regeneracja

[...] i ogólnego ruchu. Miałem w planie zmniejszony kilometraż, ale z uwagi na baardzo napięty grafik, podróże biznesowe za granicę i kompletny brak czasu tamże, była to pełna regeneracja. Jednocześnie dbałem o żarcie, więc można uznać, że po tych 8-10 tygodniach redukcji taki tydzień to mały, potrzebny odpoczynek. W tym tygodniu wróciłem do [...]

Podsumowanie To co, lecimy :-) Trening Rankiem zaległe żelastwo, które miało pójść w poniedziałek, ale nastąpiła w ciągu dnia regeneracja snem mojej pięciolatki...więc wieczorem zanim odpłynęła okazało się, że jest przed 23cią...zrobiłem 4 km cardio i tyle. Wczoraj jednak pierwsza sesja z ciężarami. Wiem, że słowo ciężary to tu na wyrost...ale [...]

[...] tylu kcal i jesli nie da sie nic zrobic by aktywnosc pozatreningowa zwiekszyc, spokojnie moglbys uciac troche, np takie 200kcal. Waga spadnie - performace sie przez to tez poprawi. Jeszcze jest chyba kilka aspektow do wziecia pod uwage: 1. obecny poziom glodu 2. na ile % jest trzymana ta dieta a na ile liczona intuicyjnie 3. obecna regeneracja.

Podsumowanie Trening Sobota: Miał być długi bieg i siłowe, ale dzień tak pracowity, że wszyscy w domu padliśmy jak muchy. Niedziela: Jako że regeneracja "była" w sobotę, to w niedziele planowany trening czyli najpierw z samego rana 12 km spokojnym tempem... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_241.png potem wieczorkiem siłowe: [...]

[...] masz jakiś klasyczny schemat, który uważasz za dobry do zastowowania dla takiego świeżaka jak ja. Byłbym wdzięczny. Dzięki raz jeszcze za pomoc. --- W kontekście dzisiejszego dnia - organizm zażądał odpoczynku więc jedynie spacer w gronie rodziny i regeneracja. I tak tydzień zamknięty na 29 kilometrach biegu - praktycznie tak jak zakładane.

[...] zgodnie z planem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_202.png Po ostatnich 3 tygodniach powolnej progresji kilometrażu 30 / 33 / 37 km na tydzień, ten tydzień mała regeneracja ze zmniejszonym kilometrażem. Następnie znów 3 tygodnie progresji i 1 tydzień regeneracji. W ten sposób z początkiem 2 tygodnia kwietnia wyląduję z kilometrażem [...]

[...] W niedzielę ostatni trening biegowy z tygodnia regeneracyjnego, spokojne 6 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_214.png Nosiło mnie do ćwiczeń, ale miała być regeneracja to pomyślałem - niech będzie. Jedzonko z piątku dla przykładu https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_219.png Widzę, że mi te rozpiski oscylują bliżej 2700 kcal [...]

Podsumowanie Dziś tylko małe cardio i regeneracja. Muszę powiedzieć, że ten pierwszy siłowy trening po dłuższej przerwie nieźle załatwił mi czworogłowe...dziś po schodach chodziłem jak jakis kołek.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_231.png Żarcie kalorycznie ok.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_232.png ...aczkolwiek przez [...]

[...] dnia twardy wałek i piłeczka do lacrosse'a i rolowanie stóp, łydek, dwugłowych, czworogłowych, bocznych i tyłka. Bolało, ale ładnie porozluźniałem wszystko. To był udany dzień. Jutro jakaś spokojna szósteczka biegowa i regeneracja. W sobotę bieg długi i jak się uda to trzecie siłowe. Niedziela byłaby wtedy na totalną regenerację i odpoczynek.

A jak z regeneracją dajesz radę bez problemu ? Czy są wcześniej jakieś serie rozgrzewkowe? czy są tylko 3 serie zasadnicze i koniec ćwiczenia? Nawiązując do ciekawych ćwiczeń to tutaj masz rację, że jest ich bardzo dużo ale to nie znaczy, że tych ćwiczeń ma być za dużo w planie ponieważ pole do popisu ze zmianą ćwiczeń jeszcze długo się nie [...]

[...] zamiar trenować tak jak napisałam powyżej. Czy tak mogłoby być? 2 tyg. po ok. 12 powt. 2 tyg. po 10 2 tyg. po 8 2 tyg. bardziej siłowe po 5 powt. i potem 2 tyg. regeneracja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e01fca411a44172aafbdd5ac7f77391.JPG Jak powinnam progresować z ciężarem? Czy w ramach jednego treningu z serii na serię, czy aż treningu [...]

[...] mi się ćwiczyło. Nastawienie optymistyczne mimo średniej pogody, trening nadal daje w kość, ale dzięki małej zmianie w treningu wytrwam do końca karnetu, potem mała przerwa/regeneracja i wielki powrót:-) 01/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 12x 50,0kg 15x [...]

Nie musisz leżeć brzuchem do góry. Rób to co lubisz - basen, rower, spacer, bieg, lekkie siłowe dla przyjemności a nie bicia rekordów. Miski bym nie liczyła, po prostu jadła czysto (aczkolwiek nic Ci się nie stanie jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko [...]

Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe [...]

Nikki ale śmietankę z priorytetów tak na prawdę się spija po zakończeniu mikrocyklu gdzie mięsień jest trenowany często i ciężko, nie wyrabia z regeneracją jest lekko przetrenowany a później jak się kończy pewien okres treningowy pojawia się zysk i ten mięsień jeszcze jakiś czas po zakończeniu rośnie. Więc się nie obawiaj będzie dobrze:-))

[...] robią siady i mc :) (no dobra, "suplementacja"), ale dopóki ciężary nie są jakieś ogromne. to nie widzę przeszkód. Robię siady 3xweek, 1 x mc klasyk, teraz dorzucę jeden dzień mc rwaniowy, dzień dobry i regeneracja daje radę (pewnie jak waga złomu wzrośnie, to trzeba będzie korekty wprowadzić), ale na razie wydaje mi się, że może tak zap...ć :)

1. siady bo lubie :-D ( kiedys nie cierpialem ) 2 . bo nie umiem sie podciagac ! ( oszukuje teraz na maszynie co to pomaga }:-( ) a w pasie siedzi 35 cali czyli jakies 88 do 90 cm (w zależności co małżonka na obiadek zrobi /-)_ ) co do zajechania to juz jestem zajechany }:-((( ale jak nie bede czegos robil to .... LENIU czai sie za rogiem ! [...]

wywale wl z planu bedzie lzej 8-) jutro jakies lekkie siady ,taka aktywna regeneracja /-)_ .. co do lawki ... boli mnie bark i lokiec jak wyciskam }:-( tak do 60 kg jest spoko potem zaczyna sie jazda ! czy wasko czy szeroko ,po prostu mi to nie leży , zolnierskie powinno wystarczyc :->

DNT {{:-( 12h w pracy ciut mnie spompowalo ,jutro tak samo wiec bedzie chyba regeneracja :-D

dzis jako ze niedzielka regeneracja aktywna :-D lekko i bez spiny siady 10 x 20 30 40 50 60 70 80 2 x 5 90 wl 1 x 30 50/-)_ bicek z trickiem i ... do pracki https://youtu.be/tBZBbvzcCs8 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-02-26 12:57:13