Taaaa Jak ludzie co cytują badania naukowe i krzyczą że na koksie to i bez treningu się rośnie. Grama deki, grama trenu i wio %-) Ja też lecę redukcję mostku (100mg e3d) i gumach
Zdecydowanie lepiej będzie rozpocząć budowę masy mięśniowej (tak samo jak i redukcję tkanki tłuszczowej) od wartości kalorii bliskiej zera, czyli w każdym w zasadzie przypadku będzie to okres strategicznego roztrenowania trwający około 10-14 dni. Po tym czasu rzeczywiście zwiększenie kalorii z 3400 na 4000 nie będzie zbyt rozsądne. Sugeruję [...]
[...] wprowadza się strategiczne roztrenowanie trwające około 10-14 dni. Po tym czasie określamy dalszy cel treningowy. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest niski, czyli około 12-13 procent, to można budować dobrej jakości mięśnie. W przypadku wartości 15 procent i wyższej zaleca się redukcję, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie.
Dojrzałość mięśnia to określenie dla mięśnia, który przepracował wiele jednostek treningowych. Wizualnie wygląda on nieco inaczej od mięśnia, młodego adepta sztuki. Tą dojrzałość osiąga się bez względu na masę czy redukcję. Co nie zmienia faktu, że jest to proces baaaaardzo powolny.
Zbyt duzy deficyt , jeśli twoje zero wynosi 2800 to redukcje można zaczać od 2500/2600 jednak jako osoba pocztakujaca mogłes żle oszacowac swoją aktywnośc + popełnić jakiś błąd w obliczeniach + nie znasz swojego ciała więc bezpiecznie zacząć od swojego zera kcal i obserwować 2 tygodnie .Jeśli nic nie ruszy to wtedy odjąć 200/300 kcal .
[...] z przybraniem na wadze. Dlatego też przyjąłem górną granicę. Po wyliczeniu dla 700 zamiast 900 kalorii, wychodzi mi wynik 3348 kalorii. Po nowym roku zamierzam wejść na redukcję i odjąć od tego 300 kalorii oraz zacząć biegać 3 razy w tygodniu po minimum 30minut. Rozumiem, że przyjmuję 2g białka /kg, 1g tłuszczy, a reszta to węglowodany. [...]
Widzialem smaki, kokos, czekolada i chyba vanilia lub banan :) co do smaku nie probowalem jeszcze pytalem zeby sie dowiedziec czy warto kupic cena na promocji jakies 80 centow (3,5-4 zl) a dostepny niemiecki Kaufland. Osttanie 3-4 dni licze sobie kalorie i dzien w dzien brakuje mi w diecie 100-300 kcal, a najbardziej wegli bo okolo 40-60 g. Z [...]
Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Szkoda , że nie wstawiłeś zdjęcia sylwetki wtedy byłoby łatwiej wskazać odpowiedni kierunek.
delikatny plus i jedziesz, obserwój jak to się rozwija, jak nie bedzie sporego przyrostu tkanki tłuszczowej to gdzieś od kwietnia zaczesz na spokojnie sobie redukcje
Czyli co zrobic sobie 1-2 tyg przerwy od hantli i gum i zmienic cwiczenia?? Tylko wlasnie bedzie problem z ulozneiem nowych cwiczec bo jak do tej pory cwiczylem 4 x w tygodniu Split ( wiem ze jestem poczatkujacym i ten program nie byl wlasciwy dla mnie ale podobal mi sie ) Rozumiem ze tkanka tluszczowa jest jeszcze duza tylko jak dla mnie to BF [...]
Prosze o informacje co zrobilibyscie inaczej, Pozdrawiam. odpusc doping. wroc za pare lat. nie kwalifikujesz sie do brania saa. PS. i obierz sobie za cel redukcje, bo 88 w pasie przy 170 wzrostu to Ty jestes zawalony fatem i zadnego miesnia nie zbudujesz Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 04/04/2021 17:09:30
No troche jestem zawalony fatem dlatego przez miesiac zrobie redukcje tracac jakies 3-4 kg i zammierzam zrobic ten cykl. Wiem, ze jest to dosc wczesnie, ale zamierzam przyspieszyc proces budowania miesni dlatego sie na to zdecydowałem i raczej zdania nie zmienie. Poza tym jestem juz po zakupach. Dlatego prosze o porade jak w miare bezpiecznie ten [...]
Trochę mnie poniosło z tą talia. Zmierzyłem jeszcze raz i mam 86, a nie 88 o ile to coś zmienia. Wstrzymam się jeszcze z dwa miechy robiąc jednocześnie redukcję. Dzięki za odpowiedź. POZDRO!
ja bym zrobil inaczej. policz swoje 0 kcal dla nowej wagi i ewentualnie nowej akt fiz, jezeli takowa jest. ustaw sobie jakis tam deficyt w DNT, delikatna nadwyzke na dni DT, tak zeby srednia z tygodnia wychodzila Ci na okolice zera kalorycznego. posiedz na takim schemacie z 3 tygodnie i zaatakuj redukcje raz jeszcze.
Zdecydowanie zbyt mało kalorii od razu na zdrowy bilans na dwa tygodnie i potem podbij z 200kcal i obserwuj, lepiej wolnej podbić niż zbyt szybko. Ja kończąc redukcję przy 73kg redukowalem na 2600kcal i waga szybko leciała.
[...] niepokoi mnie to że z brzucha to nie chcę schodzić a naprawdę jem solidne, zdrowo, trening też w miarę intensywny. Śledziłem blogi innych użytkowników jak przeprowadzali redukcję i naprawdę sporo cm czy kg im ubywało w czasie nie wiem 2-4 miesięcznej redukcji. Fakt że ja przez pół roku straciłem 7-8 kg trochę cm ale 80% spadków tłuszczy to [...]
U mnie trudno powiedzieć czy jestem bardzo początkujący. Ćwiczę ok 3 lata, ale w tym miałem 2 długie przerwy 9 i 4 miesiące. Poza tym treningi bardziej crossfitowe niż siłowe. Odkąd robię redukcje to regularnie ćwiczę 4 razy w tygodniu (2 razy crossfit i 2 razy siłowy). Jak 3 lata temu po redukcji ważyłem 72kg to teraz przy tym samym fałdzie i [...]
Dieta redukcyjna i trening - porady
