regeneracja

[...] Samo bieganie zbyt często i zbyt intensywnie może wpłynąć na budowanie masy mięśniowej bo jednak wydatkujesz energię, którą możesz co prawda uzupełnić, ale także regeneracja powysiłkowa, która zamiast "skupić" się na regeneracji mięśni po treningu siłowym też musi być przeznaczona na regenerację po bieganiu. Oczywiście, że można [...]

[...] Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na regenerację. Zobaczysz jak to wszystko wygląda w praktyce i jeżeli regeneracja będzie ci na to pozwalała to można tutaj myśleć nad lekkimi modyfikacjami aby coś dodać W sumie to 2 razy w tygodniu, bo dipsy + skos sztangą jest w push, a potem [...]

/SFD/2022/1/24/c0d15f8106b0493f9ced73fa522dd970.jpg Z progresem w ramionach i treningu fbw jest o tyle problematyczna, że może brak progresu wynikać z różnych czynników. Piszesz, że wszystkie partie mięśniowe progresują ciężarowo i masowo, ale nie określiłeś jaki to jest rząd wielkości. Jeśli w Twoim przypadku waga zwiększyła się w pół roku o 6kg [...]

[...] wiec to taki ostatni fragment układanki . Osobiście pomimo różnych opinii w necie stosuje BCAA w okresie redukcyjnym ale tylko jako dodatek bo podstawą jest zawsze dieta , trening i regeneracja. Ps, przyrost masy mięsniowej to bardzo wolny proces więc nie nastawiaj że zrobisz coś szybko bo z takim nastawieniem to tylko się szybko zalejesz

[...] ale okazyjnie, nie non stop, bo wtedy wiadomo, można się szybko zajechać, a nie o to tu chodzi. Przede wszystkim stworzyć jak największy mikrouraz i potem to już dieta i regeneracja. To jeżeli na klatkę wyciskam maxa 90kg to 80% CM TO 72kg czyli tym ciężarem mogę kończyć serię na klatkę czy mogę zejść poniżej tego ciężaru i robic np w seriach [...]

Miałem na myśli prolke, bo jest pod górna granica. Jak sie czuje ? Wszystko ok super regeneracja, ogromne libido(chodze jak pies)

Miałem na myśli prolke, bo jest pod górna granica. Jak sie czuje ? Wszystko ok super regeneracja, ogromne libido(chodze jak pies) wiem że o prl chodziło Niecałe 17 a niecałe 20 to jeszcze trochę brakuje

/SFD/2022/4/6/62f5b348c53e4586bb4e553bdd78104a.jpg Trenowałem podobnym podziałem niejednokrotnie i mam jeden podstawowy zarzut do tego podziału, który powoduje, że nie przepadam za nim i od dłuższego czasu po niego nie sięgam. Mianowicie trening nóg po treningu grzbietu to lipa. Jak zrobię solidny trening grzbietu jak lubię na podstawowych [...]

normalna sprawa, na redukcji jednak organizm jest poddany długotrwałemu deficytowi, ta regeneracja jest dużo gorsza, tym bardziej, że dzisiejsze czasy mało komu pozwalają na więcej snu/odpoczynku, do tego dochodzi stres, wiec to wszyskto połączone z niską podażą kalorii powoduje, że "po prostu się nie chce", ale trzeba zacisnąć zęby i trenować. Ja [...]

[...] swoich założeń się trzymam ale każda seria jest do odcięcia i nie ma ze boli, na mnie się to chyba sprawdzaa bo na przestrzeni lat jakiś tam progress robię. wiadomo takie trenowanie może doprowadzić do kontuzji, szybszego przemęczenia, zastojów itp. No ale jeżeli regeneracja jest dograna a progress obciążenia i sylwetki widoczny to czemu nie ;)

[...] wiekszego głodu i dopiero po tym okresie gdy treningów jest więcej i kcal mniej to zaczyna pojawiać się ssanie ale do zniesienia jednak około 12 go tyg już jest cieżko i dlatego redukcje prowadzę zazwyczaj maks 16 tyg i obowiązkowo regeneracja . Ponadto przy niskich kcal juz trzeba odpowiednio rozkładać i komponować posiłki aby sobie ułatwić

Słaby sen = słaba regeneracja= mniejsze przyrosty :) , wiem że fajnie jest zapodać pre workout i czuć się niezniszczalnym ale niestety nie tedy droga Dokładnie i dlatego to błędna droga nie wspominając o tym że pre workout potrafi nieźle uzależnić hehe... Wracając do tematu pre jest dla mnie dobre lecz z rana i w poludnie a po 15 już nie bo zbyt [...]

[...] i diet break. Warto pamiętać o tym, że nie można być ciągle na redukcji. Trzeba dać odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowemu. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Sporo jak na sam dół ciała 3 razy w tygodniu ale jeśli nie czujesz przemęczenia i regeneracja hula jak trzeba to może być.

[...] progresje:) wiaodmo staramy sie dazyc do tego, aby wykonac jak najciezszy trening co bedzie podtrzymywac aktywnosc metaboliczna jak i pozowli utrzymac znaczna ilosc masy miesniowej, ale z typowym "silowniem sie" bedzie klopot. Latwo tutaj bedzie zlapac juz kontuzje w dalszych etapach redukcji. Uklad nerwowy tez moze nie wyrabiac z regeneracja

Na pewno po mk jest większy apetyt i lepszy sen, czyli regeneracja, a z minusów to pogorszenie cukru i ja sam mam tak, że strasznie mi dłonie drętwieją, no i lekka retencja wody

[...] takim planie zaatakowac noge z nieco wieksza objetoscia. W przypadku FBW i modyfikacji, aby upchac tam wiecej cwiczen na nogi istnieje ryzyko, ze jednak ta noga bedzie nieco zbyt mocno potraktowana i regeneracja ucierpi. w przypadku PUSH PULL tez bedziesz trenowac noge 3 razy, ale zamiennie 2x czowrki, 1 x dwojki, pozniej 2 x dwojki i 1x czworki

/SFD/2023/1/9/2fbacb4b08b544d4a120d34d523750d4.jpg Nie da się jednoznacznie doradzić co powinieneś zrobić bo tak na prawdę ilość serii niewiele mówi o tym jak wygląda Twój plan treningowy. W dobrych okresach można jeszcze więcej serii robić ale kluczowe znaczenie ma tutaj samu ułożenie planu treningowego. Z tego co piszesz faktycznie może być za [...]

[...] odżywianie (na oko) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20ml na sustanon 250mg / 5 dni około rok 8. TRENING: sporty walki 9. CEL CYKLU: regeneracja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata odstępu 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]

Przecież Ty masz test ok Diety nie ma to i regeneracja kuleje ;-)