redukcję

Więc jak Panowie z tym planem i dietą ? Bo w dziale odżywiania jest mnóstwo diet ale nie wiem czy ma to być na masę czy na redukcje bo im więcej czytam tym mniej wiem. Podkreślam, że nie chcę żeby efektem siłowni i diety była większa ilość tłuszczu. Czy jedynym wyjściem jest ten plan z podpiętego tematu ?

Też widziałem te zdjęcia, najpierw zrobiłbym redukcję i to konkretną - no, chyba ze lubisz być świniakiem.

Przejdź się do lekarza, na wszelki wypadek. Pilnuj diety na masie a potem zrób redukcję.

w tym tkwi problem, jadasz "na oko" wiec trudno bedzie zrobic porzadna redukcje

może to głupia że chce robić redukcję i mięśnie naraz?

Leciałem dłuższą redukcje 12tyg tren ace z propem 100mg eod potem wszedłem na mastera z npp i propem na 8tyg 100mg eod Faktycznie od kilku tyg trochę mniejsze libido ale myslałem że to przez mniejszy test Zmieniony przez - bochun1990 w dniu 2013-10-09 18:45:02 Zmieniony przez - bochun1990 w dniu 2013-10-09 18:46:17

Na masę i redukcję to masz dietę. Na masę zwiekszasz ilosc kalorii na reducje zmniejszasz. Jak jestes otluszczony to twoja dieta i bilans sa owszem dobre, ale na otluszczenie. Na pewno nie da sie chudnac jedzac wiecej niz sie spala, to pewne. Rozkminki ile powtorzen robic na rzezbe to sobie zostaw na przyszlosc. W kazdym badz razie zmniejszanie [...]

[...] pozy (przód, tył, bok), ta sama odległość, opalenizna, światło i bielizna. Wtedy mamy realne spojrzenie na rezultaty. Również dla Ciebie oprócz pomiarów obwodów ciała będą to wyznaczniki uzyskanych efektów. To co widać po ilości kalorii, to to, se głodówka nie jest rozwiązaniem. Zacząłeś źle redukcję. Polecam następnym razem rozpocząć sensownej.

No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]

W wieku piętnastu lat raczej uważaj na redukcję, tym bardziej taką, jaką przedstawiłeś powyżej. Stary Twój organizm jeszcze się rozwija więc ostrożnosc wskazana.

[...] tylko da się zepsuć na starcie i dobrze że zrobiłeś to na starcie bo jeszcze masz szansę zacząć od nowa prawidłowo więc z miejsca wskakuj na swoje zero kaloryczne i zacznij redukcję z małego deficytu bo jeżeli ty na start dajesz kalorie które są na granicy twojego bmr To z czego utniesz później więc pomyśl Tak na chłopski rozum. Ponadto nie baw [...]

może inaczej zrzuciłem już dużo fatu i praktycznie redukcje kończę ale poleciało też trochę mięśni .Chcę nadal biegać i ćwiczyć brzuch ale nie chce tracić więcej mięśni i nie chce żeby fat wrócił.A chce zwiększyć wydolność organizmu wiem że muszę w tym momencie zmienić dietę i nie chce żeby fat powrócił i mięśnie leciały . To jaką suplementacje [...]

no to tak jak powiedziałem jak napne meissnie to widac deliaktny zarys wczesniej było widac duzo lepiej, i no czuć było mniej tłuszczu ale wpadło 6 dni chead i ogolnego obzarstwa .... ogolnie brzuch mi si epogorszył bo reszta ciała jest ok... i mysle ze 3-4 tygodnie i bym powroci ł do dawnego bf a moja masa zwiększyła si ew tym czasie o 1,5 kg [...]

Hej, nie wiem kto ci rozpisywał dietę i liczył kalorie ale trochę to słabo że ty majac BMR 2055 masz kalorie na redukcji dochodzące do 2100. Nie napisałeś nic o swojej aktywnosći ale zakładając że np cwiczysz 3 razy na siłowni to twoje zero kaloryczne może dochodzić do 3000kalorii więc jeśli tyle by wyszło to redukcje powinieneś zaczynać od [...]

rion ja ćwiczę regulanie. tylko zaniedbałem brzuch. no i własnie teraz chce własnie redukcję zrobić...

Trening na masę niekoniecznie musi różnić się od tego na redukcję.

ale jak ze trening na mase niekoniecznie musi różnić się od tego na redukcję ?? to jak mam w koncu zrobic ?? a w swojej diecie jem troche wiecej bialka i mam whey100 ale to juz koncowka bo od kolegi dostalem. Co z ta oponka, ona nie jest taka duza ale chcem sie jej pozbyc :)

Dieta CKD Odpowiedni trening tzn. aeroby i na tym się głównie skup. Sam zaczołem swoją " wakacyjną " redukcję i narazie stosuję tylko aeroby, a schudnąć chę 10-15 kg i wdł. mnie jest to osiągalne

Sory za ortografy ale mam kłopot z polskimi literazmi na klawiaturze. Chodzi mi o redukcje. FBW już pół roku ćiczyłem miałem miesiac przerwy teraz tydzien cwicze bez treningu.

Ale prosiłbym pierwsze wskazówki jak układać trening na redukcje? -ilość serii -ilość powtórzeń itd. I prosze o troche wyrozumiałości bo jestem zielony na forum i raczkuje w dziale treningi. Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:15:06 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:15:30