regeneracja

[...] strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie jak najbardziej można skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. [...]

[...] pomoże, niż zaszkodzi. Kwesta też tego jaki dokładnie produkt stosujesz. Typowe przedtreningówki pod trening siłowy bazują na substancjach pompujących mięśnie, co zdecydowanie nie będzie pożądane w trakcie meczu. Poza tym,na skurcze ma wpływ zła dieta, słaba rozgrzewka, słaba regeneracja/sen, przykurczone mięśnie/brak rolowania/rozciągania.

jedyna opcja to na sobote przesunać i sobie zrode wolną zrobić, ale sam musisz ocenić jak CI wygodnie i jak z regeneracją

Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, ale plan taki sobie bym powiedział. Jeśli chodzi o górę ciała to zamiast dwóch wersji podciągania na drążku dałbym zamiast tego drugiego wersję wiosłowania tak aby w innych płaszczyznach zaatakować grzbiet. Ten dół to już w ogóle słabo się prezentuje, jak chcesz lecieć ciężko na treningach to dół grzbietu [...]

[...] roztrenowanie na okres około 2 tygodni. Po tym czasie zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii, a nie tak niskiego. Ewentualnie zamiast zmniejszać kalorie w późniejszym etapie, lepiej będzie zwiększać aktywność fizyczną. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] (do poł roku), czasami jakas oxa, tura, melodnium 8. TRENING: w tej chwili 4-5 boks/Kickbox, trening siłowy ograniczony do pompek i drązka 9. CEL CYKLU: siła, wydolność, regeneracja. Teraz chce się ”wyprostować” hormonalnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace oxa 30mg dzien, 2 miesiace tura 30mg dzien, na koniec [...]

/SFD/2021/4/1/aabe8748ed034d56b5033a1d170daf5c.jpg Trening siłowy ma bardzo dużo pozytywnych skutków dla naszego ciała i estetyki sylwetki jednak niesie też za sobą zagrożenia. Osoby zaczynające treningi siłowe w młodym wieku niejednokrotnie wzorują się na treningach osób bardziej doświadczonych, a nie są na takie treningi gotowe, przez co robią [...]

Za każdym razem otrzymasz inne wyniki tych i innych badań, nie są one zalezne tylko od saa, a od trybu życia - sen/regeneracja/aktywność/relax/dieta/suple/leki czy używki. Więc raczej norma niż zagadka ;-)

[...] nas zbyt intensywny, a co za tym idzie jest zbyt ciężki i aby móc solidnie trenować trzeba dać sobie trochę czasu, a początkowo obniżyć nieco jego intensywność. Po trzecie regeneracja. Nieodpowiednio dostosowana dieta i trening będzie mieć wpływ na całokształt naszej regeneracji. Przez co to zmęczenie będzie się kumulować aż w końcu dojdzie do [...]

[...] a w przypadku diety wejść na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić trochę metabolizm. Po tym czasie można rozpocząć kolejny cykl redukcyjny. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Za dużo tego. Nie zbudujesz przy takim wysiłku masy mięśniowej. Trening, micha i regeneracja.

[...] ale jeżeli zaczniesz już teraz budować, to źle nie będzie. Jeżeli redukujesz już dość długo i czujesz zmęczenie, to sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny na minimum dwa tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] czyli wydłużając ją trochę, lub od razu wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 miesiące i wtedy dopiero dodać około 300 kalorii. W czasie zerowego bilansu kalorycznego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

/SFD/2021/5/4/bb46b3b6270a490288ba9ada4d00582c.jpg Trening siłowy ma w założeniu poprawić wygląd naszego ciała, poprawić naszą sprawność i ogólną kondycję fizyczną. Nie da się tego uzyskać trenując tylko brzuch i klatkę. Pułapką, w którą często wpadają osoby początkujące jest przeświadczenie, że jeśli chcemy poprawić klatkę i brzuch to trenujemy [...]

[...] mieć dość takiego tempa. Możliwe też że jak wyżej wspomnieli koledzy dieta była nie do końca poprawnie ułożona. No i pytanie czy wysypiałeś się odnpiwiednia dużo(w sensieczy regeneracja nie była zaburzona) Zakłądam że pierwszorzędnym celem było zrzucenie nadwagi, to mimo wszytko się udało. To że siły Ci przy tym ubyło to raczej normalne. Ciężko [...]

To powinno iść w sumie razem, ja zawsze na koniec treningu rozsciagam np.klatke, wtedy mniejsze spięcie i lepsza regeneracja na 2 dzień. Rolowanie robię wieczorem, bo ćwiczę rano.

[...] Budowa masy mięśniowej jest procesem powolnym od tego trzeba zacząć rozważania nad budową muskulatury. Biorąc pod uwagę, że mamy bardzo dobrze ułożoną dietę, trening, regeneracja jest też na odpowiednim poziomie to można przyjąć, że u początkującego 1kg masy mięśniowej miesięcznie jest bardzo fajnym wynikiem. Właśnie na to trzeba zwrócić [...]

[...] o wejściu na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzeniu strategicznego roztrenowania. Być może długi okres redukcji jest powodem gorszego samopoczucia. Skoro lepiej się czujesz na takiej diecie, to w zasadzie nie ma wyjścia. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Chcesz 3 razy w tyg zrobić baaardzo ciężki trening i do tego 2 też nie zbyt lekkie? A kiedy regeneracja?

[...] długo (trzy miesiące). Osobiście na dwa tygodnie bym tak zrobił i wprowadził strategiczne roztrenowanie. Następnie na około 1,5-2 miesiące bym wszedł na dodatni bilans kaloryczny około +300 kalorii. Późnej powrót do redukcji. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595