Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o cholera, to mówisz, że na kapsach żyjesz jak w wczoraj w tvn'ie był film o czymś podobnym :-D Co do Ciebie winder to masz racje, gdyż jeszcze rośniesz więc 10wskazówek żywnościowych + trening i regeneracja. Dni są dobre i odpoczynek też więc jest ok.
w pon mam klatke barki tricka, wtorek plecy bicka, czwartek to samo piatek to samo w sobote nogi, z regeneracja nie ma problemu, no a cwiczenia np wtorek robisz 2takie a w piatek robisz 2 inne
[...] kolejne ćwiczenie? ( dołożyć o jedno ćwiczenie więcej, ale zmniejszyć we wszystkich pozostałych z 4x do 3x powtórzeń? ) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 12.VIII.2012r: pełen relax, regeneracja, trzymanie michy i odpoczynek! Dzisiaj brak treningu, odpocznę i zregeneruję siły przed jutrem :-) Planuję jakieś lekkie pompki z nogami na podwyższeniu, [...]
Ja tu się cieszę, a nie płaczę, no chyba że ze szczęścia :-D To jedyna siła, która powstrzymywała mnie od biegania, a tak- regeneracja w pełni (tylko lepsza micha by się przydała) ;-)
Regeneracja jest kwestią indywidualną. Ja robiłem na drążku dwa treningi według mojego schematu, i nie byłbym wstanie dołożyć trzeciego, a początkującym nie jestem. Oczywiście mam na myśli, pełne siłowe podciągnięcia nachwytem. ,,zwiększyłem swój rekord z hmm 6 powtórzeń do ok. 25 po 3 miesiącach pracy" ,,3x tyg po treningu 3 serie po 20 [...]
[...] jakim celu ten temat? jesli stosujesz jakies rozwiazanie,ktore sie sprawdza,to na ch... szukac innego? nie sprawdza sie? sprawdz,czy nie dajesz dupy poza sala cwiczen(zarcie,regeneracja) rozumiesz? a to,ze plan,ktory sobie sam ulozyles nie jest najwyzszych lotow....to juz zupelnie inna historia. stosuj plany-gotowce,adekwatne do poziomu [...]
[...] 19:00 absII środa 15:30 plecy+triceps + ~30minut aero(bieżnia/rowerek/steper) czwartek 19:00 absII piątek 15:40 barki sobota przedramię +brzuch 10minut niedziela totalna regeneracja Może trochę przeładowany, ale byłem zadowolony, ale teraz chyba odstawię te abs-y i sobotę. I brzuch będę robił raz w tygodniu porządnie tylko kiedy hmm.. [...]
Ostatni tydzien przed regeneracja, nabrałam werwy, ale chyba juz w srodę zrobie podsumowanie, bo w piatek zaraz po pracy wyjeżdżam, no a czwartek to na pakowanie będzie dzisiejszy trening 5 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x44,5/8x47/7x49,5/5x52 + 2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko [...]
Ha! Jeśli ktokolwiek myślał, że się mnie stąd pozbyłyście, to się grubo mylił!;-] Jak to bywa - "życiówa" zmusiła mnie do porzucenia forum. Przeprowadzka i inne zmiany nie pozwoliły także na podsumowanie. Także będzie teraz. A oprócz niego - plan na kolejny cykl redukcyjny. On your marks, get set, go! %-) PODSUMOWANIE Nie będę oryginalna. [...]
Mnie się wydaje, że jednak zakwas jest jednym z dwóch wyznaczników dobrego treningu... Ale jeśli regeneracja będzie zwalona i zrobimy następny mocny trening to będzie stagnacja albo regres.
nie oceniając samego treningu, jak jest zastój,to problemu należy szukać najpierw poza samym treningiem,szukaj problemu tutaj: żarcie, odpoczynek(regeneracja,sen),oczywiście jeśli z systematyką jest okej. twój 1 trening jest mocno przeładowany objętościowo,powinieneś wybrać coś prostszego. szkoda że wydałeś kasę, bo na forum masz trening [...]
To tak podstawowo Najlepiej zaczynać od nóg w pierwszy dzień tygodnia i nic do nich nie dodawać bo produkują najwięcej testosteronu. We wtorek walnąć plecy +triceps siroda wolne, czwartek(barki+kaptury) , piątek( klata+biceps) ja uważam to za najlepsze rozwiązanie wtedy regeneracja łądnie działa.
Bo liczy się regeneracja. Bez niej po jakimś czasie pojawią się kontuzje a z nimi może skończyć się sport. Trening 3-4 razy w tyg jest optymalny. Oczywiście każdy myśli, że go to nie dotknie a potem takie małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32 to [...]
6,5km w pół godziny to niezły czas, w szczególności dzień po treningu nóg ;-) ja po ostatnim przez 2 dni chodziłem jak potłuczony i mimo szczerych chęci nie byłem w stanie wykonać żadnych aero (może i lepiej- pełna regeneracja, masa sama się nie zbuduje %-))
"DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 15.VIII.2012r: relax, odpoczynek i regeneracja! TRENING: Spacerek ." Ale żeby uniknąć słów krytyki, nie napisałeś, że zrobiłeś spacerem 13km, co? I widzisz, ciężko Ci wierzyć. Jak Ty chcesz wyjść z tego gówna, jeżeli Ty "spacerujesz" 13km? Bezsensu.
15.08.2012 DNT Pełna regeneracja, z treningu w grę wchodził dzisiaj niestety tylko opyerdaling. Miałem ochotę na dłuższy spacer do miasta, ale wizyta u dziadków pokrzyżowała moje plany. Koniec końców poszedłem na krótki spacer, niecała godzinka. Miska dzisiaj na nieco niższym poziomie niż w DT, brak grahamek w sklepie musiałem zapełnić czymś [...]
[...] kryzys ale trzeba przebrnąć i spiąć dupsko a nie żalić się nad sobą. Jutro rano idę pomóc dziadkowi na działeczkę ogarnąć pare sprawinek, później zrobię siłkę, a wieczorem jeszcze lekko pobiegam jakieś 3km. W piątek natomiast zrobię trening na macie podobny zapewne do dzisiejszego, sobota pewnie regeneracja lub lekki bieg i dalej zobaczy się ...
[...] możecie oceniać, chociaz nie wiem czy te 6-7 cm w pasie bedzie az tak mocno widoczne, zobaczymy :) Wzrost 192 cm. Jak bedzie masa to zrobie jak mowisz bede dodawal stopniowo Dzis wyłapałem prace na 3 dni, na budowie, noszenie cegieł itp. wiec nie wiem jak bedzie z piatkowym treningiem, napewno kalori na tym spale gorzej z regeneracja i dieta :(