ja jestem obtluszczony glownie na nogach. chce poprawic troche barki, rece, klatke, a potem wziac sie za redukcje. a na kreatyne chyba jest troche jeszcze za wczesnie (za maly staz).
Od cyklona minelo troche czasu hehe wiec zapodam kilka fotek, ogolnie masa ok 85 kilo. Pas 93cm ;/ troche porazka hehe wizualnie raczej bez zmian. jedynie ten pas. No i mysle ze plecki sie troche porawily. Teraz mam zamiar zrobic minimalna redukcje. :)
wrzucam diete ani na mase ani na redukcje, to dieta ułożona jest na bilans 0 na podstawie postu Tyki,ocencie diete czy wogole dobra jest jak bym niecwiczyl albo 2 razy na tydzien bym cwiczyl i czy moge zmniejszyc ilosc tluszczy bo jak ukladalem na redukcje to wyszlo mi ze 10 g tłuszczy w kazdym poislku oprocz ostatniego a w tej diecie ktora zaraz [...]
[...] należy ją natychmiast zredukować przy pomocy krótkiej diety do 97,5% masy docelowej. Stosując ten system można ustabilizować nowy setpoint po około 9miesiącach. Trwałą redukcję setpoint umożliwia jednak tylko zmiana sposobu odżywiania. Nawet przy bardzo silnej motywacji nie można się wciąż samoumartwiać stosowaniem kuracji odchudzających. [...]
[...] mam za sobą 2 cykle mono z tauryną, dextro i HMB (tylko błagam, nie podejmujmy przypadkiem dyskusji na temat tego ostatniego. Na mnie działa i już ) Po świętach kończę redukcję, więc przymierzam się do jakiegoś stacka. Jedyne czym mogę się podeprzeć to teoria, którą tak pogardzasz i opinie innych użytkowników, którzy mają za sobą zarówno [...]
No właśnie. Czytałeś... a brałes?? Staki budą mase io daje dużo pompy i siły. Mono nie buduje masy(ilości śladowe) ale pompe i siłe owszem daje. To że mono zalewa wodą, mięśnie sie nawadniają i przez to są większe to proces nie zauważalny dla przeciętnego Kowaslkiego, po mono zdobyta siła nie spada, a te zalewanie wodą, że sie nie nadaje na [...]
jak jesteś zatłuszczony to nie rób masy tylko redukcję. Co do diety to więcej warzyw niskoglikemicznych i zastąp białe pieczywo ciemnym pełnoziarnistym. Możesz też dodać trochę orzechów
No właśnie mam zamiar robić redukcję. A dietę i trening naprawdę mam ok. Wszystko zgodnie z postami podwieszonymi układałem, żadnych poważniejszych błędów tam nie ma. Po prostu mam takie geny, że przy najmniejszym dodatnim bilansie kalorycznym sie otłuszczam. Teraz mam nadzieję, że na ujemnym bilansie mięśnie mi urosną. Jeszcze podam co chcę [...]
moze jakas kreatyna ?? cos by pomogła z tego co piszesz to chyba teraz powinienes redukcje zrobic, jakos strasznie duzo miesa ci idzie na tej redukcji, musisz miec spro błedów w diecie czy w treningu ze mówisz ze całe mieso tracisz ja mam podoba wage do twojej ale troche inne wymiary chociaz tez nie jest super
anapolon daje dużą mase Obecnie jest sezon "masowy" także mysle, że na Twoim miejscu poleciałbym z dietą typowo masową - t.enanthate + metanabol/8-10 Tygodni/ na koniec kreatyna. Powiedzmy od kwietnia-maja zacząłbym ostrą redukcje przy uzyciu spalaczy + np. wins/prop jako antykataboliki. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-11-14 [...]
Ile i o jakich porach przyjmować oliwe z oliwek???.Dieta i trening skierowana na redukcję. PS.NIe lubue samej oliwy, zamierzam ja mieszać z sokiem pomidorowym.
Witam Mam prosbe o konkretna rzeczowa porade.Nie chodzi mi o sposób dozowania środków a ich rozplanowanie w czasie oraz rodzaj tak żeby wyszlo jak najlepiej.Moje wymiary to 40 cm bic 115 klata pas 87.Wyciskam 115kg. Jestem troche zatłuszczony gdzies Kolo 19 bfs. Zamierzam rozpocząć cykle. 1 ma składać się z samej mety i zamierzam go zaczac za 2 [...]
Witam. Zamierzam zabrać się za redukcję tłuszczyku i chciałbym prosić o ewentualne korekty pierwszego dnia. Wkrótce zrobie kolejne dni, żeb nie było monotonnie :) Teraz trochę liczb: 180cm 85kg Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g [...]
"Taa jak z 35 zleci na 33 lub 32 to rzeczywiście świetnie bedzie wyglądać" nie masz sie o co bac lapa nie zleci az tak bardzo, ja robilem ostra redukcje spadlem 11kg i lapa mi zmalala o 0,5cm, z reguly rece sa malo zatluszczone wiec nie masz co sie bac, wrzuc jakies bialko lub antykatabolik i sie nie przejmuj.
jeśli nastawiasz się na redukcję z wszystkimi założeniami tego planu to wzrost masy i siły jest mało realny, ale można pójść drogą pośrednią czyli starać się redukować tłuszcz z minimalnym tylko deficytem kalorii albo wręcz blisko zera ale z poważnum udziałem białka w diecie i można redukowac tłuszcz w umiarkowanym stopniu ale także i w [...]
Czyli powiedzmy że jest jakiś grubas co ma bardzo mało mięśni i zaczyna redukcję. Czy ta redukcja u niego może sie zakończyć spaleniem tłuszczu i powiększeniu mięśni i siły??
w sumie to stosuje ja juz 2 tygodnie i jestem baaardzo zadowolony ale jeszcze czekam na opinie co dodac/odjac/zmienic. Za wszystkie KONSTRUKTYWNE komentarze z gory bardzo dziekuje. Cel - rzezba czy jak kto woli redukcja. Wzrost 176cm, waga 79kg. Aktywnosc srednia - 3 - 4 treningi w tygodniu (2x kickbox, 2x silka). Dieta ponizej. 1 posilek (w [...]
Przed i Po
