rion10

[...] ostry trening Co do diety to jesli chcesz zrobic masę to bez diety z fajnym dodatnim bilansem bedzie cięzko zrobic dodatkowe kg jeśli jednak chcesz poprawić sylewtke to staraj sie dobrze odżywiać i bedzie spoko pozdro tu masz link do unoszenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 18:29:24

lux jak tylko styknie czasu to postram sie coś napisac PS fajny pomysł z tymi konkursami SUPER pozdro Musze powiedzieć ze dość duży objętościowo bedzie materiał praca pisemna plus trening na 54 tyg plus dieta suple ładnie tego bedzie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 22:01:10

[...] plan według schematu Pn klata + tricpes Śr plecy triceps Pt barki nogi Dni mozersz pozmieniac według Twojego uznania tylko żeby była między nimi przerwa Standardowy poodział wklej do niego ćwiczenia dołóz 3 razy brzuch,lub pomyśl o treningu typu Full Body Jak ułożysz to wklej go tutaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-15 17:22:17

1. zamienie jednak unoszenie na boki na pociaganie sztangi wzdluz tulowia, ale do polowy ruchu jak radzil rion10. szerszym chwytem, tzn jakim? 2. Czawaj pojde za Twa rada i wywale sciaganie wyciagu gornego 3.z tym "francuskim" wyciskaniem nie napisalem waznego szczegolu, ze mialem w poprzednim cykl "francuza" lezac, a teraz [...]

[...] bedą jednak bez odpowiedniej diety zawsze mięsnie nawet wyćwiczone będą pod warstwa tłuszczyku,ale będą silniejsze . Brzuch ćwicz 3 razy w tyg po jednym ćwiczeniu na skos, dolne brzucha,górne brzucha. Jednak nie zapomnij tez o ćwiczeniu antagonistycznych mięsni czyli prostowników grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-16 18:35:22

Spróbuj połowicznego wyciskania w wąskim chwycie lub prostowanie drązka wyciągu górnego podchwytem u mnie boczna głowa dotała za swoje pozdro PS juz chyba dośc długo juz masz problem z boczną głowa trica Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-28 17:41:18

OK dzięki rion10 . Ciężkie połączenie ale wykonalne ,rozumiem Pozdrawiam

Proponuję te ćwiczenia co rion10 i dodatkowo dobre efekty na głowę boczną daje francuz sztangą na ławce płaskiej wykonywany podchwytem

[...] wygladac tak: 4 serie podchwyt na wyciagu gornym 4 serie podchwyt francuz lezac? czy moze wyciag nachwytem a francuz podchwytem... a co sadzicie o prostowaniu JEDNORACZ podchwytem na wyciagu? dziala tak samo na triceps jak obiema? rion10 -> masz racje opornie mi ta czesc tricepsu idzie ale cos tam sie ruszylo na szczescie ale dalej marnie

[...] dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus PS Trening ułóż sam my sprawdzimy , ewentualnie poszukaj na forum jest masa gotowych planów pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 13:51:17

Piorunus mówisz ciekawe rzeczy ale nie dajesz żadnych konkretnych argumentów podaj źródło wiedzy żebyśmy mogli swoją wiedzę skorygować Jak narazie Krzych666 przywołuje lepsze argumenty, które potwierdzają moje "obiegowe" opinie. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 14:49:07

[...] plażowym jednak co chcesz robić po masówce to juz zależy od Twojego celu. Jak klatke przetrenujesz zrób regeneracje odpocznij z dwa tyg od siłki ,śpij dużo, odżywiaj sie prawidłowo a potem wróc do treningu z mniejszą intensywnością. Przetrenowanie kiepska rzecz ale do przezwycięzenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 17:17:39

[...] nie ćwiczysz dwóch największych partii??? Cztery dni pod rząd kiepsko troch nie ma czasu na regenerację. A masa nie idzie bo masz zły trening a poza tym pewnie masz braki w diecie. Pomyśl nad normalnym trzydniowym planem treningowym wszystkie partie i dieta do tego i bedzie ładnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 17:40:14

[...] treningu siłowego jest ogólnorozwojowy. Możesz tez dać serie łączoną np ściąganie drązka wyciągu + szrugsy stojąc ale w seriach łaczonych przydałby sie staz Chociaz w planach FBW unika się ćwiczeń izolowanych a opiera się na złożonych pozdro PS teraz dostrzegłem a co z nogami w Twoim planie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 18:00:15

LUX artykuł bardzo mi się podoba SOG poszedł Dobrze że go ktoś odświeżył PS.Trzeba by pomyśleć żeby go podwiesić w TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 20:21:55

[...] to progresja. Ale co oznacza np. zapis 4 serie po 10-8 powtórzeń? Czy ciężar ma się zwiększać? W ogóle tego nie rozumiem. 4 serie w zakresie 10-8 powtórzeń oznacza ze w takim zakresie masz sie zmieścić czyli np 10/10/8/8 masz 4 serie i mieścisz sie w takim zakresie Jeszcze jakieś pytanie masz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-02 17:18:41

[...] 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) szrugsy 12/12/12 5) swobodny zwis na drążku 4 serie max Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą 10/10/10 I dość pierwszy dziń by był wrzuc kolejne to sprawdzimy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 08:32:26

[...] serii lepsze da efekty. Jednak jeśli ćwiczysz sam to jest cięzko dojść do maksa w serii musisz miec delikatny zapas żeby być w stanie odłozyć sztange więc nie ćwicz do załamania mięsniowego pozdro PS tak jak poprawił Ci georgu na małe partie jak biceps i tricpes zostaw po 2 serie i wystarczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 09:06:35

wyrzuć jedno wyciskanie z barków , które zależy od Ciebie wyrzuć jedno wyciskanie z barków , które zależy od Ciebie W klatce wyciskanie na płaskiej daj 4 serie w tricepsie piersze ćwiczenie zostaw 4 serie i daj jako drugie pompki w podporze tyłem 3 serie 12/12/12 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 14:51:21

Jestem za planem 4 dniowym dzielonym( każda partia raz w tyg) lub 3 dniowym FBW więcej nie znaczy lepiej , jak bedziesz miec dobry trening i dobrą dietę to ładne przyrosty bedą pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:12:21