rion10

Dzięki za rzeczową odpowiedź. 4. Nie rób żadnych pauz tempo 3010 przez całe ćwiczenie Dotychczas robiłem tempem 4020, 3010 jest lepsze? Ale zadając to pytanie miałem na myśli pauzę między seriami. Czy wtedy odpoczywać czy napinać ćwiczone mięśnie? A co do tych priorytetów, to barki i klatka naprawdę mocno odstają, przystopowałem nawet progres w [...]

Kurcze zle napisaem, ale napisalem w opisie. Oliwy jakos nie napisalem tak jak powinno byc. Ten posilek o ktorym mowisz rion10 jest rozlozony.. tzn rodzynki bezposrednio po trningu, oliwa łyżka do prawie kazdego posilku tak aby wyszlo 50g. To wyjasnilem. Posilek nr 2 jest identyczny tu i tu gdyz w szkole nie mogę zjeść wiecej bo po prostu nie ma [...]

Jak już sobie ogarniesz trening to nie ma sensu dokładać dodatkowych treningów jak piszesz na wzmocnienie ramion bo zrobisz to w ramach swojego treningu na siłowni. integracja, atmosfera + trening który tam robimy jest typowo własnie pod biegi od OCR i pokonywanie przeszkód

Aktualnie jest sporo rozwiązań dedykowanych do telefonów, ale chyba najlepiej biega się bez;-) Do interwałów coś by pasowało jednak mieć, szczególnie jak nie biegasz na stadionie. Ja używam runtastic + słuchawki dość tanie ok 60 zł bluetooth. Interwał ustawiony na 45 s sprint 30 s light x 15 - i fanie odlicza co 10 s także nie trzeba na niego [...]

19 458 + 12 = 19 470 (3080) 19 470 + 60 =19 530 19 530 + 44 = 19 574 18x w pierwszej i 3x do polowy :-) https://youtu.be/McSCydoOz9M

Robię trzy treningi tygodniowo, zwykle Sroda/Sobota/Niedziela a czasem trening co drugi dzień. Zmieniony przez - kruszkush w dniu 2018-10-15 12:40:50 A jesteś w stanie machnąć 4 treningi w tygodniu. Byłoby to jakoś sensowniej porozkładać. Raczej odpada, nie w moim przypadku. Jesli to ma jakies znaczenie to głownym zalozeniem jest redukcja, jesli [...]

Też daję, że gryf jest idealnie pod kolanem i ciężary idą mniejsze niż z ziemi %-) To nie wiem jak Ty to robisz u mnie każdy centymetr wyżej niż z ziemi sprawia, że ciężar szybuje w górę :-)) Może dlatego, że nie jesteśmy bliźniakami ;-) Inne proporcje kończyn, inne proporcje sił ;-)

rion10 W piątek wypada dzień hipertrofii nóg, więc nagram filmik. Wszelakie uwagi, dotyczące właśnie techniki mile widziane :-)) Ostatnio ogólnie, zaczynam przekładać ciężary na pięty, więc nogi wchodzą o wiele lepiej, o czym wcześniej nie wiedziałem, tak więc teraz siad jest głębszy.

Takie podstawowe sposoby są przedstawione i one są najważniejsze, ale dla mnie poza regeneracją jako takich mięśni ważne jest zregenerowanie psychiki. Trzeba mieć odpowiednie dla siebie metody żeby nieco takiego napięcia psychicznego z siebie zrzucić. Bo stres i napięcie psychiczne skutecznie u mnie hamują regenerację ciała. Generalnie organizm [...]

Ważne żebyś dostosował trening do tego słabszego bicepsa i po jakimś czasie dysproporcja się wyrówna. A jaką miałeś kontuzję? Zapalenie stawu barkowego. Tylko jak by ten trening dostosować?

Medytacja jeszcze! I koty %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-10-16 12:52:26 Koty zawsze! :-D Medytacji nie czuję takiej kojarzonej z siedzeniem w pozycji kwiatu lotosu i wypowiadane "ahmmmmmmmmmmm" może dlatego, że znaleźć zupełnie ciche miejsce. Ale już tak w lesie czy gdzieś na łonie natury można w taki lekki stan się wprowadzić i tak [...]

Niekoniecznie tylko jak robisz hantlami to zaczynaj od ręki słabszej i mocniejszą wykonuj tyle samo powtórzeń. Poza tym każdy z nas nie jest idealnie symetryczny i mamy swoje strony dominujące przez co jedna z reguły jest nieco silniejsza to całkiem normalne zjawisko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-16 14:33:50

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]

rion10 Plusy z nagrywania filmów, wyłapywanie błędów. Też to właśnie zauważyłem, ogólnie jestem leworęczny, może to ma jakieś znaczenie ? ale ostatnie pow w miarę równo poszło. Co do wyciskania, to faktycznie delikatnie może wyżej wyciskać. Dzisiaj nogi więc pewnie filmiki też wpadną ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-16 18:13:08

rion10 Plusy z nagrywania filmów, wyłapywanie błędów. Też to właśnie zauważyłem, ogólnie jestem leworęczny, może to ma jakieś znaczenie ? ale ostatnie pow w miarę równo poszło. Co do wyciskania, to faktycznie delikatnie może wyżej wyciskać. Dzisiaj nogi więc pewnie filmiki też wpadną ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-16 18:13:08 [...]

To podeślij linka do mobility. Jak tak długo nie robiłeś martwych to wynik super choć nie robiłeś ich bezpośrednio ;-) Robiłem sumo, ale skupialem się na powt. Nie mam filmiku do mobility, ale moge nagrac co robie :-)

rion10, Lucker83 Panowanie, dzięki za cenną krytykę i tipi dotyczące siadów. Na pewno postaram się do nich zastosować, jednak tak jak pisałem, wracam do siadów po bardzo długiej przerwie, został taki nawyk ich robienia, którego nikt wcześniej nie kontrolował. Człowiek młody to o takich rzeczach nie myślał, siad to siad, dupa do tyłu, ass to grass [...]

W sobotę ma być już podobno sporo chłodniej, a szkoda bo ostatnie dni do biegania idealne. No słabo, bo pogoda zachęca do biegania.

Zrobi się runmaggedon w błocie:-)) Albo w smogu ...

[...] jeden zestaw to też możesz tylko zamieniać przysiad z martwym co trening, ale możesz też spokojnie zrobić dwa zestawy bo nie masz tam zbędnych ćwiczeń same podstawy. Pilnować techniki i progresować z ciężarem. Aha i jak będzie możliwość to zamienić ściąganie wyciągu na podciąganie na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-18 15:39:32