Zrob lekka redukcje bo masz troche fatu na brzuchu dodaj aeroby troche podkrecisz metabolizm jeszcze zateskniesz za zarciem :) Zredukuj przez jakies 6 tyg a potem zobacz moze ci wroci apetyt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie dopiero zaczynam. Można powiedzieć że chcę wypracować rzeźbę. Staram się codziennie robić cardio. Lece tradycyjnie splitem. Dieta na redukcje ponieważ troszke tłuszczyku wiadomo jest. Ogólnie na razie chcem rozrostu mięśni.
trochę schudłem ostatnio....ale w sumie taki miałem plan. po odbloku zacząłem redukcję. w 3 miesiące poszło 7 kg i waga chyba się utrzymuje.dawno się nie ważyłem. Co myślisz o tym teście całkowitym?? nie za nisko przy takim wysokim LH ?? Wiem , że niby w normie , ale komfort życia nie ten.....
To mam właśnie na mysli żeby dieta była skuteczna i czy jest możliwość zastąpienia posiłków. Nie mam o tym pojęcia dlatego proszę o pomoc. Będzie to przy bardzo aktywnym treningu dwa razy dziennie po godzinie Cardio plus wieczorem basen do tego trening na siłowni. Jeśli można to prosiłbym rownież o przykłady diet pasujących do takiego trybu [...]
No można już powiedzieć że 25 kg w 3 msc. bo 1 października zacząłem redukcję. Czy głodówka ? nie wiem szczerze na początku sprawiało mi to problemy (burczało w brzuchu) teraz jedząc co dnia te rzeczy czuję się aż pełny być może jest to spowodowane spalaczem tłuszczu bądź tym błonnikiem ? nie wiem ale więcej jedzenia nie dał bym rady w siebie [...]
W lipcu planuje zakonczyc redukcje . Na moje to chyba jest juz 2.5 g to za duzo Da sie zmiejszyc dysproprocje na redukcji ? Mam nadzieje ze cos zostanie po redukcji 10822259_628139157294922_24180179_n.jpg Zdj z wrzesnia jestem teraz bardziej okrągnielszy Zmieniony przez - deavid148 w dniu 2015-01-01 12:54:42
Kolego , wydaje mi się że to zdecydowanie za dużo przybierania jak na tydzien .... Jeżeli przez kilka tygodni przybierałeś te 1.5 kg to radziłbym ułożyć diete na redukcje żeby to spalić. Posiłki powinny mieć przybliżona wartosc kcal . Śniadanie , posiłek przed T i posiłek po T węgle . Kolacja białkowa , lecz 30 g czystek białka [...]
[...] pleców i łapy niestety nie rozwijają się tak jakbym tego chciał. Jest już spory progres natomiast czeka mnie jeszcze sporo pracy. Obecna waga 101 kg 24 stycznia zaczynam redukcję i szykuje się na MP kulturystyka klasyczna do 180 cm śniadanie 4 całe jaja + 2 białka 50 gram mąki orkiszowej posiłki 2,3,4,5 50 gram ryż brązowy 250 kurczak 25 [...]
Mam pytanko co lepsze z tych dwóch wymienionych wyżej spalaczy ? Jestem w podobnej sytuacji do kolegi który zakładał temat kończę swoją redukcję i chciałbym dociąć się na maxa za pomocą któregoś z tych dwóch spalaczy i zastanawiam się który będzie skuteczniejszy ?
Wybacz , w tygodniu. Trenowałem 10 lat hokej na trawie 3-4 razy w tygodniu po 1,5h. Rok temu siłownia przez okres półtora roku , lecz bez większej diety. Nie mam większego problemu z bf , szacuje na mniej niz 15 % , dokładnie nie jestem w stanie określić. Na początek zrzucić jeszcze z 2-3kg i pozniej robić masę taki mój cel jak na [...]
Przepraszam Was że tak późno odpisuje ale nie było mnie przez ten czas. Wracając do tematu, ktoś tu spytał czy niska kondycja jest spowodowana lenistwem, a co ma lenistwo do kondycji? Chodzi Ci czy robiłem jakieś cardio na masie? Nie robiłem, bo podobno jestem ekto i mam ograniczać aktywność - to był błąd. Bo może przez to się zalałem właśnie. Co [...]
1.Czy 2200kcal to nie jest za mało na redukcję? 2.Czy mój organizm przy takim poziomie będzie magazynował energie czy raczej spalał tkankę tłuszczową? 3.Czy dodać jeszcze jeden posiłek ok. godziny 14.30? 4.Co z dniami jak nie chodzę na siłownie albo siedzę cały dzień w domu, tym bardziej nie chodzę do pracy czy wtedy też jeść tyle samo kalorii co [...]
Tutaj mam artykul o FBW , napisane jest ze skuteczne takze na redukcji , lecz nie ma napisane jak cwiczyc na redukcji ,,, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy ktoś potrafi przedstawic mi taki trening na redukcje ?
Jaki spalacz warto jeszcze wziąć przed Revex 16 ?Rok temu brałem Man - Scorch ale miałem teraz pół roku przerwy od ćwiczeń więc redukcję zaczynam od początku. Dieta jest jadę już miesiąc na samej diecie LC
A niech sobie będzie i metr zrobie 42 w łapie to zrobie redukcje z 7-8 miesięcy. Lodzianin1, a jaki będzie pozytyw tego jeżeli się wstrzymam i np. wezme za rok?? :)
A niech sobie będzie i metr zrobie 42 w łapie to zrobie redukcje z 7-8 miesięcy. Lodzianin1, a jaki będzie pozytyw tego jeżeli się wstrzymam i np. wezme za rok?? :) ile wyciagniesz naturalnie tyle będziesz do przodu;-) kolejna sprawa w tym wieku testa masz full wysoko,oraz ten twój układ hormonalny jeszcze się normuję i dobrze było by w nim nie [...]
Kurde. Sam nie wiem... pomasowałbym z głową jeszcze, nawet taką powolną mase zrobić...bo serio jestem maly, ale z drugiej strony ten bebzon troche mi przeszkadza, i widac odsjacy brzuch jak chodze, no chyba ze napinałbym ciagle. Nie wiem tez czy jestem gotowy na redukcje. A dieta dukana? Moja siostra na tym jest teraz, je same bialko + otreby [...]
No właśnie to jest jeden z większych mitów, że trening silowy różni się od tego na redukcje. Ważniejsze od samych powtórzeń jest TUT, sam rodzaj treningu, liczba powtórzeń na pewno nie jest jakiś ważnym wyznacznikiem jeśli posługujemy się tempem. Jeśli jednak przekraczamy ilosć powtórzeń, to jak mówiłem taki zabieg jest kataboliczny i daje zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i nie rozumiesz. Jak odpuścisz kolację, to możesz doprowadzić do spowolnienia metabolizmu. A to z kolei spowoduje, że nie będziesz budował tkanki mięśniowej tylko tkankę tłuszczową. Jak chcesz schudnąć to zrób redukcję. A jak chcesz budować to masuj. Nie zrobisz dwóch rzeczy na raz.
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
