redukcję

od 7 maja, jadę redukcje i pilnuje miski. Jadę z lafayem. Zacząłem od 2 poziomu. Dziś jestem na poziomie 7 i kończe powoli redu. 7 maj waga start 78kg 17lipiec waga 67kg :D

No ja bez 2-3 kaw i z 3 herbat to bym padl w robocie. Kawa z 2 lyzeczek + plaska lyzeczka kakao + 3g tyrozyny + magnez + zenszen + olimp stress control x 3 i to był mój zestaw przez długi czas który odpalalem o 7rano w biurze by przetrwać i nie pozabijac. Z uwagi na redukcje leci spalacz i on mnie trzyma na biegu . Teraz planuje poleciec acetylo [...]

Witam serdecznie. Mam 182 wzrostu i ważę 78 kg. Jak wiadomo robię Redukcję :). I przyznam że na suplementacji się nie znam, stosuję teraz Kreatynę i FireStarter (przedtreningówkę). Mam pytanie jak mam obliczyć czego mi brakuje w organizmie, czy mam kupić Białko zwykłe,Kazeine czy jakiś inny suplement. Białka staram się jeść jak najwięcej, ale nie [...]

Nie wiedziałem że jesteś tak znany, że "jak wiadomo robisz redukcje" %-) ;-) a tak na serio, z tego co napisałeś wynikia że nie masz rozpisanej diety, na redukcji jest to podstawa także zacznij od tego - dział odżywianie.

Witam, niedlugo koncze 18-nstke wiem ze dzial jest dla osob od 18 roku zycia no ale.... cwiczylem 9 miesiecy na silowni, mialem przerwe z miesiac/dwa, od 2 tygodni cwicze znowu, 2 tygodnie temu waga - 120 kg, teraz - 114 kg mam wzrost 1.85 cm obwodow niestety nie znam jedyne co to ze mam 42 w bicepsie chociaz jest troszke podlany wczesniej bralem [...]

125kg to chyba czas na redukcje %-) Oprócz takich statycznych daj eksplozywne ćwiczenia. Przysiad z jednej nogi z wyskokiem w górę. Zamiast MC dobrze się sprawdzą swingi, dodatkowo hip thrusty. Pompki z klaśnięciem/ oderwaniem dłoni. Polecam też kółka gimnastyczne, które są trudniejsze niż poręczę + elementy z dwuboju.

Witam. Zacząłem uczęszczać na siłownię 8 miesięcy temu, w przeciągu tego czasu zrzuciłem ze 119kg do 94kg. Mam wzrost 189cm. Zrzuciłem już 25kg, ale jeszcze planuję dociąć redukcję do około 85kg, gdyż jest jeszcze trochę do spalenia na cyckach i brzuchu. W związku z tym mam pytanie czy jak już zjadę do końca tą redukcję to czy utrzymywać wagę w [...]

[...] historia mojej rocznej (nie)przemiany. W maju 2014 roku po kilkumiesięcznej redukcji opartej na zmniejszonej podaży węgli (ostatecznie do 100 g) zdecydowałem się zakończyć redukcję, przy stanie widocznym na zdjęciu. Teraz uważam to za błąd, mogłem jeszcze dalej pociągnąć i spróbować zrzucić jeszcze trochę tłuszczu. Wchodzę na masę w czerwcu - [...]

Wiesz co a moze zrobie tak tylko ze chcialbym zebys mi na priv pomogl.Pomozesz mi ulozyc diete na redukcje?a jezeli po prostu bede malo chudl na diecie to kupie ten orbitrek.??

