będzie rzadziej lub w mniejszej intensywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 11:40:08

[...] odpowiednich składników odżywczych witamin, mikroelementów. Po trzecie odpowiednia regeneracja czyli sen, obniżanie stresu, odpowiedni odpoczynek. Jeśli dopada nas zastój to przede wszystkim te czynniki sprawdzamy bo najczęściej w nich gdzieś są niedociągnięcia i przez to stoimy w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 12:42:16

[...] pozycji. Ponadto przed samym wykonaniem pompek należy doskonale rozgrzać obręcz barkową co zapewni nam maksymalne bezpieczeństwo. Reasumując odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym, wzmocnione mięśnie okalające staw ramienny, doskonała rozgrzewka to sukces w pompkach na poręczach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 13:27:51

[...] progresować, ale bez paliwa nie damy rady długo. Podobnie jak się nie wysypiamy to zmęczenie będzie się kumulować. Ostatnią rzeczą jakiej trzeba się przyjrzeć to technika wykonania ćwiczeń, jak źle wykonujemy ćwiczenia to szybko trzeba to poprawić zanim dopadnie nas poza zastojem kontuzja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 13:40:59

[...] wyskoki, wykroki. Wszystko jest bezpieczne jeśli będą ćwiczenia wykonywane w prawidłowy sposób pod nadzorem trenera, który będzie w stanie korygować technikę ćwiczeń. Oczywiście wszystko powinno być poparte zdrową, zbilansowaną dietą, która powinna towarzyszyć zdrowemu trybowi życia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 14:07:32

[...] bokiem, ale gdy już pewną siłę w wyciskaniu wypracujemy. W trening tricepsa powinniśmy się oprzeć również na złożonych ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskania wąsko, francuskie wyciskania. Oczywiście ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń dobieramy pod nasze aktualne cele i zaawansowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 14:44:09

[...] nie tylko tył barków ale całą górną linię grzbietu. Drugim takim ćwiczeniem jest power wymach bądź wiosłowanie nachwytem z szeroko prowadzonymi łokciami. Gdy patrzymy na sylwetkę od góry to tułów z ramionami tworzą literę T. Doskonałe ćwiczenia, w których możemy poszaleć nieco z ciężarami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:35:12

[...] w technice mocno angażują tylną taśmę. Przy czym musimy mieś świadomość, że przy martwym ciągu na prostych nogach mobilność w biodrach i rozciągnięcie tylnej taśmy jest bardzo istotne. Jeśli mamy gdzieś przykurczone mięśnie z tyłu uda może to negatywnie wpłynąć na technikę wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:48:44

[...] przez to co serwują rodzice. To, że staramy się jeść zdrowo wyjdzie nam tylko na dobre, ale musimy też jeść odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników, jedząc zdrowo, ale za mało nadal nie zbudujemy masy mięśniowej. Wszystko musi się wzajemnie uzupełniać w odpowiednich proporcjach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 18:12:09

[...] karku. Istotne jest aby w tym ćwiczeniu wykorzystać pełny zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia najszerszych grzbietu, po pełne przyciągnięcie wyciągi do klatki piersiowej. Priorytetem jest zawsze pełny zakres ruchu nawet kosztem ciężaru, tak aby mięśnie grzbietu pracowały w pełnym zakresie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 12:28:13

[...] można dowolnie zmieniać, dokładać nowe, wymieniać. Ważne jest aby wykonywać je poprawnie technicznie i odpowiednio się odżywiać tak aby mieć już podstawy diety na przyszłość przyswojone. Problemem z czasem może się okazać ilość dodatkowe ciężaru bo to co masz nie starczy na zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 12:48:34

[...] ilością ćwiczeń, ale tylko trening uzupełniony o ćwiczenia na górę ciała pozwoli zadbać o ciało kompleksowo, sprawi, że ciało będzie silne i sprawne. Panie nie powinny się przejmować rozbudową nadmierną góry ciała, bo to nie jest też łatwa sprawa, a poza tym wszystko zależy od nasz diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 17:44:11

[...] Rozciąganie i rolowanie należy wykonać z odpowiednią intensywnością. Gdyż zbyt intensywne rozciąganie może pogorszyć sytuację niż ją poprawić. Gdy mówimy o bólu czy skurczach łydek nie można pominąć kwestii diety, Może nam brakować w ciele elektrolitów czy minerałów jak potas czy magnez. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 13:31:09

[...] pod innym kątem. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco 1) martwy ciąg ze sztangą 2) wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3) wiosłowanie hantlami Trzeba zauważyć, że idealnym dopełnieniem tego treningu jest jakaś forma podciągania na drążku i w miarę możliwości trzeba uzupełnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 14:10:22

@rion10 I właśnie o to mi chodziło. Czy potrafiąc wykonać prawidłowo w jednej serii 25 pompek czy 14 podciągnięć już dokładać obciążenie, czy jeszcze nie. Jak rozumiem z Twojej odpowiedzi, tak. @flex1976 Przypomniało mi się teraz że rok temu zadawałem pytanie o to, czy robić jedną długą serię pompek czy kilka krótszych. Odpowiedziałeś mi wtedy, [...]

[...] jeśli w okresie 1-2 miesięcy nic się nie zmienia w naszym ciele to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. Trzeba wówczas zweryfikować czy nasza dieta i trening są odpowiednio przestrzegane i ułożone. Nie czekamy pół roku na efekty, jak ich nie mamy to sprawdzamy co może być nie tak i poprawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-14 16:34:44

@rion10 Tak, tak, oczywiście. Zdaję sobie sprawę, że to przedziały orientacyjne. Dlatego napisałem, że w uproszczeniu. @flex1976 Czy kalistenika nie buduje mięśni, to z tego, co się zorientowałem, sprawa dyskusyjna. Ale nie chcę wchodzić w dyskusję na ten temat, bo absolutnie nie czuję się kompetentny ani doświadczony.

[...] części mięśni naramiennych. /SFD/2021/1/15/227eba81f678420ba96732d40c348255.jpg Te metody możemy stosować jednak cały czas aż usuniemy brak mobilności w nadgarstku. Wyjątkiem jest sytuacja, w której doznaliśmy jakiegoś urazu i nie jesteśmy w stawie zakresu ruchu w nadgarstku poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 10:56:50

[...] nad głowę 5) wyciskanie wąskim chwytem 6) plank klasyczny To taki podstawowy trening podzielony na dwa zestawy. Same podstawowe ćwiczenia, które będą rozwijać nasze ciało kompleksowo, globalnie. W przypadku treningu oporowego niezbędna jest odpowiednio ułożona dieta pod nasz cel treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 11:48:18

[...] treningową. Ciekawą formą jest podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To tak na prawdę podział ciała na połowę i wykonywanie po 2 treningi każdej partii tygodniowo. Pozwala nam to bardziej różnicować treningi każdej partii przy jednoczesnym wzroście całościowej objętości treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 12:16:01