Dzień, Dobry, chce po prostu aby mięśnie były większe i do tego postanowiłem nie robić aerobów na siłowni bo biegać nie lubię, postanowiłem zapisać się na basen. Wiek: 20 Wzrost: 1.85m Waga: 89kg Brzuch: 98 Łapa: 37,5 Klatka: 102 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - [...]
Witam, Jestem osobą aktywnie spędzającą czas wolny. Kiedy tylko mogę uprawiam sport. Ale zawsze miałem problem z regeneracją organizmu po bardziej intensywnym wysiłku. Ostatnio zacząłem stosować suplementu diety który naturalnie i skuteczni wspiera produkcję Glutationu. Glutation to niezbędna dla organizmu, powstająca w ciele niewielka cząsteczka, [...]
Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]
[...] ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół [...]
a więc tak, wstaje o 5 rano, cholerne zakwasy na klacie, biore od razu owsiane z mlekiem, potem koło 11 krótka drzemka, wstaje o 14 i brak zakwasów aż sie ździwiłem możliwa jest regeneracja w tak krótkim czasie?
[...] nieźle popalić, czas regeneracji od treningu do treningu jest znacznie krótszy niż po zakończeniu cyklu i tu właśnie pojawia się mój plan którego priorytetową kwestią jest regeneracja i ochrona zdobytych kilogramów i siły. Planując treningi mając tak jak dotychczas do dyspozycji 7 dni tygodnia po cyklu brakowało mi czasu na regeneracje czyli [...]
witajcie ćwiczę już od roku lecz tak naprawdę od 3 miesięcy ćwicze na siłce wcześniej ćwiczyłem tylko w domu, Mam problem jesli chodzi o grubości lapy na poczatku zaczynałem jak miałem 30cm w lapie teraz mam 34 ale lapa stoi w miejscu już od czerwca zmieniałem treningi na rózne sposoby ćwiczyłem na jednej sesji treningowej biceps z tricepsem [...]
Witam od 5 miesięcy cwiczę na diecie i widze poprawy.. szybsza regeneracja, lepsze samopoczucie itd;), lecz ta dieta nie jest zrobiona przez kogos tylko sam Sobie cos majstrowalem i takie cos zkombinowalem Teraz potrzebuje pomocy bo chce stworzyc diete ktora w 99% bedzie lepsza dla mnie ;] i ktos z bardziej ogarnietych w odzywianie pomoze mi ja [...]
[...] śpię tylko 3 -5 godzin dziennie (w dzień nigdy nie spałem i nie potrafię zrobić sobie drzemki), co czyni trening nieefektywnym , jestem zmęczony zmulony , mam mało siły, regeneracja jeśli można o takowej mówić , jest nieefektywna przez te 5 godzin snu.Brałem jakis okres czasu zincas forte i filomag b6 i nieznaczna poprawa była , a teraz [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy połączenie HP, AAKG MG i mono kreatyny (ze względu na brak kasy na 2 puszki HP) ma sens i jak to połączyć i jak brać. AAKG chciałbym po prostu dla pobudzenia na treningu i dla pompy o którą coraz trudniej u mnie Dietka i regeneracja są oczywiste trening stawiam na mase i siłe
[...] o regeneracje, odpoczynek itp. ja skacze co dzień i gdy czuje że moje nogi są zmęczone robie dzień przerwy, pamiętajcie każdy organizm jest inny, inny metabolizm, inna regeneracja, musicie nauczyć się instynktownie trenować słuchać tego co mówi wasze ciało. A po każdym treningu musicie czuć się silniejsi niż przed nim. Prosze śmiało [...]
Cześć, zaczynam treningi Muay Thai (Pon/Śr/Pt) i na ćwiczenia na siłowni pozostają mi 2 dni (domyślnie Wt. oraz Czw. - Sobota/Niedziela regeneracja). Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening powinienem stosować w te dni? Po prostu nie wiem jak się ukierunkować i to połączyć aby jedno nie przeszkadzało drugiemu? Pozdrawiam.
[...] suplement wybrać aby przyśpieszyć regeneracje ścięgien. Przez większość tematów przewijały się dwa suple: TREC JOINT THERAPY PLUS i ANIMAL FLEX. Głownym ich zadaniem jest regeneracja stawów i ścięgien. Ja próbuje wyleczyć ścięgnow przedramieniu, a ze stawami nie mam problemów. Czy jest jakiś sumplement tylko i wyłącznie dla ścięgien? Z góry [...]
Witam. Ćwiczę już ponad rok. Od dwóch miesięcy planem: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s [...]
Witam Was serdecznie. Może Wy będziecie mogli mi pomóc. Święta już prawie przyszły a ja wciąż myślę nad prezentem dla faceta. Uprawia głównie kolarstwo szosowe, urozmaica je górskim. Ma 25 lat, trenuje od 7 lat, przypuszczam, że przez ten czas uzbierał wszystkie niezbędne części (podejrzewam, że zbędne również ;) ) - ale może jest coś, czego nigdy [...]
[...] planu, którego mógłbym się trzymać każdego tygodnia. Moglibyście mi pomóc w rozpisaniu planu? Tajski mam w PN/ŚR/PT. Jak rozplanować ćwiczenia? Kiedy i w jakiej ilości regeneracja? Nasłuchałem się wielu opinii. Jedni twierdzą, że niektóre ćwiczenia na ciężarach kolidują z technikami bokserskimi i zupełnie nie są potrzebne dla osób, [...]
[...] jeszcze bardziej uwidocznic mięśnie. Mam juz nie wiele czasu bo mam 25 lat i sam widze ze trening nie jest juz taki jak kiedys(nie ta produkcja testosteronu, wolniejsza regeneracja, problemy z wiszącą skórą itp itd) dlatego interesuje mnie wasza opinia na temat efektywnosci danego systemu treningu tych partii. Interesują mnie tylko rzeczowe [...]