nie rozumiem F/re, znaczy redukuje sie tkanka tluszczowa czy jak?bo o ile wiem to do tego najbardziej odpowiednie sa aeroby ... czy sauna mozna wspomoc (i w jakim stopniu)redukcje zbednej tkanki w cyklu na rzezbe?i jaka technike korzystania z sauny polecasz Pozdrawiam Yavorski
Podobno na redukcję? Nie wiem co to za frazes. Dieta tak bardzo monotonna może przyczynić się powstania niedoborów żywieniowych jak i kumulacji poszczególnych substancji (kwas fitynowy, fruktany..) co jest wysoce niepożądane dla naszego organizmu. W dodatku nadmiar błonnika może doprowadzić do przyśpieszenia pasażu jelitowego, na skutek tego [...]
jesteś moim skromnym zdaniem ekto kolego... po raz zrób sobie redukcje do 10% bf i na brzuchu pojawi się SIXPACK(jak bd go ostro trenował k***a) bo "bembna" niema ale brzuch zatłuszczony. po dwa chcesz mieć więcej siły? zap*****laj ciężej na siłce bd progress( tylko z głową żeby kontuzji nie było)... i po trzy bicuś raczej szybko ci nie urośnie ;( [...]
No niestety z tym nic nie zrobisz. Ale nagle od tak się poajawiły, robisz redukcje, jakieś boostery azotu stosujesz itp ? nie wiem czy nagle od jakiegos czasu zauwazylem to (moze teraz bardziej jest do widoczne) zadne redukcja czy odzywki itp
po co po cyklu na masie chcesz robić redukcję???!!!!????!!!! Nie obraź się, ale nie masz jeszcze czego rzeźbić. Jak zrobisz ok.6, 7 cykli masowych to wtedy możesz pomyśleć o rzeźbie. Inaczej co na cyklu masowym uzyskasz to po rzeźbie stracisz. W przerwie (od krety) trzymaj dietę.Koniecznie. W zasadzie wystarczy.No może jakaś odżywka jak masz cash.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html wstaw bo mało o tobie wiemy Ułóż dietę bo to podstawa -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
Zdecydowanie lepiej będzie rozpocząć budowę masy mięśniowej (tak samo jak i redukcję tkanki tłuszczowej) od wartości kalorii bliskiej zera, czyli w każdym w zasadzie przypadku będzie to okres strategicznego roztrenowania trwający około 10-14 dni. Po tym czasu rzeczywiście zwiększenie kalorii z 3400 na 4000 nie będzie zbyt rozsądne. Sugeruję [...]
Sprobuj tak: 1. po treningu czyli wieczorem kasza gryczana lub jeczmienna max 200g zamiast makaronu, lub ew. mix 100g makaronu i 100g kaszy 2. Obetnij wegle o 80g wiec... mozesz minimalnie zwiekszyc przed treningiem. Obserwuj zmiany i modyfikuj nieznacznie diete ze wskazaniem na redukcje weglowodanow, zwlaszcza tych o wysokim IG wieczorem.
[...] przy takim wzroście wolniej widać efekty - jaką masz nadwyżkę kaloryczną? zadaj sobie to pytanie, - drugie podwieszonych "planów na masę" jest pełno - ba pokusiłbym się o stwierdzenie że każdy plan podwieszony jest na masę (i o zgrozo - na redukcję też) - zastanów się nad dietą - i podaj który trening robiłeś - jeśli FBW może czas na splita?
Jak na redukcje to podbiłbym trochę tłuszcze i białko do 2,5g kosztem węgli , strasznie dziwnie łączysz produkty i nie wyobraząm sobie co z tego wychodzi , po co aż tak obfite śniadanie ? Dobrze by było jakbyś dał jeszcze inne dni bo tu jest tak średnio
[...] co ćwiczyć na rzeźbę, póki jesteś zalany. Nie wiem jak u Cb z % BF, aczkolwiek stosowałbym trening ogólnorozwojowy aby tego mięśnia faktycznie przybyło, i gdy zakończy się redukcję będzie je widać. Ćwiczyć najlepiej FBW, czyli trening całego ciała (rozwijasz każdą partię mięśni). Trening powinien być do drugi dzień, aby mięśnie mogłby się [...]
Znam takich, którzy nie liczą ;-)A redukcję, czy masę robią bardzo dobrą (oczywiście nie taką na scenę, taką dla przeciętnego amatora) Wiele zależy od znajomości swojego ciała, organizmu... Dla mnie na początek należy sobie liczyć i ważyć, po pewnym czasie (o ile nie startujemy)jest szansa, że poznamy siebie na tyle, że uda nam się bez wagi ;-) [...]
No ja właśnie nie dawałem, bo szkoła :). Ale i tak nie długo koniec to wtedy dam. W po treningowym zostawię jednak jajka. A dlaczego na kolacje nie może być chudy? Jadę ekonomicznie, pół paki w szkole i pół na kolację . A warzyw nie wpisywałem, bo ich się nie wlicza do ogólnego bilansu. Właśnie i jeszzcze chciałbym się dowiedzieć jakie warzywa [...]
Kortyzol badałem 17,3 wyszedł. Witaminę D suplementuję, ale nie badałem. Tak, zaczynam redukcję, mam rotację węglowodnami 200g W w DT i 50g w DNT. Staram się spać minimum te 8h w ciągu dnia, badania były robione zawsze koło 8. TSH z tego co pamiętam badałem 15h po treningu, natomiast pozostałe badania tarczycowe wykonałem 24h po treningu. To co [...]
