rion10

To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]

[...] naturalną konsekwencją mniejszej ilości pożywienia. Musimy się liczyć z tym, że wyniki siłowe na redukcji mogą nam spadać jednak nie powinno to się dziać drastycznie, gdy siła na treningach spada nam nagle warto się przyjrzeć odżywianiu czy nie wprowadziliśmy za dużego deficytu kalorycznego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 08:49:14

Rotatory to bardzo poważna sprawa i warto je wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami. Bo słabe rotatory stawu barkowego mogą się przyczynić do ich złego funkcjonowania. Dlatego warto je ćwiczyć bo silne rotatory stawu barkowego zabezpieczają w pewnym stopniu ryzyko kontuzji. W ćwiczeniach barkowych czy klatkowych. Wznosy to ćwiczenie bardziej [...]

Wiesz z jednej strony nie jesteśmy idealnie zbudowani i zapewne stawy w pewnym zakresie mogą pracować różnie np prawy bark i lewy. Jak powiedziałem kiedyś swojemu fizjo, że strzyka mi w barku, że słyszałem, że to jest normalne to mnie zapytał czy zawsze tak miałem ja mówię, że nie, że kiedyś nie strzelało, a on mi na to, że to właśnie wtedy było [...]

[...] spotkanie czy imprezę to piszemy eska i do niej i do niego. Bo często było tak, że jedno z nich się dowiadywało od drugiego w dniu imprezy, że ta impreza jest mimo, że umawialiśmy się kilka dni wcześniej, a oni nawet sobie tego nie przekazywali, że się umawiali %-) Miss przepraszam za spam :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-20 16:27:50

a z żoną się rozwodził z 10 razy %-) słyszałem jakieś plotki niby od analityków, że szykuje się fala rozwodów po koronie i kwarantannach, jak ludzie z pędu życia i spędzania większości czasu poza domem nagle spędzają całe dnie zamknięci ze sobą :-D

Wiecie może właśnie to wszystko spowoduje, że zaczniemy cenić w Świętach to co ważne, bliskość rodziny i innych bliskich nam osób. Bo to jest właśnie to na czym powinno nam najbardziej zależeć na bliskości i czasie poświęconym innym. to samo ostatnio mówiłem w pracy, że jak człowiek się napatrzy i obrzydną mu te mikołaje w sklepach, choinki przez [...]

Klasa :-)) Mam jeszcze takie pytanie, obecnie ważę 72kg, a czuję się taki, nie wiem jak to ubrać w słowa - większy, bardziej nabity, naładowany jak ważyłem chociażby 80kg+. Dlaczego tak jest? Czy to dobrze? Co będzie przy większej wadze? Rozbójnik a Ty też masz tak że jak rano wstajesz po nocnym śnie i poście jesteś taki jakby "sflaczały" dopiero [...]

DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]

[...] budujemy w tym samym okresie treningowym, w którym budujemy masę mięśniową pozostałych partii mięśniowych czyli gdy mamy dietę z nadwyżką kaloryczną. Podczas redukcji odsłaniamy to co zbudowaliśmy w cyklach masowych ciężko o budowanie masy mięśniowej gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 18:15:15

[...] pompek na poręczach to już w ogóle mamy wypas. Z takim sprzętem jesteśmy w stanie solidnie przetrenować całe ciało i czerpać przyjemność z treningów. Oczywiście jeśli wszystko poprzemy odpowiednią dietą, bo to ma zasadnicze znaczenie, ale z takim sprzętem i dobrą dietą można sporo wypracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 17:43:53

[...] będzie pomagać w dolnej fazie ruchu gdy jest najtrudniej, ewentualnie możemy korzystać też z maszyn z przeciwwagą, któa ułatwia wykonanie pompek. Warto podejść do pompek na poręczach ostrożnie żeby sobie czegoś nie uszkodzić gdy zaczniemy wykonywać poręcze, a nie jesteśmy na to w pełni gotowi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 16:38:08

Klasa :-)) Mam jeszcze takie pytanie, obecnie ważę 72kg, a czuję się taki, nie wiem jak to ubrać w słowa - większy, bardziej nabity, naładowany jak ważyłem chociażby 80kg+. Dlaczego tak jest? Czy to dobrze? Co będzie przy większej wadze?

DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]

[...] jakim stanie jest aktualnie nasza sylwetka. Jeśli zapuściliśmy się mocno i poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki wówczas układany dietę z deficytem kalorycznym. Natomiast gdy chcemy zwiększyć masę mięśniową z nadwyżką kaloryczną. Naturalnie dietę regularnie modyfikujemy i staramy się ulepszać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 18:18:05

[...] nad nimi popracować. Jak już nasz mięśnie mają odpowiednią masę mięśniową to aby je pokazać musimy odpowiednio zejść w dół z poziomem tkanki tłuszczowej bo to on odpowiada za wygląda naszych mięśni. Trzeba się liczyć z tym, że ten poziom tkanki tłuszczowej musi oscylować w granicach 10%. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 17:43:13

[...] formę ćwiczenia, a po drugie zaplanowali przerwy między seriami i ćwiczeniami. Żeby złapać oddech i zebrać siły do kolejnej serii powtórzeń. Jak długie te przerwy to już zależy od nas najczęściej między 1-2 minuty są wystarczające żeby zebrać siły do kolejnej serii i uspokoić oddech. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 17:01:57

[...] mechanizmu zachodzącego w naszym ciele podczas odchudzania. Mianowicie nie spalamy tkanki tłuszczowej miejscowo, najczęściej zmniejsza się ona z całego ciała równomiernie i najwięcej trzeba poświęcić pracy, aby zredukować odpowiednią ilość w miejscach gdzie zalega tkanki tłuszczowej najwięcej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 16:36:34

[...] i nie jesteśmy jeszcze na odpowiednim etapie zaawansowania. Może się również okazać, że będziemy mieć odczuwalne mikrouszkodzenia tylko w niektórych partiach mięśniowych. Na przykład w dużych grupach jak plecy czy nogi, a nie będziemy mieć np w naramiennych to kwestia bardzo indywidualna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 16:13:58

[...] wykrokach bez obciążenia to już będzie pozytywny efekt. Po drugie warto nadal prawidłowo się odżywiać. Te dwie podstawowe rzeczy zminimalizują nasze spadki. Nie da się określić czy i jakie będą spadki podczas przerwy od treningów, ale zawsze warto przeciwdziałać na miarę naszych możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 14:27:54