redukcję

[...] nie potrzebujesz aż tyle białka, 2 g starczy na kg 2. I przede wszystkim czy zostać przy obecnej diecie, obserwować obwód w pasie i ewentualnie za jakiś czas przejść na redukcję, czy już na początku spalić tłuszcz? PS: oczywiście prawie do każdego posiłku dodaję warzywa. obserwuj pas Dieta ogólnie całkiem, ale trzeba zmienić wiele rzeczy. [...]

ROAD TO FIBO 2017 KOLONIA Siemanko . Postanowiłem w końcu założyć DT ponieważ zakończyłem swoja współpracę z trenerem personalnym ( znanym w PL ) . Jak sami zauważyliście moim celem jest jak najlepsze przygotowanie się do FIBO które odbędą się w przyszłym roku w Koloni . Nie chodzi mi o start ... Po prostu chciałbym aby FIBO stało się motywacja [...]

Jak chce budować porządną masę to powinien mieć przemyślane odżywianie bo znowu zgromadzi jedynie tłuszcz. Dlugie redukcje tez nie są wzkazane, jak już długo redukuje to niech odpocznie zrobi roztrenowanie delikatnie podbije kalorie i jak uważa że coś jest to moze jeszcze zredukować delikatnie.

[...] - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, niskowęglowodanowa Witam wszystkich, bardzo proszę o poradę i wskazówki. Prowadzę redukcję od 6 tygodni, jednak zaobserwowałem tylko bardzo małe spadki - waga spadła o 1,6kg a obwody: klatka piersiowa -1,5cm, biodra -1,5cm, pas w miejscu. Ostatnie 2 [...]

Fan widziałem Twoje wyciskanie CC 96kgx 15 ładnie to zrobiłeś . Tylko czemu odłożyłeś nic nie zapowiadało tak nagłego odcięcia prądu :-D Chłopie Ty możesz dużo więcej. Daj patent na tak szybką redukcję. Kilka dni temu było 100kg wagi ciała.

[...] jak Ty ;-D ale po prawdzie to ostatnie wycisniete na normalnym treningu byloby ostatnie, wiedzialem, ze kolejnego nie pocisne i tak tez sie stalo. Daj patent na tak szybką redukcję. Kilka dni temu było 100kg wagi ciała. Imprezka, imprezka :-D Szczerze to tez sie zdziwiliem, bo az takiego wachania nigdy nie mialem(jednakze pelnej stowy nie bylo, [...]

[...] razem zaniepokoił mnie wynik FT3 gdzie wyszedł 4.35 i niby dalej rośnie a norma 2.00-4.20 co mogę z tym zrobić żeby to obniżyc. Może mieć wpływ na to że wszedłem teraz na redukcję od 2 tygodni nie jem węglowodanow prawie w cale, tłuszczy też mało bardzo i do tego leci yohimbina 3-4x dziennie gdzie na tabsa jest 150mg kofy i przed treningiem 2 [...]

Zrobiłem dzisiaj fotki, światło kiepski i blady jestem jak trup. Ale jakiś pogląd da na moją redukcje :) Małe prównanie, w sumie to chyba coś udało mi sie zrobić jak ' rekomp ' Po lewej stronie waga 78kg(na wiosnę tego roku) i po prawej podobnie bo 77 z hakiem(obecnie). /SFD/2016/11/14/3a560fb227c04ba98211bd2ef2e3a732.jpg [...]

zaczynalem od 27 2 lata temu ;d, jest roznica miedzy 35 na zyle a 35 na 20% bf teraz na tym trenie itd zrobilem co prawda z 32 cm 37 gdzie potem 2cm spadlo ciagle na 11-13% bfu a miska byla ta sama, 4700 kalorii z weglami na poziomie 150, dopeiro przy 220 i odstawieniu trenu zaczelo mnie na bruzszku zalewac i juz ch**, zero progresu ;p potem [...]

