regeneracja

Jejciu, ja w ten sposób przez kilka miesięcy trenowałem i zdrowa micha i regeneracja wystarczyły :-D.

Dzień 20 Samopoczucie: Dziś cheat day, wpakowałem 3 cheesburgery i czekolade (byłem na zakupach poza miastem więc wstąpiłem do maka uczcić 20-sty dzień diety /-)_ Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening: DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffbc7688a7594f23956003bffaaeefa4.png

A ja polecam Vita-min Multiple Sport. Najmocniejsze witaminy i minerały dla sportowców na rynku. Pomagają też zwalczyć problemy ze skórą (np. sucha skóra na twarzy, pryszcze itp.). Oraz dodatkowo super regeneracja po nich jest ;-)

Obejrzałbym ale słaba regeneracja będzie. Mięśnie muszą rosnąć :-) a bez snu to ni hu hu choćbys jadł 200g białka i trenował codziennie przez 3 h. Więc dopiero jutro ściągne i obejrze.

Dzeń 87 MASA Regeneracja: 11h + 40 min drzemka %-) Suplementacja: Brak. Dieta: Wreszcie udało mi sie utrzymać te węgle na niskim poziomie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e12128290984053b9f50d5acf281bb4.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-15 18:22:33

Dzień 21 Samopoczucie: Kontuzja ręki daje się we znaki, mam nadzieje że w tym tygodniu przejdzie. Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening: DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391916abfec64baba61c294fced5f10c.png

[...] poćwiczyć,a nie że wszystko w pośpiechu. Suple powoli już się kończą, prochu AMG juz nie mam ale zostało jeszcze 6kaps, gainera z 1kg i pare kaps kreatyny. Wczoraj była regeneracja, dieta była trzymana nawet nic nie podjadłem bo nie miałem ochoty. DIETA dziś: I 300g serka, 2 buły 35g i 3kaps AMG, leucyna TRENING 80g massa, 30g izolat, [...]

Dzień 107 Dziś już powrót do szkoły, ale był w miarę luz. Mała regeneracja i przygotowanie się do jutrzejszego treningu klaty. Mam wrażenie, że ładną wiosnę mamy tej zimy :-) W następnym tygodniu jeśli pogoda się utrzyma mam zamiar trochę pobiegać. Dieta Poza bilansem: 3 ogórki kiszone oraz panierka na rybie i ta zalewa co ostatnio. ] [...]

Dzień 23 Samopoczucie: Dziś kontynuacja wczorajszego koszmaru, zwijam się jak dziecko... Podobno jakaś grypa, bo u siostry na uczelni nie ma połowy osób, u mamy w szkole paru uczniów w szpitalach, wtf ? Dziś zjadłem ile mogłem... nic więcej nie dam rady, 0 apetytu i do tego na wymioty zanosi. Regeneracja: 12 godzin Suplementacja: 3 tabletki na [...]

Możesz trenować tak często jak tylko chcesz. Jedyny problem, to regeneracja. Przy tej intensywności może być problem. Warto odpowiednio się odżywiać, pamiętać o śnie no i czasem odpuścić jeden dzień w tygodniu przy braku siły. Ale mam nadzieje, że nie chcesz dwóch klubów mma łączyć z crossfitami etc. bo tego sobie nie wyobrażam bez odpowiedniego [...]

Dex, to regeneracja leży i kwiczy

tak, regeneracja! ja już pierwsze podknięcie mam za sobą, ale wiem, że wytrwamy!

Zastanów się co jest dla ciebie priorytetem. Jeden/dwa dni przynajmniej zostawiłbym wolne w zależności od tego jak się odżywiasz i jak teraz się wyrabiasz z regeneracją, dodatkowo nie bawiłbym się w splity z takim podziałem jeśli trenujesz SW a skupił na planach bardziej całościowych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-18 18:12:26

[...] %-). No i to był ostatni trening A z tego planu /-)_. W piątek nie wiem czy zrobię B, czy porobię sobie przysiady, martwy ciąg i co mi się na myśl nasunie, no a później regeneracja. Na pewno się przyda ze względu na nogę, bo tak jak mnie lewa przestała boleć, to prawa zaczęła @-). Jutro planowałam pobiegać, ale nie wiem czy nie lepiej się [...]

Regeneracja, ważna rzecz Panie.

Dzień 90 MASA Regeneracja: 9 godzin |-O Suplementacja: Brak. Trening: Miały być jakieś aeroby ale nie miałem czasu :/ planowałem wczoraj 2 h gre w piłke ale meczyk odwołali i nic z tego nie wyszło. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01596f235d08446fa0c3f399f97d1614.png

[...] niż OL) i było trochę trudniej utrzymać równowagę, ale dobrze mi się z nimi ćwiczyło:-) MISKA: 1702 kcal b: 120 g (28%) ww: 149 g (35%) tł: 69 g (37%) + pomarańcza + PMS support taka była zakładana, ale zjadłam mniej - w brzuchu mnie muliło i odpuściłam jedzenie śledzia. Znów zaczyna szwankować regeneracja, mimo 9h snu jestem ospała i zamulam.

Dzień 25 Samopoczucie: Koło 12 wreszcie udało sie postawic stolca jak na chłopa przystało, ale wieczorem znowu to samo co przez ostatnie 4-ry dni... Kumpela wylądowała w szpitalu . Myślę, że jeszcze jutro wrzucę mniej kcal, a od soboty z 3.7 tyś wystartuję. Regeneracja: 9 godzin |-O Suplementacja: 1 tabletka na srake Trening: -------- Dieta: [...]

A nie głupim pomysłem byłoby dodanie do tego chyba basenu x1 w tygodniu, dobrze na mnie wpływa, lepsza regeneracja i ogólnie dużo korzyści, niby z masą basen nie idzie w parze, jednak mięśnie były by lepszej jakości niestety progres pewnie trochę mniejszy, ale na początku i tak mieśnie powinny szybko rosnąć. No a jakby przyszedł czas na rzeźbę to [...]

Skoro po sobotnim treningu jesteś wykończony to moim zdaniem dając aż tyle w niedziele możesz się przetrenować. Jak wyrabiasz z regeneracją ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-20 17:02:25