Cześć, mam 16 lat ważę 79 Kg, 182 cm wzrostu i wstawiam moją Dietę na redukcję do oceny, czy mam dodać trochę kalorii czy coś ? I jeszcze nie wiem jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dla kogoś na diecie redukcyjnej. /SFD/Images/2015/7/18/5bfcbb49537f4868ac77b56d4c40031f.jpg

jak to co się stało :-P kiedyś pewnie przy jakiś 14% bf kończył redukcję i robił masę a teraz zaczyna przy takim poziomie redukcję :-P tak chyba kiedyś coś pisał jak mnie pamięć nie zawodzi a z tym to różnie ostatnio więc niech się wypowie szanowny autor tematu sol w jaki sposób podgoniłeś nogi na redukcji :-)? wymiarowo z tego co podajesz giry [...]

[...] dokładnie ale też jestem ciekawy. Wiem że na pewno diety wysokotłuszczowe mają wpływ na stan i pracę stawów. Saker ostatnio w jednym ze swoich filmów mówił, że gdy wszedł na redukcję i obciął tłuszcze na rzecz większej ilości węglowodanów przy treningach znowu zaczął go boleć chory bark. Gdy wszedł spowrotem na utrzymanie i większą podaż tłuszczy [...]

delikatnie zredukuj. ektomorfikiem nie jestes na 100%, nie przejmuj sie tymi somatotypami bydowy ciala. i tak trzeba zap*****lac%) Wystarczającym zabiegiem będzie jeśli zredukuje kalorie w diecie a trening przestawię na bardziej siłowy + bieganie/skakanka czy potrzebny będzie jeszcze jakiś spalacz? Skoro teraz biore mono to na redukcje jabłczan [...]

Podsumowanie redukcji Czas trwania -12 tygodni, start 27 kwiecien 2015 r, koniec 17 lipiec 2015 r. Waga - startowa 91kg, waga koncowa 83,5 Pas - start 92 cm, koniec 83cm Czynnikiem utrudniajacym redukcje byly 3 wesela, ktore mialem w tym czasie. Niestety wybijaly one mocno z rezimu treningowego i dietetycznego. Poprawilem bardzo technike w wielu [...]

Potwierdzam:) Coś oprócz michy stosujesz? jakieś termo etc? no i do ilu kg chcesz zejść aby zakończyć redukcję? Ja mam plan dobić do 85 kg i zacząć redukować ale to jeszcze ho ho ho :P Fajna przemiana Anton, trzymam kciuki :-)

Rozumiem, tak też myślałem. Jeszcze przez jakiś czas będę 'łapał oddech', a potem wracam na konkretną redukcję, tak by być może w październiku być już gotowym na masę. Carb Nite dalej się sprawdzi, jeśli korzystałem z niego ponad 3 miesiące? Czy próbować czegoś innego? A ten kortyzol? Nie za wysoki? Z tego co wiem, to właśnie ten hormon odpowiada [...]

nic nie stosuje, sama dieta. Zero spalaczy zero białka w proszku. Redukcje że tak powiem uznaje za skończoną. Od jutra dodaje lekki bilans dodatni do tego co jadłem :)

Najlepsze, że są tacy (ektomorficy), którzy przy 70 kg i 175 cm wzrostu na masie jedzą 5000 kcal, a poniżej 4500 kcal robią redukcję w 2 miesiące luźno. No cóż...nie wszystkim jest dane tak jeść :< Zwłaszcza, że mnie na 3000 kcal zalało ostro.

Rozumiem, tak też myślałem. Jeszcze przez jakiś czas będę 'łapał oddech', a potem wracam na konkretną redukcję, tak by być może w październiku być już gotowym na masę. Postaraj się w przerwie dobić do jak największej puli kcal, oczywiście żeby nie tyć ale pewien wzrost wagi musi być np. 1-2kg(glikogen, woda, minimalnie tłuszcz). Carb Nite dalej [...]

Panowie a jaka jest wasz opinia na temat ciagłego stosowania clena bez żadnego off tylko miecha ciagle naprzykład i bez ketotifenu. Jem już 3 tyg razem z johimbina i waga spada i jakby działanie tez nie jest jakieś mniejsze. Czytałem też opinie startujących kulturystów ze nie robią przerw a zapychanie receptorów to bujda i jada przez całą [...]