Cześć Potrzebuje dobrej rozpiski suplementacji dla kobiety cel redukcja (pozbycie sie tkanki tłuszczowej) Plan treningowy klatka, biceps, brzuch i cardio :D plecy triceps i barki

Czyli 1-14 enan 1-12 deka A gdzie tu wins wstawic? A później jak z tego przejsc na redukcje? Chcialbym od razu jakis plan zrobic i sie go trzymac

[...] jest dla mnie utrzymanie tego stanu. I tak, ja nigdy nie ukrywałam, że u mnie dużo problemów w głowie siedzi. W ogóle to wszystko sprowadza się do tego, że jak skończyłam redukcję (nota bene na nadal dosyć wysokim poziomie bf, który nie powinien być trudny do utrzymania) to napisałam, że chcę się trzymać tych wymiarów (z wahaniami 1-2cm) i po [...]

Zryjesz sobie beret jeszcze bardziej a na odbloku się potniesz w taką depresję wpadniesz skoro już masz się za zero, zatem w strachu przed nią nie zejdziesz z cyklu, będziesz się oszukiwał i ciągnął go latami aż się okaże, że na odblok już za późno, bo dokonałeś na sobie chemicznej kastracji. To tylko jeden z możliwych scenariuszy ;) Możesz też [...]

Cześć planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i będzie to trening 4 dniowy: PUSH 1 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE LEZAC 5x C - PUSH PRESS 5x D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5 PUSH 2 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE SKOS HANTLE - 5x C - MILITARY PRESS 5x D [...]

A jak u Ciebie masa wygląda? Dieta, treningi, cardio? IMO trzymanie cały czas wysokiej intensywności na treningu + cardio powinno w zupełności wystarczyc żeby trzymać ładny bf przez cały okres masowy, a mini redukcje robić dopiero jak będziesz czuł że jesteś zmęczony ilościami żarcia, ciężarami TP. Wtedy obcinka kcal, dorzucasz sporo [...]

[...] i wiem, że efekty nie spadną z nieba. Na siłownię (garażową - wyciąg, ławka, hantle, 2 sztangi łamana i prosta, 130kg obciążenia) chodzę od miesiąca (zwykły plan FBW na redukcję 3 razy w tygodniu + 2 razy wf-y policyjne w szkole), na dobę przyjmuję 2200kcal, 100g białka, 100g tłuszczu i 226g węgli + stosuję "carb cycling" (możecie też od [...]

[...] Opisując bardzo krótko swoją historię redukcja z 105-75 następnie wodza fantazji i powrót do 92 kilo i teraz ponowna redukcja do 81. Jestem na vlcd z nastawieniem na powolną redukcję z weekendami w domu z dziewczyną (powrót z delegacji) Proszę o pomoc w analizie wyników czy wszystko jest ok czy jednak coś pomimo widełek leży. [...]

[...] spowodowanej problemem z kolanem) - wyciskanie leżąc: ostatni trening na masie 1x120, obecnie wyciskam sztangielki, na ostatnim treningu kończyłem na 7x42 Cześć, kończę redukcję i powoli zaczynam myśleć o budowaniu masy. Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu systemem ABA BAB, powiedzcie co o nim myślicie, i czy coś w nim zmienić na [...]

[...] mnie ości lub cena filetów, więc poszukam ulubieńca; -będę smażyć na oleju kokosowym. Znowu mam kilka pytań^^ 1. Przede wszystkim od jakiej liczby kalorii najlepiej zacząć redukcję? 2. 70gramów płatków owsianych to dla mnie maks, potem się zapycham mimo wody i czuje je w gardle przez 2 godziny(zblendowanie nie pomaga). Rodzynki będą najlepszym [...]

[...] Warto znaleźć coś dla siebie ;-) -będę smażyć na oleju kokosowym. Dobry wybór Znowu mam kilka pytań^^ 1. Przede wszystkim od jakiej liczby kalorii najlepiej zacząć redukcję? Liczysz zapotrzebowanie na poziom zerowy i ujmujesz na początek 300kcal. To będzie rozsądne, po 1-2 tygodniach obwody powiedzą czy to dobra kaloryczność, czy za [...]