redukcję

[...] klasyk... w ogóle wczoraj właśnie z ciekawości obliczyłem ile mam kcal w diecie. Potem doszedłem do wniosku, że mogłem tego jednak nie robić %-) jak na tak niską kalorykę i redukcję wagi to i tak jest nieźle pod kątem treningu i samopoczucia. Waga dziś na czczo pokazała 89,8kg, dość szybko leci, moim zdaniem nawet nieco za szybko, ale zobaczymy [...]

To już zależy od podejścia. Zrobić redukcję dla samej redukcji to nie jest problem, nawet zaczynająć z wysokiego BF. Problemy się zaczynają, kiedy walczymy z limitem. I ja, wiedząc że mam dużo do zbicia, staram sie jednak nie zatłuszczać. Wiadomo, głupotą jest odmawianie sobie wszystkiego poza sezonem, ale też nie opychałbym się byle gównem co [...]

Dobra Panowie, lecimy nie śpimy, pokażę Wam jak to u mnie wygląda na off. 04.03.2016 - klatka piersiowa, bicepsy 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry (półruchy - drugie połówki) 32kg x 20 32kg x 20 40kg x 12 40kg x 10 2. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 7 (filmik) [...]

Cześć Zgłaszam się z chęcią wzięcia udziału w Teście REDOX'a. Dodatkowe warunki do zgłoszenia: - ukończone 18 lat - ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl - ponad 10 lat };-) - minimum 200 napisanych postów na koncie - ponad 4tyś. Dlaczego ja ? Na forum SFD jestem od bardzo dawna, przez cały czas tutaj miałem okazje przeprowadzić [...]

[...] w brzuchu #-P Po treningu zupa (ryż, mięso, warzywa) i podbnie jak śniadanie - nie poczułam, czekam właśnie az sie obiad zrobi i mnie skręca %-) Jestem na etapie - pier****** tą redukcję %-) Spróbuję jeszcze trochę wytrzymać, ale jak tak nadal będzie to sie poddaje i nie walcze o kratę ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-10 14:15:39

[...] 12 Jak juz wspomniałam u Panteona, Iron Flex jest bardzo słodki i rozpuszczam go w croaz wiekszej ilości wody, przez co dobrze zapycha głód między posiłkami. Akurat dobre na redukcję ;-) Bieganie w terenie Ostatni mocny trening przed sobotnimi zawodami. Pierwszy raz wybrałam sie do Lasku w tygodniu. Musiałam trochę skrócić trening, bo straszne [...]

Ja bardzo rzadko miałem okresy że liczyłem. W każdym razie od dawna liczę w głowie tylko białko a reszta na czuja. Robię tak i redukcję i masę - bez stresu i wszystko co chcę mi wychodzi o ile się przyłożę. Teraz mam okres że akurat trenuję raczej żeby coś siłowo dołożyć - i też w kilku ćwiczeniach to nieźle idzie.

[...] 160B 70T i 200W. Podbicie węglu po treningu ruszyli dalszą redukcje:) dzieki wszystkim za dobre rady. Mam nadzieję że dalej będziecie doradzać a ja postaram się na bieżąco zdawać relacje. Chciałbym redukcję zakończyć z końcem maja ale raczej się nie uda tak żeby sylwetka była zadowalająca więc pewnie przedłuże redukcję do końca czerwca.....

Hehe nie no zartowalam :-D wiadomo ze to nie woda. Tak szczerze to sama myślałam właśnie o tym wcześniej ale nie pasowało mi na redukcję bo to jednak tłuszcz jest. Jakoś tak trzeba będzie zrobić żeby było dobrze :) Aha, Znalazłam ten plac no i zrobiłam tak: Inverted row na trx 15. 13. 11 Pompki na trx 3x10 Przysiady 3x25 Plank 3x ok.40' [...]

