redukcję

Siema, mam sprawe. Cwicze 3 razy w tyg. na silowni, do tej pory plywalem 4 razy w tyg. lecz teraz bedzie to 2 razy w tyg. i raz bieganie, gdyz szykuje sie na pierwszy raz do aquathlonu a za dwa lata do triathlonu. Na silowni na razie bedzie plan na mase, nie na redukcje. Czy miedzy tymi wszystkimi treningami, bo widac, ze jest dosc spora [...]

Cheat rób raz na 2-3 tygodnie, wyskocz sobie na pizze, kebab itp. i nie przejmuj się liczeniem kalorii w ten dzień Ok ale Ty mówisz o cheat day'u, a podejrzewam, że przez cały dzień się niekontrolowanie napcham - 2 razy zj**ałem tym redukcję. Wolę cheat meal ale go do końca nie rozumiem. Wytłumaczcie proszę szczegółowo.

[...] Ten test jest praktycznie stworzony dla mnie, niedawno skończyłem redukcję i powoli zabieram się za zwiększanie jakościowej masy, suplementy Hi-tec na pewno by mi w tym mocno pomogły. Wcześniej nie miałem okazji uczestniczyć w żadnym teście [...]

dieta podstosowana pod siebie, to znaczy jaka? trzymasz makroskladniki? masz 5-6 posilkow podczas dnia? to czy robisz mase czy redukcje( rzeźbe trzeba miec z czego robic) to zalezy od diety, a trening to tylko bodziec, i zadnej chemi nie bierz na poczatek tylko zdrowe odrzywianie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu ulozysz sobie diete a jezeli chcesz robic mase dodaj 200 kcal jezeli redukcje odejmij te 200kcal, kto pyta nie bładzi :-) wiecej na temat diety znajdziesz w dziale odzywianie

Rafał i Kuba chyba już kończą redukcję ;-), zapisujesz sie Rafcio? Ja może też się zgłoszę bo zaraz jak 6 z przodu zobaczę to mogę zawału dostać ;-)

[...] też nie mam pojęcia skąd wziąłeś... "Co do ćwiczeń jeśli ma to być trening na masę musisz zwiększyć odpoczynki między seriami i podnosić niestety duże ciężary." - a to jest mit. Zapewne na redukcji powinno się brać mniejsze ciężary i szybciej machać? - tak jeżeli chcemy sobie zrobić krzywdę. Trening na masę i redukcję nie powinien się różnić

kup sobie omege-3 np. z olimpa i zapodawaj rano, przed sniadaniem. zdrowe kwasy tluszczowe wspomagaja redukcje co jest udowodnione.

Co powiecie na tą redukcję dziewczyny? http://www.sfd.pl/redukcja-t965442.html Mi mowę odjęło... czytam tez

paru znajomych robiło dobrą redukcje na tych 3 środkach dobrze się wycinali znaczna waskularyzacja poprawiona. Jeśli ci zależy na dobrej wycince na zawody to możesz pocisnąć śmiało.

gena na nogi to ci zazdroszczę :-) Reszta bez rewelacji, ja bym na twoim miejscu skończył redukcję na tym etapie ew. 3-4 tygi jeszcze pociagnął, a potem masowałbym skupiając się tylko na górze, a nogi robiąc rekreacyjnie :-)

jak zrobi redukcję to zacznę go słuchać... %-) http://www.youtube.com/watch?v=mt914a-qohQ

[...] mieć realne cele:) Tyle co Iza bierze to już genetyka:)A w sumie dlaczego nie zrobisz podsumowania ? Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:49:40 Dojechałam do 100 w przeciągu 10 miesięcy zaczynając od zera.. Szansa jest :-D. Mam wrażenie że jeszcze nie za bardzo mam z czego je robić. Szczególnie jeżeli chodzi o redukcję. Opornie idzie.

no co, 3kg Ci spadło przez całą redukcję, a redukujesz już 2 miesiąc prawie... kombinujesz i tych efektów nie będzie. Decydujesz się na low carb czy tam carb cycling to się tego trzymaj decydujesz się na low fat to się tego trzymaj robisz cardio to się tego trzymaj Nie pasuje Ci cardio to rób inną aktywność która wpływa na Twój metabolizm A nie [...]

Tak, jest to dieta na mase. Na redukcje będzie nieco inna

Najpierw powinieneś zredukować, wtedy będą znacznie lepsze efekty cyklu masowego. Miesiąc na redukcję to stanowczo za krótko.

sam widzisz jak to jest. Wielu ludzi ubiera robienie masy czy redukcji w sztywne ramy, czyli "robimy redukcje to musi byc cardio" "robimy mase to wywalamy cardio" i na redu są płascy, jak źle dograją dietę a na masie zalani... moim zdaniem nie chodzi o to jaką drogę wybierzesz, a tylko i wyłącznie o to, żeby Ci to służyło. To trening ma służyć [...]

[...] Ostatni taki cheat day był tydzień temu, ale dopiero 2 dni temu wróciłem do formy sprzed tego cheat daya%-) W ogóle już chciałem skończyć daaaaaaaaaaaaaaaaaaaaawno temu redukcję, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia. Jak zobaczyłem żyły na całym brzuchu i klacie pewnego dnia, to stwierdziłem że pociągnę jeszcze sierpień na tych 2000 kalorii- [...]

Klasyczne treningi jako tako nie są ukierunkowane na masę/redukcję - tu główną rolę gra dieta. od suplementów w tym dziale masz specjalny temat, w którym pytamy zgodnie z określonym schematem.

Na redukcję najodpowiedniejszy będzie prop przez 8 tygodni w dawce 75-100mg e2d