02.05.2008 czyli "" Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 45-49-53-57kg 2.Wiosłowanie sztangielką 4x10 zaszalałem i 30 kg wziałem 3.MC 4x8 dziś 2 serie co by sie nie katowac mocno po przeziebieniu od razu ale w niedziele bedą pełne obroty 1.Fajnie poszło,bardzo lekko 2.Tez gładko i było ciezar czuc juz moze bonus bedzie co do [...]
1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg , 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 12 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 4. Unoszenie [...]
[...] dzięki temu po czesci to zaliczylem, szkoda werdyktu ale ostatni powinienes miec zaliczony!. Pamiętaj, że za rok wyśrubujemy nie jeden rekord i staniemy na podium w koszulkach sfd a to fotka od lewej Herne, ja(Russell), Sene http://www.sfd.pl/-t385732-s56.html a tu relacja z zawodów Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-04-29 22:31:10
Najpierw relacja z treningu, a potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty [...]
25.04.2008 1 Trening redukcjyjny Biceps 1.Uginanie sztangielkami stojąc 3x8 sztangielka 12kg 2.Uginanie młotkowe 3x8 jw 3.Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 sztanga 21 kg 1.Bardzo fajnie poszło.Pompa sie zrobiła takze git. 2.Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i bardzo dobrze czuje prace mięsni. 3.Tragedia....nie czułem pracy mięsnia..zmieniam na [...]
Świetne podejście do klienta i bardzo sprytne pełen profesjonalizm. Po przez konkurs poznałem wasza oferte i juz upodobalem sobie produkt.Do tego dobra relacja i wszystko układa sie na wielki plus.
[...] doznał on bowiem urazu stawu barkowego i miał duże problemy ze sprawnością lewej ręki. Tuż po walce nie był już właściwie w stanie ruszać kontuzjowaną ręką. Wyrazy uznania za charakter, podjęcie i kontynuację walki w tych okolicznościach i ostateczne jej wygranie! Pełna relacja wraz ze zdjęciami dostępna jest na stronie www.shidokan.pl