regeneracja

Wszystko zależy od intensywności tych treningów piłkarskich. Jeśli dieta będzie na wysokim poziomie i do tego dobra regeneracja (sen itp) to na pewno coś z tego wyjdzie.

[...] biegowe, w tym przynajmniej jeden interwałowy ale nie chcę siedzieć na samych interwałach - 2 treningi obwodowe I to by było na tyle. Sobota - dzień wolny od treningu, regeneracja. Myślę teraz przez parę miesięcy trenować na full możliwości, później tydzień albo dwa na pełną regenerację (gdzieś na wakacjach). Trening całkowicie w domowych [...]

No no, w MC już się robi sporowo Bywało więcej :-) jaki zapas jeszcze w MC ? Nie wiem, planuję jeszcze dwa treningi 5B w tym mezocyklu, jak nie popyerdole czegoś do tego czasu (dieta, regeneracja) to planowo skończę na 165kgx5powt. Tylko coś mi uchwyt szwankuje.

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jara200 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:60.5cm OBWÓD BIODER:89 OBWÓD [...]

realyanek a co tu odpowiadać TRENUJ , na ten moment jak i w przyszłości w planie nie szukaj sukcesu ODŻYWIANIE REGENERACJA czyli trenuj i zacznij jeść porządnie i wypoczywać porządnie 2 priorytety . plan jest ok proponuje zapoznać sie jeszcze z jednym postem traktora http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] konkursu nie czułam się najlepiej. Spuchłam... w ogóle działy się dziwne rzeczy@-) jak dobrze wrócić....%-) Od końca konkursu minęły 3 tygodnie. 1szy tydzień - totalna regeneracja, 0 treningów, nie liczona miska 2gi tydzień - zrobiłam kilka lekkich treningów, miska prawie czysta, nieliczona 3ci tydz - po pierwszym treningu nie mogłam się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chudyzhelu PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: 53cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam, trenuję tym planem od jakichś 6 miesięcy z tym że nieregularnie ponieważ praca nie pozwalała i brak było sił. Czasem 2x w tygodniu czasem w ogóle. Jak się dało to 3x w tygodniu było. Z regeneracją było raczej kiepsko bo spałem po 7 godzin często i poza tym praca mnie wykańczała. Dietę staram się trzymać, jeść zdrowo. Mimo tego postępy [...]

ja sie jakos musze przełamac do spania,jutro stara mi kaganiec zakłada i zabiera na spacer do miasta.a juz tak mi sie k***i od tej alergi ze kładąc sie na melatoninie czy bez to 3 godziny udaje nietoperza,regeneracja na tym epi jest k****ska

wa33 Plan planem ja bym się przejmował innymi czynnikami które ewidentnie leża . ODŻYWIANIE i REGENERACJA. Staż treningowy na siłowni: ponad rok Przysiad 55 MC 82.5 ławka 50 (znalazłem ci już priorytety ) :-)

[...] tam są dają Ci więcej masy i siły niż ten trening który wypisałeś. I NIC do nich nie dokładaj i nie zmieniaj. Nie olewaj też MC i przysiadu. Ten trening+ dieta i odpowiednia regeneracja i będą na 100% postępy z których będziesz zadowolony. Jeśli jechałeś do tej pory tak przeładowanym planem jak też wyżej to zrób sobie może z tydzień przerwy [...]

[...] zależy od diety! JAK JESZ TAK WYGLĄDASZ! JEDZENIE = WYGLĄD! nastawienia czy się ćwiczy czy się porządnie czy obija. jeśli ma się odpowiednie warunki dobrana dieta,trening,regeneracja,suplementacja itp. to idzie to tylko,ze trzeba mieć chęć dokształcania się, tak jak tu na forum pytania i dowiadywania się. Bo tez w dużej mierze jaka [...]

[...] nogach 3 serie Drążek szeroko 3 serie Wiosło 3 serie Skos w dol 4 serie Wycisk wasko 3 serie Uginanie stojac 2 serie Lacznie 25 serii, planuje rampowac w kazdym cwiczeniu. Jeden zestaw, ciezary zanizone na poczatku, z tygodnia na tydzien progres. Dieta jest, z regeneracja nie ma problemu. PP dalem po przysiadzie, bo pracuja czworki rowniez.

Powiedz byku ile bierzesz CEE, przed po czy w trakcie posilku? w jakiej odleglosci czasowej od treningu? Bedzie trzeba kupic:). Forma super! Btw arginine teraz sypie do bcaa+gluta co pije na treningu, tak sypie z 4-5 g i jest super , dla mnie regeneracja super i pompa:)

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, jajka, masło, pomidor, cebula 2. zupa z dyni (dynia, czosnek, imbir, mleko, masło) 3. jajka, serek wiejski, marchewka, oliwa 4. ciecierzyca, kapusta kiszona, marchewka 5. owies, whey + mleko [...]

[...] Przyznam, że mam straszne parcie i jak nie jestem w jakiś dzień na siłowni to (może to głupio zabrzmi) mam poczucie winy, że nic nie robię i pielęgnuję swój tragiczny stan. Wiadomo, że potrzebna jest regeneracja, ale to chodzi raczej o ćwiczenia siłowe. Tak mi się przynajmniej wydaje. Może ktoś mnie naprowadzi jakoś? Dzięki z góry i pozdro!

Trening 13.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=k_wSaJ-bZOo&feature=share Regeneracja: SEN 23:00-6:45 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 65kg/70/75/80 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 20kg/30/30/35 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 15kg/15/15 - szrugsy 4 serie [...]

Lafay jest bardzo fajnym treningiem . Jednak jeśli dowalisz do tego jeszczę jakąś inną dyscypline to może być bardzo ciężko z regeneracją ;) Już na wyższych powtórzeniach serducho tak wali , a krew pompuje tak mieśnie, że cieżko póxniej wyjść z siłowni ;p . intensywność tego treningu jest bardzo duża :) Dlatego przestawiłem się na takie cuś , jak [...]

[...] kończę trening ok godz 21.30-22.00. Ciągle mam problem z określeniem jego składników i objętości. zauważyłem, że jeżeli ten posiłek "zignoruje" to oczywiście jest gorsza regeneracja, mniej siły, mniej energii, mniej chęci do treningu itp. natomiast jak przesadzę ;) z tym ostatnim posiłkiem, to czuje się ociężały również i rano (problem [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 12.01.12 (regeneracja) NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, siemię, jajka, serek wiejski, sok pomidorowy 2. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło 3. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło 4. jajka, kapusta kiszona, marchewka, oliwa 5. jajka, kapusta [...]