rion10

[...] siedzi w naszej głowie, trzeba się regularnie dopingować do treningów, czerpać z nich przyjemność, a nie traktować jako przykry obowiązek, cieszyć się z efektów i dbać o swoją równowagę umysłową i hartować swój charakter bo dyscyplina na treningu przełoży się też na dyscyplinę w życiu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 18:32:35

[...] w postaci ćwiczeń złożonych jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku, przysiadu itp. W zupełności początkującemu wystarczą te ćwiczenia, pozwalają one globalnie pracować nad ciałem bo atakują nie tylko duże grupy mięśniowe, ale i małe oraz mięśnie stabilizujące. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 18:17:02

[...] jednocześnie wszystkie mięśnie biorące udział w ćwiczeniu będą powoli się wzmacniać. W przypadku martwego ciągu ważna jest metodyczna praca i stopniowe zwiększanie obciążenia, praca nad techniką i ewentualnymi brakami w mechanice naszego ciała. To gwarantuje nam bezpieczeństwo i stały rozwój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 17:43:13

[...] powodem braku progresu jest za słaby lub przemęczony triceps. Wówczas trzeba wprowadzić odpowiednie kroki na przykład ćwiczenia wzmacniające triceps lub zmniejszenie ilości ćwiczeń na niego. Te wszystkie elementy sprawdzić możemy pod warunkiem, że technika wykonania ćwiczenia jest poprawna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 16:59:32

[...] jest on wyższy to nie zwalnia nas z trenowania brzucha. Mięśnie te dadzą nam stabilizacje i bezpieczeństwo treningu, a dopiero po zakończeniu redukcji tkanki pokaże się co tak na prawdę zbudowaliśmy. Odpowiedni dobór ćwiczeń też jest bardzo istotny, a w przypadku brzucha jest ogromy wybór. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 14:17:04

[...] praca, to wówczas możemy się skupić na diecie. Na miarę naszych możliwości powinniśmy jest zdrowo i na tyle dużo żeby dostarczać co najmniej nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jednocześnie w jednym i drugim przypadku staramy się dbać o regenerację, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 13:24:57

[...] na rowerze wpadały 2-3 cm na plus. Dlatego próbujemy zarówno większej objętości treningowej w dużych ilościach powtórzeń, ale także dużych ciężarów w niskim zakresie. Któraś metoda może na nas zadziałać pozytywnie i ruszyć nasze łydki do wzrostu, ale najważniejsze są eksperymenty z treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 08:44:21

[...] powoli nawyki żywieniowe, wprowadzaj zdrowe produkty, wysokobiałkowe, warzywa, owoce, a eliminuj słodycze, słodkie napoje, a im dalej tym mocniej się do niej przykładaj, policz zapotrzebowanie ułóż menu. To początkowo wydaje się skomplikowane, ale zobaczysz, że później stanie się łatwe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 07:59:52

[...] ćwiczenia działają na większość, ale nie na wszystkich dlatego tak istotne jest aby sprawdzać poszczególne ćwiczenia na sobie może się okazać, że wyciskanie sztangi leżąc nie rusza naszej klatki, a ruszą ją rozpiętki. Jesteśmy indywidualnościami i tak też powinniśmy podchodzić do treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-25 15:51:13

[...] też popadać w skrajność i wychodzić z siłowni na czworakach, ale jednak ten trening ma być dla nas męczący i dać uczucie satysfakcji z wykonanego treningu, a ten powinien być intensywny. Jeśli taki nie jest to parametry treningowe trzeba zmienić, zwiększyć objętość czy intensywność treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-25 15:36:31

[...] odpowiedni trening i dostosowaną dietę. Wówczas możemy powiedzieć, że wyciągnęliśmy z tego początkowego okresu jak najwięcej. Gdy nieświadomie pominiemy ten okres początkowy to im szybciej zmienimy nawyki żywieniowe i trening dopasowany do nas tym lepiej. Dalej można się solidnie rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-25 15:00:43

[...] wykonywane jest sprawniej, pewniej bo mięśnie w nie zaangażowane są wzmacniane. Dlatego każdorazowe wprowadzenie nowego ćwiczenia jest dla naszych mięśni zaskoczeniem przez co reagują mocniejszą obolałością. To uczucie z czasem będzie się zmniejszać bo ciało się zaadaptuje do nowego ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-25 14:10:34

[...] daje możliwość zaatakowania nie tylko bicepsów ale na przykład ramienno promieniowego. Praca jednorącz pozwala też skupić się mocniej na jednej ręce i maksymalnie wczuć w pracę trenowanego mięśnia. Zarówno sztanga jak i hantle są doskonałym narzędziem treningowym i warto je stosować zamiennie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 19:48:11

[...] i wówczas jeśli priorytetem byłaby klatka piersiowa to możemy zrobić 2 treningi push i jeden trening pull, przy czym klatkę należy trenować dość intensywnie, a pozostałem w tym dniu nieco lżej. Choć to rozważania dość teoretyczne bo szczegóły trzeba dobrać indywidualnie pod osobę trenującą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 19:09:58

[...] ilość treningów po przerwie, po każdym treningu mamy dzień wolnego i raz w tygodniu dwa dni wolnego. To wystarczająca ilość czasu aby odpowiednio się regenerować po treningu i stopniowo wracać do formy sportowej. A po wstępnym okresie rozruszania można zwiększyć ilość dni treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 16:17:04

[...] powiązane czyli regularna progresja ciężarowa pozwala budować masę mięśniową przy odpowiednim odżywianiu bo przeciążamy nasze mięśnie dając im bodziec do wzrostu. Wzrost obciążenia treningowego nie gwarantuje rozbudowy muskulatury ponieważ na masę mięśniową mają wpływ jeszcze inne czynniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 15:30:07

[...] Dieta musi być dostosowana do naszego aktualnego celu treningowego. Po trzecie sen. Jest bardzo istotnym elementem całej układanki regeneracyjnej, dla większości 7-9 godzin snu jest ilością wystarczającą. I jak wszystkie te elementy działają jak trzeba to regeneracja zachodzi bez przeszkód. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 14:29:00

[...] zapewniają nam, że nie będziemy mieć nagłych napadów głodu i w regularnych odstępach czasu dostarczamy naszemu ciału składników energetycznych i budulcowych. Z punktu widzenia osoby trenującej siłowo i chcącej kształtować swoją sylwetkę to jest bardzo dobre rozwiązanie i warto tego pilnować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 11:57:45

[...] małymi barkami i słabo rozwiniętymi. Sylwetka taka nie dość, że nie wygląda dobrze to jeszcze jest podatna w większym stopniu na kontuzje, gdyż mamy zaburzoną równowagę mięśniową. Dlatego jak chcemy trenować to trenujmy kompleksowo, ogólnorozwojowo. to najlepsza droga do estetyczne sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 16:33:17

[...] kilogramów do głównego boju jest już dobrym wynikiem. Dlatego tak ważnej jest indywidualne podejście do tematu i w zależności od możliwości wolniejsze lub szybsze dokładanie. Czasem można tez starać się dokładać powtórzenia do zamierzonej wartości i dopiero wówczas dołożyć kolejne kilogramy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 16:21:05