rion10

[...] odpowiednia regeneracja powysiłkowa. Mięśnie rosną gdy odpoczywają dlatego po dobrze wykonanym treningu potrzeba im odpowiedniego czasu na pełną regenerację i wzrost. Tylko gdy te podstawowe czynnika zajdą równocześnie mamy możliwość rozbudowy masy mięśniowej dowolnej partii mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-22 16:36:07

[...] wykonujemy dwurącz, a w drugim jednorącz ale różnica w łącznej objętości jest bardzo duża. Dlatego takie różnice mogą być przy różnych ćwiczeniach, a jeśli zmieniamy jedno ćwiczenie na inne to zostawmy taką samą ilość serii i powtórzeń, a łącznie podniesionym ciężarem nie przejmujmy się. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 11:24:10

[...] jeszcze przed rozpoczęciem treningów siłowych idziemy do fizjoterapeuty na badanie i sprawdza nam zakres ruchomości w stawach dając zielone światło do treningu siłowego ewentualnie wskazuje nam problemy nad, którymi powinniśmy pracować. Wówczas trenujemy bardziej świadomie i bezpieczniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 14:03:19

[...] ale żeby stosować je rozsądnie i nie marnować pieniędzy trzeba mieć dietę i wiedzieć ile z tej diety dostarczamy poszczególnych składników, a dopiero później brakującą pulę uzupełnić suplementem. W innym przypadku może się okazać, że marnujemy swoje suplementy bo spożywamy ich za dużo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 15:09:20

[...] też dochodzi do zawrotów głowy podczas wykonywanie przysiadów przednich. Dzieje się tak gdy mamy źle usytuowaną sztangę, ma ona spoczywać na barkach ale gdy gryf sztangi zbyt mocno dociska naszą szyję może dojść do zawrotów głowy lub omdlenia gdyż za mało dostarczamy powietrza podczas ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 15:32:29

[...] działa tylko na początku później musimy wprowadzić jakąś formę progresji aby nasze mięśnie dostawały co raz silniejsze bodźce treningowe to jest istotny czynnik wpływający na ich wzrost. Odpowiedni trening siłowy i dieta regularnie kalibrowana może dać nam sukces w zwiększaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 16:22:33

[...] tylko 2 miesiące w roku po zrobionej redukcji, a po drugie redukcja nie trwa bardzo długo. Dlatego jeśli chcemy budować masę mięśniową róbmy to na w miarę niskim poziomie tkanki tłuszczowej, jeśli zaczniemy z już wysokim to w okresie masy wygląd i poziom tkanki tłuszczowej tylko się pogorszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 16:42:50

[...] naszego zapotrzebowania kalorycznego z dowolnego wzoru, na przykład tego poniżej: i porównanie wyników czy faktycznie jemy więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne bo to jedyna droga do zwiększania masy naszego ciała. Jak jemy za mało to musimy dołożyć jedzenia w naszej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-27 11:01:12

[...] często. Jeśli mamy bardzo często ochotę na takie posiłki przyjrzyjmy się naszej diecie czy nie jest zbyt jałowa w produkty lub spróbujmy postarać się w niej o posiłki o większej smakowitości co może dać naszej psychice trochę wytchnienia, a cheat meal będzie pojawiał się zdecydowanie rzadziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-27 11:15:30

[...] treningowym pull podciąganie na drążku podchwytem to to ściąganie drążka podchwytem zupełnie zbędne w planie. Po 3 warto dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jak choćby klasycznego planka czy side planka aby wzmocnić cały rdzeń. Poza tym plan masz taki podstawowy więc nie ma się co czepiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-27 12:34:05

[...] 53kg i mająca 165cm wzrostu aktualnie je 2200kcal więc zastanów się dobrze czy to co Ty jesz jest dobre i na pewno służy Twojej formie i zdrowiu. Dlatego jak chcesz oceny swojego działania to popraw trening na jakiś rozsądny obejmujący całe ciało i popraw swoją dietę bo też jest bardzo słaba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-27 13:34:31

[...] deficyt kaloryczny, a jeśli budujemy masę mięśniową to wprowadzamy nadwyżkę. Zaznaczyć należy, że budowanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej to dwa przeciwstawne cele treningowe więc nie da się ich realizować jednoznacznie. Dlatego rozsądnie dobierajmy nasze cele i realizujmy je etapami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-29 14:52:36

[...] więc ciało z automatu się wzmacnia żeby być w stanie wykonywać codzienne czynności jak choćby chodzenie, podnoszenie ramion itd. Przy czym powiedzmy sobie jasno przyjmować większych ilości jedzenia bez aktywności fizycznej nie jest zbyt dobrym pomysłem bo poziom tłuszczu wzrośnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-02 11:17:36

[...] że masz 3 różne zestawy to dokładaj co trening w podstawowych ćwiczeniach bo tak po prostu będą Ci się powtarzać dane dni treningowe, a w nich konkretne ćwiczenia. Początkowo ta siła będzie szła do przodu choć to zależy też od tego jak długo jesteś na redukcji i jak głęboki jest deficyt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-02 16:18:34

[...] jak zabrać się za układanie diety. Na trening siłowy możesz wybrać podstawowe fbw przy czym warto trenować z kimś bardziej doświadczonym, kto pokaże Ci technikę wykonywania ćwiczeń. Początki mogą być trudne jeśli chodzi o dietę i treningi ale każdy od czegoś zaczynał więc się nie zniechęcaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-02 16:30:12

[...] do względnej sprawności treningowej. Znamy już mniej więcej technikę wykonywania ćwiczeń, mieliśmy do czynienia z odżywianiem pod konkretny cel treningowy. Powrót do treningów siłowych nie musi być dla nas trudny pod warunkiem, ze odpowiednio do tego podejdziemy i zaplanujemy ten powrót. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-03 16:56:30

[...] trenować pół roku. Po dobrze przepracowanym fbw można przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy w tygodniu może to być podział push/pull, góra/dół, przód/tył. Wszystkie bardzo dobrze się sprawdzą jak kontynuacja fbw ale optymalnie dla tych planów sa 4 dni treningowe w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 15:35:23

[...] 2,5 czy 5 kg w zależności od ćwiczenia. W ćwiczeniach złożonych jak przysiad, mc, wiosłowania te skoki są większe nawet po 20kg w serii. Bo jeśli nasz przysiad to 150kg to nie można dokładać po 5 czy 10kg bo mielibyśmy ogromną ilość serii. Wszystko trzeba wziąć na logikę i dobrać pod siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 15:53:27

[...] siłowy. O ile początkująca osoba przy dobrej diecie jest w stanie nieco poprawić swoją sylwetkę to po jakimś czasie potencjał się kończy i bez treningu siłowego nie rozbudujemy masy mięśniowej. A na pewno kilkukilogramowe hantle to za słaby bodziec treningowy żeby zareagowały one hipertrofią . Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 16:12:47

[...] rozgrzać kolana wykonajmy przysiady, łokcie uginania ramion, barki wyciskania z lekkim ciężarem. Da się wszystko zrobić bezpiecznie. Rozgrzewka z czasem zrobi się mocno indywidualna ponieważ to my wiemy najlepiej jak ją przeprowadzić żeby czuć pobudzenie i gotowość do treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 16:27:36