UNS wspiera mnie w każdym z podstawowych elementów pracy nad swoim ciałem tj. trening, dieta, regeneracja. Dobry i wystarczająco długi sen buduje moje ciało a marzenia senne o rozbudowanych mięśniach są dosadniejsze i bardziej realne gdy przed położeniem się do łóżka wkładam bluzkę Vae Victis ! [...]
Witam mój plan wygląda tak pn-hit wt-regeneracja śr-siłka czw-hit pt-siłka sb-regeneracja nd-siłla Otóż naciągnąłem sobie mięsień w ręce i nie będę mógł ćwiczyć lekarz mówił,że do 2 miesięcy czyli tak miesiąc-max półtora ;) Moje pytanie jest takie jak rozpisać sobie plan ponieważ siłownia odpada ale hit dalej mogę robić i ile razy w tygodniu go [...]
przede wszystkim leczenie zachowawcze w postaci braku aktywności. odpoczynek/regeneracja. w drugiej kolejności delikatne masaże/rozluźnianie i schładzanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odzywki zbedne na starcie zacznij od lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html podstawa do dieta, dobry trening i odpowiednia regeneracja dlatego Twoj plan trenowania codziennie nie jest najlepszym rozwiazaniem ;-)
[...] 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + redukcja tlusczu + regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni skonczył się w połowie wrzesnia, nowy chce zaczac od marca 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. [...]
[...] PT - bieganie (aeroby) + np. co drugi tydzień pływanko SB - trening na worku + trening taki ogólnorozwojowy / LUB ODPUŚCIĆ I ZROBIĆ ZAMIAST TRENINGU W PT. NDZ - całkowita regeneracja Aeroby i pływanie zostawiłbym na koniec mikrocyklu, chociażby dlatego że po 2-3h aerobach regeneracja może trwać nawet do 48h. Długotrwały wysiłek mocno uszczupla [...]
jesli całośc HST (sd, dobór maksów, efektywności treningu, dierta, regeneracja) była solidna to 105/% maksa powinno pójsc samemu.. zrobisz jak uwazasz, jestem za dołozeniem do 5CM lub powtórzeniu 2 tyg na tym samych kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
boki barków do klaty, trice do klaty, bice do pleców, trening pn, śr, pt, interwały na początek 2 razy wystarczą regeneracja też jest bardzo ważna Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:33:45
[...] 15 sek trucht - 5 serii (z czasem będę ew. zwiększał) PT - bieganie (aeroby) + siłownia trening FBW SB - trening na worku + trening taki ogólnorozwojowy NDZ - całkowita regeneracja Teraz pytanie, czy taki trening mógłbym wykonywać przez praktycznie pół roku? Bo wydaje się, że po kilku miesiącach wpadłbym w pewnego rodzaju monotonię.. W [...]
[...] i mocny, lecz z czasem minęło.:-) Skład - tutaj chyba nie potrzeba opinii. Każdy zainteresowany wie, jakie to cudo ma skład :-) PLUS ! I przejdźmy do działania . Moja regeneracja zawsze kulała. To jakieś zmęczęnie, to coś tam... ZAWSZE COŚ. A tutaj UNS zrobił mi niespodziankę i dał szansę przetestować ReLoader'a. Po kilku takich szejkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Ogólnie chce zacząć na Siłowni na masę Mięśniową, Mam kilka Pytań ;) Trenuje Brazylijskie Jiu Jitsu ( Parter ) W Poniedziałek , Środę ,Piątek . I w te wolne dni Wtorek ,Czwartek , Sobota bym pocwiczyl na Masę Mięśniową. Zależy mi na Klatce Piersiowej i Biceps i troszkę brzuch , Posiadam 2x Hantelki 10 kg ? Laweczke skośna do brzuszków [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/610b07992d6d47b0b5c8f7150aabaa3c.png za 01.01.15 DNT dzien po sylwku, odpoczynek i regeneracja%) Suplementacja witaminy Dieta 4000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da6c1b03e63a4b6d82c86f7416964ea5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5767df65af264233a7629a5a4c6ac2f4.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-02 [...]
[...] co do witamin http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html Bardzo dziękuję za odpowiedź :-) kiedyś też często mi doradzales w tym dziale heh pewnie już nie pamiętasz :-) wezmę to co napisałeś doradz jeszcze jakiś test booster bo jak wszyscy wiemy poziom testa im większy tym lepsza regeneracja sen i ku*** na treningu :-D
[...] efekty były dobre. Potrzebuję żebyście mi pomogli dobrać parę rzeczy bo nie jestem ostatnio na topie. Potrzebuję: - dobry booster testa( pomaga się wyciąć szybciej i lepsza regeneracja na diecie z ujemnym bilansem) - jakiś dobry spalacz ale tu uwaga coś pochodzenia naturalnego w miarę lightowego bo ostatnio zauważyłem przy wzroście wagi i [...]
[...] zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim). -Wtorek (30min orbitreka) -Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka) -Czwartek - regeneracja (spacery) -Piątek (planowany trening FBW) -sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.) Weekend mam wolny w następnym już szkoła i brak [...]