[...] mass xxl i osrtowia wpc.Przybyło mi dobre 7 kg masy i po ok 2 cm w obwodach, ale do tego również trochę szmalcu który musze spalic Jak się trochę ociepli to planuję zrobic redukcję, i tu pytanie do Was. Czy dobrze zrobię robiąc dalej fbw tylko z mniejszym ciężarem i więcej powtórzen w serii? , a może jakiś inny trening?.Na pewno zrobię 6 [...]
Witam Wszystkich Moze zacznę od tego za przygodę z siłownia zacząłem od października 2009 . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście [...]
1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]
Witam forowiczow i odrazu przechodze do rzeczy a wiec tak ostatnio dosc czesto spieram sie z kumplem na temat tego czy mozna w trakcie diety na redukcje zdnia na dzien przejsc na diete na mase. Czy wtedy bd tzw. Efekt jojo czy jak to wyglada ? czy lepiej stopniowo przyzwyczajac organizm do dodatkowych kalori ? Z gory bardzo serdecznie dziekuje za [...]
Witam! Już tu na forum pisałem jak zaczynałem swój trening. Ćwicze od grudnia. Za półtora roku mam testy sprawnościowe, do tej pory ćwiczyłem na masę więc trochę mi się przytyło. Wiem że to za szybko abym przeszedł na redukcje ale chyba będę musiał tak zrobić. I do was mam pytanie co zrobić?? NA testach mam mieć bieg na 1000 i na 100 pływanie i [...]
czyli mnie, więc przysiady odpadają. Do tego mam czas na 1-2 treningi na siłce w tygodniu (Po których idę na basen i robię ok. kilometra). Wszystko ma na celu redukcję. PLAN wyciskanie płasko 3s rozpiętki 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem 3s Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] h jednorazowo), chciałbym po nim wskoczyć na jakieś 30-40 min. na rowerek. Potrzebna mi jest jakiś suplement coby nie zaczęło mi spalać mięśni. Tylko jaki? Jeśli macie jakieś inne pomysły na redukcję, to proszę pisać. Kolejne wejście na siłownie odpada, mogę ew. coś w domu robić (chociaż bez sprzętu to pewnie nie ma sensu). Pozdrawiam, ilovebees
Witam mam pytanie ktory ze wzorow jet uwazany za najbardziej poprawny? Bo z tematu podwieszonego wyszlo mi calkowite zapotrzebowanie 2900 kacl a z kalkulatora 3600...troche duza rozbierznowc..a zalezy mi na prawidlowym bo jetem endo i zamierzam rozpoczac redukcje
Witam.Od niedawno zacząłem redukcje,zawsze po treningu silowym robie 30-40min aerobów i zastanawiam się czy jest jakaś różnica w tym czy biega się cały czas jednym tempem czy np.kilka minut szybka i kilka pomału.I jakie tetno serca jest najlepsze w czasie aerobów bo u mnie przeważnie wacha się między 160 a 170.
[...] pod względem dawkowania oraz efektów. Drugie pytanie dotyczy czy mogę z spalaczem brać odżywkę na siłę? Jeśli tak to jaka najskuteczniejsza? Trening mam ułożony na redukcję 5 razy w tygodniu siłka - 2 dni aeroby. Dieta będzie dopiero układana. Jeśli Wam to pomoże: Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 109 Chciałbym schudnąć do 85-90kg. Proszę o [...]
Jaki plan na rzeźbe + redukcje i jakie suple proponujecie(ts,hmb?) Nie mam kokretnej masy na myśli tylko chce się pozbyć troche tłuszczu głownie z brzucha no i wyrzeźbic mięsnie Mój aktualny plan: PN Klata + bic +przedramie wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6 [...]
witam!! jakie polecacie spalacze na dobra redukcje tkanka tłuszczowa jakies 18% dietka jest areoby siłka i ogólnie aktywnosc fizyczna. słsyzalem pochlebne recenzje na temat scorcha,vipera,venom .co wy byscie polecili??
[...] 194kcal B/W/T(gram): 22/4/10 W sumie w ciągu dnia: 1960kcal - reszta kcal z płynów - soki owocowe (do 250ml/dzień), kubek kawy, 2l wody i warzyw. B/W/T(gram): 137/280/44 Jak widać za dużo cukrów, a za mało białek. Dieta jest nastawiona na redukcję, zatem staram się trzymać tłuszcz w ryzach. Proszę o korektę i radę? Z góry dziękuję za pomoc.
Witam planuje redukcje na wakacje dieta wiadomo ale pozostaje inny problem: jaki trening byście polecili plus tego areoby czy interwały?? http://img257.imageshack.us/i/dsc05129r.jpg/ http://img440.imageshack.us/i/dsc05146m.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód [...]
[...] 4x50 brzuszki Następnie 4x15 wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząć We wtorek, piątek i sobotę biegam. Do tego robię 4 razy w tygodniu 1 poziom ABS. Wcześniej ćwiczyłem na redukcję przez półtora roku, ale nie były to jakieś specjalne ćwiczenia związane z siłownią etc. Udało mi się zrzucić 20 kg ;) Teraz powoli chciałbym się zabrać za [...]