Witam !! W najbliższym czasie planuje zrobić cykl , oczywiśći na masę Dlatego mam do was panowie prośbę żebyście sprawdzili ditę i dodali co w niej nie jest widziane a co mile oczywiscie jak bedzie taka potrzeba Dodam że jestem endomorfikiem i wlasnie kończę redukcje Pare słów o mnie Wiek - 18 waga - 96 wzrost - 189 oto dieta 1 Posiłek ( [...]
Witam ja też mam ptyanie. Obliczyłam że dzienne zapotrzebowanie jest 2073 kcal chce redukcję więc daje tylko 1500kcal. Mam problem z proporcjami B,W,T ponieważ jestem świeżo po porodzie a mam 3 mc to powrotu do wagi sprzed ciąży. Proszę o podpowiedzi:)
Witam :) Ja pisze z pewnym problemem. Postanowiłam się zabrać w końcu raz a porządnie za redukcje bo wstyd w lustro patrzeć :) No i w związku z tym chciałam sobie ułożyć dietę porządną. Po przeczytaniu miliarda postów, forów, stron itp itd To już sama nie wiem czy zrobiłam to dobrze czy nie. Mam 21 lat 175 cm 88 kg. Na razie postanowiłam ćwiczyć [...]
Zmiany ilosci węgli . Ale to po 2-3 tyg. najpierw musisz się rozkręcic na 0 bilansie i stałym rozkładzie. Oczywiscie będą ładowania. Nie wiem czy masz jakąs gotówkę przeznaczona na redukcję , ale mogłabys zainwestowac w bcaa , witaminy , i jakis spalacz. Oczywiscie jesli fundusze narazie nie pozwalają na to to obejdziemy się bez
OXY tez mi sie cos tak wydaje, ale jak juz zaczalem tą redukcje to wypadalo by jakos skonczyc tymbardziej ze juz mam czesc propa i winko, no chyba ze poradzisz cos innego Teraz mam taka diete ze węgle jem tylko na sniadanie platki owsiane ze 100gram a po treningu jednego banana i tak to przez caly dzien zero węgli tylko z 800gram piersi z 15 [...]
zrobisz redukcje, spadnie z ciebie konkretnie, krata na brzuchu i w wakacje bedziesz sobie smarowak plecy z kolegami na plazy ty wogole brzucha nie masz a *******isz glupoty
brolly Skoro mi pomogl to raczej nic bym z nim nie zmienial, na mnie zadzialal, jest to indywidualne podobnie jesli chodzi o ciezary jakie podnosimy.Przez te 3miechy 2,5cm w mule,ogolnie 8kg przytylem ale czesc to fat na brzuchu bo sporo jadlem(redukcje planuje).Z silki zawsze wychodze spocony mokry,wtedy mam pewnosc ze zrobilem z treningu maxa.
śniadanie - brak białka, dodaj jaja/odżywkę soja? dlatego, że lubisz czy co? jak Ci smakuje niech będzie daj więcej tego twarogu, co to jest 20 g? 30 g pstrąga? toż to jeden kęs 50 g kefiru? toż to jeden łyk 2 g tranu? jak niby nalejesz tych parę kropel? jaka waga, typ budowy? strasznie mało kcal, niczym na redukcje tłuszczy 1 g na kg masy ciała [...]
Mam taki problem ale mam duzy brzuch. Chcialem zaczac robic mase dieta ulozona , tylko teraz mam problem czy najpierw zredukowac sie w szczegolnosci chodzi mi o ten brzuch czy najpierw robic mase i pozniej redukcje ??
Powiem Ci polaco, ze jak uda mi sie skonczyc ten trening zaczynam robic redukcje i forme na lato poprzez odtluszczenie ogranizmu. a nie ciśniesz do 130kg ?
Trening siłowy jest najlepszą formą aktywności wspomagającą redukcję. Trening obwodowy lub FBW 3x w tygodniu powinien dać dobre rezultaty. Można też w dni nietreningowe zrobić HIIT, ale to zależy od Twojej wydolności. Możesz też zostawić ten boks 2x w tygodniu i do tego wprowadzić trening siłowy. Pod moim postem masz linka gdzie napisałem jakie [...]
Gratuluje darku na pewno forma rewelacja cos do tego spala cza jeszcze polecasz może napiszesz, jakie białka polecasz firmy staki kretynowe, jakie godne uwagi, z których byłeś zadowolony i jak kretke stosujesz przed zawodami ja teraz będę pierwszy raz się redukował i zobaczę jak to będzie jak organizmy zareaguje na to wszystko, ale chce się [...]
Slimka22, łączę się z Tobą w bólu, bo mam ten sam problem. Diety, redukcje mi nic nie pomogą bo góra szczupła, a nogi grube. Najgorsze sa chyba uda, bo np. brzuch jakoś spalisz, a jak masz masywne uda to nie bardzo. Wszyskie ćwiczenia Ci właśie wszystko powiększą. Dla mnie pocieszenie jest takie, że chodzę na taekwondo, i tam faktycznie potrafię [...]
Masa: przybyło 4kg (dieta na bardzo delikatny +, a w między zcasie nawet minus był żeby redukować fat) 2 miesiące Siła: +36kg w przysiadzie +24kg w wyciskaniu na klatę +28kg w wiosłowaniu Z siły jestem zadowolony z masą było gorzej, ale to ze względu na tą nieprzemyślaną redukcje.
Jak dla mnie na redukcje to troche za dużo, sam mam redukcje teraz i wygląda to troche inaczej, podam Ci to może coś wykorzystasz I posiłek: 80g płatków z musli (Kellogs Country Store)+ szklanka mleka+ odżywka białkowa 70g Trening: bieg od 13 do 17km (przygotowania do półmaratonu II posiłek 120g ryby + duża ilość warzyw na parze ok 400g (używam [...]
Dieta - ułóż sam(a)
