rion10

[...] tkanki tłuszczowej aby sylwetka była estetyczna, a redukcja miała na celu nadanie ostatniego szlifu sylwetce. Pamiętać jeszcze trzeba, że w okresie budowania masy mięśniowej nie ma co liczyć na fenomenalne mięśnie brzucha bo z racji nadwyżki kalorycznej mięśnie brzucha nie są zbyt widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:42:06

[...] że w okresie budowania masy mięśniowej możemy/powinniśmy trenować brzuch, ale nie liczmy, że to poprawi ich wygląd w tym okresie. Budowanie masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej, a ta nie sprzyja dobremu wyglądowi mięśni brzucha, te odsłania odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:50:04

[...] negatywnych to na początek podciąganie z gumą będzie lepszą opcją gdyż guma daje nam dowolną możliwość zmiany oporu przez co łatwiej dopasujemy do swoich możliwości. Ale później im szybciej tym lepiej jak przejdziemy na wersję podciągania bez zewnętrznej pomocy bo one są najefektywniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 12:09:04

[...] a pozostałe albo nie trenują w ogóle, albo po prostu za słabo. Poza tym w takim wieku intensywnie się ciało rozwija więc plan treningowy musi być prawidłowo skomponowany, a ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie bo to daje bezpieczeństwo i sprawi, że szybko się nie nabawimy kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:07:11

[...] treningową. Wykorzystać potencjał danych ćwiczeń przez kilka tygodni, a gdy już się wyczerpie wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia w ramach periodyzacji treningowej. Oczywiście jest coś takiego jak trening intuicyjny, ale to już opcja dla zaawansowanych siłaczy doskonale znających swoje ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:22:48

[...] opcji także o fałdy tłuszczowe. Wówczas mamy pełen przegląd co dzieje się z naszą sylwetką i widzimy gdzie ta masa się zwiększa. Jeśli po początkowym wystrzale wagi w górę przyrosty się stabilizują to znaczy, że wszystko działa dobrze, jeśli nie idą do góry to trzeba poprawić dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 16:56:21

[...] wielostawowe bo one pozwalają zachować masę mięśniową i siłę, ale w późniejszych okresach redukcji, aby zwiększyć wydatek energetycznych dokładamy aktywność fizyczną w postaci aerobów, interwałów, kompleksów sztangowych itd. Podstawy treningowe w obu okresach treningowych mogą być takie same. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 18:36:47

[...] w budowie masy i siły mięśniowej. Drugim filarem jest odpowiednio skomponowana dieta z nadwyżką kaloryczną. W sumie daje to bardzo dobre podstawy do budowania masy mięśniowej. Osoby mające taką budowę ciała muszą po prostu ciężko trenować i dobrze się odżywiać aby rozbudować masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 19:22:43

[...] gotowych planów treningowych. Dla Ciebie jednak priorytetem jest technika wykonania ćwiczeń ona powinna być idealna, a ciężary umiarkowane tak aby plan treningowy był bezpieczny dla Ciebie. Po drugie jak masa to automatycznie dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego niestety masy nie zbudujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 09:19:52

[...] ale jeśli ogólnie wpadło Ci 4kg to bardzo słaby progres. Trzeba przyjrzeć się dokładnie planowi i go zmodyfikować bo rok na jednym planie to za długo, a po drugie diecie, bo jednak te przyrosty powinny być lepsze. Ale myślę, że słabe przyrosty są wynikiem braku modyfikacji treningu i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 10:27:02

[...] przyrosty to po początkowym okresie staną zupełnie. Pewne ograniczenia dietetyczne ma większość z nas ale jednak warzywa są ważnym elementem diety bo dostarczają błonnika i wielu witamin. Tylko kompleksowe podejście do treningu i diety pozwalają osiągać realne zyski i poprawiać naszą sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 10:38:53

[...] dokładnie ten sam. Przy czy w okresie redukcji najczęściej po jakimś czasie dokładamy inną aktywność aby pogłębić deficyt kaloryczny. Możemy dołożyć formę aerobów lub interwałów czy też kompleksy sztangowe. Każda z tych aktywności ma za zadanie zwiększyć wydatkowanie energii podczas redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 11:08:00

[...] Dlatego też na ramiona wystarczą po 1 ćwiczenie gdyż poza tymi ćwiczeniami dedykowanymi im konkretnie pracują też w pozostałych ćwiczeniach złotych. Jak przesadzimy to nie będą nadążać z regeneracją, a to odbije się nie tylko na nich samych, ale także na progres w tych ćwiczeniach złożonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 11:22:24

[...] nauczyć i poprawiać. Chodzi o to żeby podczas treningu danej partii skupić się na jej pracy, na ciągłej kontroli pracy mięśnia i skupieniu się na tym żeby pracował jak najmocniej bez rozproszenia pracy na inne mięśnie. Oczywiście mm lepiej jest osiągać na ćwiczeniach izolowanych niż złożonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 11:36:15

[...] sen. To z kolei sprawi, że sen będzie krótszy, a to bezpośrednio się przełoży na naszą regenerację. Dlatego tak planujmy trening aby nie miał on znaczącego wpływu na nasz cykl dobory i nie zaburzał naszej regeneracji bo to niejako system naczyń połączonych i później wpływa na kolejne elementy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 12:25:08

[...] Z ćwiczeń, do których nie potrzebujemy dodatkowego sprzętu lub wystarczą hantle lub sztangą polecam spróbować: - plank - o ile wersja podstawowa po krótkim czasie jest łatwa to ma cały szereg progresji - plank boczny - dead bug - russian twist - spacer farmera jednorącz - spięcia klasyczne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 12:44:01

To jak Ci wygodniej, ale jak nie dasz rady się podciągać to jakaś wersja łatwiejsza wskazana. Sprawdź obie i wybierz bardziej komfortową dla siebie. Okej dzięki wielkie, na kolejnym treningu zobaczę która wersja jest dla mnie łatwiejsza

[...] treningowej. Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak należy i bez problemu się regenerujemy. Odpowiednia dieta i sen to podstawa regeneracji więc jeśli w tych aspektach działa wszystko to następnego dnia możemy wstać rano bez odczuwalnych mikrouszkodzeń mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 13:20:31

[...] u których poziom tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoki i chcemy spróbować upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jeśli mamy poziom tkanki tłuszczowej dość duży to nie ma potrzeby robić rekompozycji lepiej najpierw przeprowadzić sensowną redukcję, a dopiero później budować masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 13:56:25

[...] rozgrzewki ogólnej i specjalistycznej. W czasie ogólnej rozgrzewki najczęściej wykonujemy jakąś formę aerobów aby właśnie poprawić krążenie, dotlenić organizm, podnieść temperaturę ciała. Rozgrzewka specjalistyczna ma nas przygotować do pracy w konkretnej dyscyplinie sportu czy ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 14:13:04