hej wszystkim ponizej wrzucam szybki updated. Zakonczylem 16 tygodniowy cykl na test + deka. Poszlo 8 kg do przodu, w tym bardzo malo wody praktycznie mnie nie podlalo. Generalnie wiem ze moglem wycisnac wiecej z tego cyklu ale z roznych powodow (slaba dieta i nie reularne treningii) wyszlo jak wyszlo. Teraz mam troche bardziej zorganizowane zycie [...]
Ja bym odpuścił se wino i dorzucił masteron z propionatem bardzo ładnie powinno wejść w interakcje i trzymać estro na odpowiednim poziomie. Ładnie cię powinno wyżyłować i utwardzić (dobra masa). [...]
[...] 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem cypka enana i omy ale to nawet nie byly cykle , po kilka strzalow 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: kończę redukcję i biorę się za siłę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie prop 150 e2d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] jak na wagę 71kg: Przysiad: 1x150kg, martwy 1x190kg, WL: 1x110kg, podciągam się 20 razy nachwytem oraz prawie 30 razy podchwytem. Już nwm czy opłaca się ciągnąć dalej redukcję czy robić masę i siłę. Co wy byście mi doradzili zrobić w takim przypadku ? Zdjęcia podglądowe są w sumie na pierwszej stronie. Zmieniony przez - Synthers w dniu [...]
Ok moje zero wynosi ok 2800kcal a redukcję kończyłem na 2400, czyli ok wbijam odrazu na te 2800 na miesiąc a później odrazu tne na 2400 plus aeroby i ile tak ciągnę?wskoczę odrazu na 2400 to później będę miał dalej z czego ciąć?
Wcześniej właśnie miałem białko tłuszcze na kolację, jako iż skończyłem już redukcję i przechodzę pomału na masę to mam dodatkowo woreczek ryżu do tego i nawet lepiej mi się śpi :) Tylko znów ostatnio gdzieś usłyszałem "że węglowodany na kolację powodują przyrosty tkanki tłuszczowej" i tak się właśnie nad tym zastanawiam :) Zmieniony przez - [...]
[...] mięśniowej. Dzięki temu gdy wraz z tłuszczem tracisz obwody, wcale nie musi spadać rozmiar Twoich bicepsów. Kreatyna temu przeciwdziała, a pośrednio dodając masy mięśniowej wpływasz korzystniej na wydatek energetyczny i redukcję tkanki tłuszczowej. Ja osobiście polecam kreatynę HCL lub jabłczan. https://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html.
Wszystkie suplementy diety, a w tym spalacze, dostępne w Polskich legalnych sklepach, są pełni bezpieczne o ile przyjmuje się je zgodnie z zaleceniami producenta. Oczywiście zdarzają się suplementy dostępne w serwisach aukcyjnych lub małych sklepach, które zostałe wycofane z rynku amerykańskiego, a krajowi, nielegalni dystrybutorzy wykupili je [...]
Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]
Na razie to ucz się ćwiczyć i jeść. Na tą chwilę to zalecam Ci redukcję, ze sterydów to tylko czytanie o nich. Jak poćwiczysz jeszcze trochę i Ci się nie znudzi to będziesz o cyklach wtedy myślał ;-)
wszystko zalezec bedzie od tego jak bardzo nisko chcesz zejsc z BF, jzeli celem jest 12% przykladowo, to nci nie stoi na przeszkodzie, aby rozpoczac redukcje nawet od najmocniejszych termogenikow, jednak trzeba soie zadac pytanie czy takie dzialanie jest uzasadnione, bo jezeli chcesz zejsc nizej, to nie bedziesz mial mozliwosci na to, aby jeszcze [...]
nastaw się na redukcję jak jesteś otyły, coś na pewno mięśni wpadnie jak dopiero zaczynasz, o rekompie można myśleć jak jesteś na pograniczu z sylwetką.
[...] już jesteś na siłowni i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu nie będzie aż tak efektywne ale możesz spróbować rekompozycji czyli 0 kalorycznego.. Ustal sobie w swojej diecie ilość kalorii w twoim wypadku myślałbym o 2500-2700 kcal i zobacz jakie będą efekty... Jeśli to nie da rady strzel redukcję... Tu ok. 2200-2300 kcal wystarczy. Pozdrawiam
[...] dietę i na niej się skupił bo może w niej są jakieś niedoskonałości na przykład zły dobór produktów poza tym nie zostaje nic więcej jak przeprowadzić sensowną, przemyślaną redukcję bo w tym przypadku będziesz się kręcił w kółko. Dać zero na 1-2 tygodnie i zobaczyć co się będzie działo z sylwetką, a później ciąć dalej. Przy czym nie [...]
Rion to ma być masa :) Właśnie kończę 5 miesięczną redukcję. Gdzie w tygodniu miałem 2 razy interwał na 6 km odcinku, do tego 3 raz marsz po 6 km i 2 razy siłka i wszystko na 2000 kal. Robiłem przerwy na zerze kal, ale od 4 tyg stoję w miejscu. Chciałem zejść do 80 cm w pasie ale mam 84 i nic już nie drgnie, dziennie coś działam, śpię po 7 h [...]
Wiesz trzeba by było podejść do tego jakoś sensownie i policzyć dokładnie Twoje zapotrzebowanie bo faktycznie kończyłeś redukcję bardzo nisko z kaloriami, 2000kcal to jak na trenującego faceta bardzo nisko. I może się organizm zbuntował i już niżej nie zejdzie bez jakiegoś choćby okresowego podbicia kalorii. A no jak teraz ma być masa to [...]
No widzisz aktywności dużo kal mało a efektów już nie ma :( To odpuszcze sobie te interwały, jak znów wejdę na redukcję to będzie dobry bodziec. A co z ilością powtórzeń w seriach ? Jak juz dopasuję się do planu i nabiorę siły to pierwsze dokładać ciężaru dopóki bedzie progres i potem jak stanie to dołożyć powtórzeń ? Czy w pierwszej kolejność [...]
[...] siadzie (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku (5 serii, od 6 do 12) Proszę jeszcze raz o korektę i uwagi. Mogę z takim planem FBW zaczynać redukcję? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-22 23:11:42
