regeneracja

[...] są to istotne podstawy zdrowia i wyników sportowych. Jednak duża część osób zapomina o innym bardzo istotnym czynniki determinującym nasze efekty i samopoczucie. Jest nim regeneracja. Nie ma nic lepszego niż optymalna ilość snu. Z reguły zaleca się od 7 do 8 godzin dobrej jakości snu. Nie mniej niż 6 i nie więcej niż 9 godzin. Bez wątpienia [...]

[...] (podniesienie zapotrzebowania kalorycznego) more rapid adaptations to training stress ( szybsze adaptacje do stresu związanego z treningiem) better recovery (lepsza regeneracja) improved health (polepszenie stanu zdrowia) increased sympathetic nervous system (SNS) activity (zwiększona aktywność układu współczulnego (SNS)) [...]

daj klasyczne push/pull z podzialem na 4 dni i zobaczysz jak organizm zareaguje, jak nie bedzie klopotu z regeneracja, to zmienisz na push/pull/legs

Cześć mam pytanie do was, co zrobić żeby lepiej sie zregenerować? Myślałem o jakimś BCAA. Trenuje 5 razy w tygodniu street workout i zależy mi na dobrej regeneracji. Sam sen niezbyt mi wystarcza. Mam 15 lat.

Sen w odpowiednich godzinach (czyt. 22-7), żeby te 7,5-8h wpadało + ograniczenie światła niebieskiego w godz. po południowych poprzez instalacje programów na telefon/komputer tj.flux. Ogarnięta miska pokrywające twoje zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Nie uważam, że jest to już odpowiedni moment na pakowanie się w suplementy. [...]

Jak zabezpieczysz wszystko odpowiednią dietą to możesz ale musisz się liczyć z problemami z regeneracją bo ilość treningów w tygodniu będzie dość spora.

Wiele osób wierzy w to, iż ekspozycja na zimną wodę jest znakomitym sposobem na regenerację po treningu siłowym, iż wzmacnia odporność, hartuje, przedłuża życie itd. Tymczasem badania naukowe wcale nie wskazują na to, iż podobna kuracja przynosi rewelacyjne rezultaty. Przytoczę kilka eksperymentów, które pokazują, jak w rzeczywistości ciało [...]

Witam. Zawsze jak ćwicze jakimś planem to max. po dwóch miesiącach robie tydzień przerwy od ćwiczeń i zmieniam plan. Czy robie prawidłowo? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-06 20:38:57

a może problem leży w przetrenowaniu a nie regeneracji. Jak w takim wieku masz problem z regeneracją to albo jesteś chory albo zbyt dużo trenujesz. Pewnie druga opcja. Pamiętaj -> w tym sporcie więcej nie znaczy lepiej, musisz wszystko z głową robić albo zahamujesz progres.

Viki do tego co robisz na nast miesiąc weż glutamine i crea fight ( regeneracja mega wążna , bo cięzko trenujesz )

SZOGUNIE, na jakiej postawie/jakie masz objawy, ze sadzisz iz Twoja regeneracja jest na kiepskim poziomie ?

Witam mam problemy z regeneracją,myślałem żeby zakupić ZMA,tylko pytanie czy jest sens jeśli biorę witaminy Olimpu MultipeSport?

co to znaczy problemy z regeneracja? powoedz cos wiecej

Panteon przy 1800-2000 kcal też bym zdjęcia wcinał;D I mamy sposób na redukcję - zamiast posiłków jeść fotki %-) Każde jedzenie jest dobre:D zawsze jak zjem więcej powtarzam sobie: ZROBISZ LEPSZY TRENING. Też wyznaje taka zasadę :-D Luko nie masz problemów z regeneracją, zakwasami i siłą robiąc treningi dzień po dniu?

ALe z jaką regeneracją, co źle sypiasz, czy cały czas czujesz obolałość mięśniową.

SZOGUNIE, na jakiej postawie/jakie masz objawy, ze sadzisz iz Twoja regeneracja jest na kiepskim poziomie ? Już jest wszystko okej, nie były wcale to aż takie duże problemy z regeneracja a z tym że byłem trochę taki senny ale teraz przed treningiem pije kakao z zielona herbata i jest wszystko okej. Staram sie również więcej spać.

Sen w odpowiednich godzinach (czyt. 22-7), żeby te 7,5-8h wpadało + ograniczenie światła niebieskiego w godz. po południowych poprzez instalacje programów na telefon/komputer tj.flux. Ogarnięta miska pokrywające twoje zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Nie uważam, że jest to już odpowiedni moment na pakowanie się w suplementy. [...]

a może problem leży w przetrenowaniu a nie regeneracji. Jak w takim wieku masz problem z regeneracją to albo jesteś chory albo zbyt dużo trenujesz. Pewnie druga opcja. Pamiętaj -> w tym sporcie więcej nie znaczy lepiej, musisz wszystko z głową robić albo zahamujesz progres. Już wszystko okej problem nie leżał w regeneracji a w senności po [...]

kontroluj na biezaco czy problem sie nie nasili, czy bole miensiowe nie utrzymuja sie dluzej itd, co bedzie wskaznikiem, ze regeneracja jednak dalej bedzie kiepska

kontroluj na biezaco czy problem sie nie nasili, czy bole miensiowe nie utrzymuja sie dluzej itd, co bedzie wskaznikiem, ze regeneracja jednak dalej bedzie kiepska Okej, dzięki za rady