[...] miał "wysoko", czy tłuszcze, ale będziesz w deficycie będziesz redukował, stąd też poprawiam Twoje myślenie, nie musisz schodzić nisko z ww, 150g w LC to ten wyższy pułap. Próbowałeś zbilansowanej diety na redukcję? Wrzuć proszę ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] się dużo smuklejsze ;-) Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'. edit: Widzę, że zaczęłaś redukcję. W takim razie cierpliwości ;-) Wraz z postępem redukcji nogi będą stawały się coraz smuklejsze ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-04-21 21:01:06
Dzięki czy ewnetualnie mógłbym zrobić redukcje przy której chodziłbym raz w tygodniu na siłownie narazie 2 razy na mma i biegął 3 razy w tygodniu oraz czy w moim wieku mogę ułożyc do tego jakąś diete?
Dzięki czy ewnetualnie mógłbym zrobić redukcje przy której chodziłbym raz w tygodniu na siłownie narazie 2 razy na mma i biegął 3 razy w tygodniu oraz czy w moim wieku mogę ułożyc do tego jakąś diete? Według mnie te dwa treningi siłowe by podtrzymać formę to minimum.
To takie coś, żyje mi się na tym bardzo dobrze, kończę redukcję. Jest 118 białka jakbym właśnie odrazu po treningu odciął kawałek to 110 będzie chciane :-). Wszystko mnożyłem przez BV dlatego trochę mniejsze wartości są. /SFD/2017/4/23/da9482e5b375448894ab1e9a3b029674.jpg Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 00:03:05
[...] się jakoś funkcjonować i poukładać. Przez 2 tygodnie powinienem ogarnąć 6 treningów..powiem szczerze, że wyszły 4. No ale cóż, może to jakoś będzie. Zeszło mi ciśnienie na redukcję. Raczej wole podleczyć swoje zdrowie, najwyżej całe lato będę chodził w koszulkach /SFD/2017/4/26/c8d6c46de75f4657b801229d79e47257.jpg [...]
Night- a czy wobec tego jest szansa na spadki w tej zwiększonej kaloryczności ? Czy jednak będzie konieczna jakaś rotacja makroskladnikami lub ucięcie kalorii ? Myślę że jest - tylko właśnie na początku organizm raczej potrzebuje jakiegoś czasu na normalizację. Jak już się ustabilizuje to zazwyczaj podkręcony metabolizm ułatwia redukcję.
Przecież przez 4 tygodnie nie jesteś w stanie fizjologicznie zbudować dużej ilości masy mięśniowej, wobec tego robiąc redukcję co ,,chwila'' nie zmusisz organizmu do anabolizmu. Rozwój masy mięśniowej nie musi równać się z otłuszczaniem sylwetki, trzeba jedynie stosować się do kilku istotnych zasad (dbać o odpowiedni bilans kaloryczny, rozkład [...]
[...] makroskladnikami lub ucięcie kalorii ? Myślę że jest - tylko właśnie na początku organizm raczej potrzebuje jakiegoś czasu na normalizację. Jak już się ustabilizuje to zazwyczaj podkręcony metabolizm ułatwia redukcję. Najgorsze jest to, że potrzeba cierpliwości.. bo jednak jak efekty są widoczne systematycznie to i motywacja jest większa.
Ja bym Ci radził powoli wchodzić na większą kaloryczność tak po 100 kcal na tydzień do zerowego bilansu i trochę dać odpocząć organizmowi po czym wchodzić z powrotem na redukcję tym razem bardziej przemyślaną.
Również wydaje mi się, że popełniłeś zbyt duże błedy, aby teraz to wyprostować ot tak. W tej chwili pozostaje Ci zakończyć redukcję, wejść na pewien czas na dodatni bilans kcal i dopiero wtedy np po miesiącu obcinać kcal, tak jak należy to robić a nie głodowymi ilościami kcal i tłuszczów.
nie twierdze ze mialem kostke na brzuchu ale nie do tego darzylem, cwiczylem silowo i zalezalo mi tylko na tym wiec jak mi brzuch przestawal odstawac to jak dla mnie bylo okej, wiem ze dla innych bf na poziomie 10% i krata to podstawa ale ja przy 15- 18% dobrze sie czulem ;) nigdy brzuch mi nie przeszkadzal, jedynie cycki , a zauwazylem ze mimo ze [...]
[...] by się przydały, np. w postaci omletu. Komponuj posiłki tak, by było w nich minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Czy robiłeś kiedyś podstawowe badania ? Bo zanim zaczniesz redukcję - przydałyby się chociażby podstawy. Morfologia, mocz, pełny lipidogram, tsh, cukier, a prywatnie ft3, ft4, można też testosteron.
Tak tak teraz mam napewno ponad 20, jak ważyłem 80 kilo to miałem niecałe 18 jak dobrze pamiętam :) jak najbardziej zaczynam redukcję, dzisiaj byłem na zdjęciu szwów, treningi mogę zaczynać 2 3 tyg po zabiegu z tego co mi mówił czyli jeszcze z tydzień tymbardziej że ładnie się goi i od soków też nic mi nie powinno być tylko nawet on powiedział [...]
Dziękuję bardzo a powiedz mi jeszcze do jakiego bfu najlepiej zejść by zacząć masować ? I przy ilu później zazwyczaj ludzie zaczynają redukcję? Jest jakiś taki przedzial? :)
Brałem tylko to co napisałem i to 9 miesięcy temu, Przez tamten rok byłem cały czas na redukcji z małymi przerwami zwaliłem 25 kg, jakieś 5 tyg temu skończyłem revers diet teraz znów wszedłem na redukcje bo brakuje mi jakieś 5 kg do upragnionej sylwetki ale przy tym wszystkim tracę też gabaryty dlatego chciałem wejść na bombę. Moje pytanie to czy [...]
[...] i nie będziesz miał problemów z kontrowersyjnymi współczynnikami. Wszelkie wyliczenia jednak to tylko baza na początek, wszystko weryfikuje obserwacja efektów. Dodać można tu jeszcze, że długie aeroby niekoniecznie sprzyjają pracy nad sylwetką, zarówno jeżeli chodzi o masę jak i redukcję. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-05-08 21:56:41
Jak wyżej Domer wspomniał, że poziom bf jest spory, więc dobrze byłoby to sensownie zredukować. Oblicz zapotrzebowanie na redukcję http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kukurydziane płatki, skoro owsiane szkodzą wymień na np. jaglane, czy gryczane. Wędliny wyżej [...]
witaj. zgadza sie, pomaga, mozna dorzucic do miksa, jej dzialanie jest dosc podobne do johy, wspomaga redukcje fatu opornego. kiedys okrzykneli ja mianem nastepcy efki
silviaa1- problemowa redukcja