Siema. Mija kolejny tydzień. 3 treningi za mna i 2 razy interwały. Bieganie po schodach na 3 piętro x 10. Zakwasy w nogach przeogromne:p miska trzymana . Dzis wpadnie troche wiecej jedzenia bo mam imprezę w firmie. Tak więc trochę mięsa z grilla. Pewnie z jedno piwo. A tak to postaram sie wegle trzymac do 200g. Mysle ze redukcje zakoncze za 6 [...]

mam tak samo, skosne w zylach, biodra tez, a dol brzucha siedzi duzo fatu jeszcze, hormony, kortyzol, jesli popatrzysz na redukcje u innych to jest bardzo czeste ze na gorze juz krata sie wyłania a dol brzucha ciagle tlusty

Cześć, przepraszam, że zwlekałam z ankietą. Długo się zastanawiałam czy do Was dołączyć po przeczytaniu waszych postów o dietach. Dla mnie niestety jest to coś nie do przeskoczenia. Nigdy nie byłam na żadnej diecie, a przy mojej niedoczynności apetyt mam jak smok. Tyle, ze w moim przypadku chodzi raczej o redukcje brzuszka i 3 kg mniej. Oczywiście [...]

a czy ktoś doradzi mi ćwiczenia na redukcję tłuszczowej? odchudzam się jeszcze i nie chcę jeszcze teraz zacząć powiększać mięśni. kończę kopenhagę potem przechodzę na wysokotłuszczową i chciałbym zacząć treningi, a może w innej kolejności mam to zrobić?

serwus ,czy jest sens robienia treningu act po masowaniu w zime ? czy lepiej ppostawic na dopieta diete i fbw /split 2x2 ?chodzi mi o to czy trenujac w ten sposob sila ktora zrobilem wczesniej znaczaco nie spadnie i czy jest to najlpeszy sposob na redukcje/definicje ??

Nareszcie bedzie co poczytac bo juz nudno bylo, zaleglosci nadrobione wiec sledze na biezaco ;), a i mialbym pytanie, dopada cie czasem blok apetytu? jesli tak to jak sobie z tym radzisz? wiesz moze jakie moga byc mniej wiecej przyczyny ze czlowiek na masie zje posilek i moze przez nastepne 4,5h nic nie jesc i nie czuc glodu? ( oczywiscie nie [...]

Siema, ostatnie dni miałem zabiegane trochę, ale dziś wieczorem zasiądę w bujanym fotelu i poodpisuje ;-) ok jestem, zaczne od wcześniejszego tematu który poruszył Streetz Killer Wszystkie zalecenia są mocno ogólne, bo nikt nie zna dokładnie organizmu osoby, pytającej. Ma jakieś tam info na bazie której może coś doradzić, zasugerować, ale nie da [...]

W ubieglym tygodniu nie bylo wiecej teningow. Czulam sie zmeczona, bolala mnie szyja i kostka, pracy tez bylo duzo i stwierdzilam, ze zrobie mala przerwe (chociaz potem codziennie toczylam wewnetrzna walke bo chcialo mi sie- ale rozsadek kazal odpoczywac). Przerwa byla tez od diety }:-( bardzo nieladnie i bardzo duzo, ale nie zaluje. No i jak do [...]

Siema. To mój najgorszy tydzień jeżeli chodzi o całą redukcję.. zaczęło się w zeszły piątek impreza w firmie... sobota luźna od diety...potem od niedzieli do czwartku dieta była trzymana ale w piątek wpadła znowu firmowa impreza i wczoraj wypad do mamy.... sam jestem na siebie zły bo powinienem bardziej się przyłożyć do końcówki redukcji. W [...]

Zaplanuj sobie jakiś tydzień diet breaka, ostatnio przeglądałem badania i grupa która wprowadzała diet break 1-2 tygodniowy spaliła 2x większą ilość tłuszczu, chociażby przez to, że wytrwała dłużej w deficycie, poza tym trochę obniżysz kortyzol. Ale to ma być diet break na zasadzie wejścia na zapotrzebowanie, a nie obżeranie się. SAm planuje już w [...]

siema. tydzien VLCD za mna... nie jestwm zadowolony gdyz samopoczucie besnadziejne. zero pompy. trening slaby bo brak sil... najwyzsza pora konczyc ta redukcje bo nic wiecej nie wyciagne. waga bez zmian... najprawdopodobniej w tym tygodniu bps a od nastepnego wchodze na swoje zero i powoli dodaje kalorii. [...]