redukcję

[...] klubach panie – które np. wykonywały w „nieskończoność” serie z różowymi sztangielkami – np. wykonując uginania na bicepsa, stojąc. Największy wpływ na kompozycję sylwetki (redukcję tkanki tłuszczowej) mają ćwiczenia wielostawowe, angażujące największe grupy mięśni np. martwy ciąg, przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, wchodzenie po linie, [...]

[...] trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie bylem na monohydrancie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w internacie i mam tu 3 posiłki dziennie , co byście mi doradzili abym mógł wrócic [...]

[...] dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie ale tluszczem bylem na monohydrantcie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w internacie i mam tu 3 posiłki dziennie , co byście mi doradzili abym mógł wrócic [...]

[...] 16 tyg enan + 10 tyg prop + wino Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa oraz bezpośrednio przejście na redukcję Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 1 długi cykl 16 tyg enan + 10 tyg prop + wino Aktualnie jestem w połowie odbloku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższej diety. Od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni. Wraz z nowym rokiem chcę zacząć redukcję. Do tej pory jadłem wg. załączonej diety. Choć nie ważyłem dokładnie produktów. Co do załączonej diety to jest ona tylko podglądowa tzn. często zamiast piersi z kurczaka jest jakaś ryba lub inny rodzaj mięsa, czasami [...]

[...] się Święta pomyślałem że ten okres potraktować jako odpoczynek od ćwiczeń i bardzo rygorystycznej diety ( bez obżarstwa żeby była jasność) i po Nowym Roku dalej kontynuować redukcję. I tutaj moje pytanie co polecacie w moim przypadku w chwili obecnej zastanawiam się nad Carb Nite i czy 2 miechy dalszej redukcji załatwią już sprawę bo trochę [...]

Wiek : 21 Waga : okolo 84-85 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: 8 miesiecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna [...]

[...] Zrobiłem to kompletnie amatorsko, bardziej na wyczucie. Wymiary na stan obecny: 190cm wzrostu, 89kg wagi I tu jest pytanie: co teraz? Chciałbym zbudować trochę masy i zrobić redukcję żeby do końca czerwca osiągnąć fajny efekt. Tylko czy jestem już w miejscu, w którym najlepiej byłoby zacząć budowę masy? Czy może powinienem jeszcze spalić trochę [...]

Ile mogę mieć % bf? Powinieniem przejść na redukcje? http://m.imgur.com/64O81hF,2t8pvXO,5YQtHJN,q7rHD4P,zzcR5N6 Zmieniony przez - temariel1 w dniu 2015-12-22 11:38:27

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: vlcd aktualnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka juz za mna 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: powolna czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas [...]

[...] - mianowicie planowałem od początku stycznia drugi cykl na krecie (zwykłe mono) zacząć, jednak zastanawiam się czy nie lepiej wstrzymać się te 6 -8 tygodni i doprowadzić redukcję ładnie do końca i z masą brać kretę? Chodzi o to żeby mnie wodą nie podlało bo jak waga zacznie kłamać to mogę obciąć kcal albo dołożyć interwałów w zawczesnym [...]

[...] po jakim czasie mogę zjeść śniadanie jak wezmę na czczo kreatynę, w dni treningowe carbo, bcaa i kreatyne wziąć na raz czy któreś musi być w odstępie czasu, no i czy warto brać WPC na noc. Coś warto dodać? Czegoś jest za dużo c:? Czegoś brakuje? Czy po cyklu kreatynowym na masę (planuję 6 tygodni), można powoli przejść na redukcję bez kreatyny?

[...] badania powinienem przejść przed ustalaniem diety? Czy są one płatne, ile się na nie czeka i za co dokładnie powinienem się wziąć? Jakieś pomysły? Nie wiem czy brać się za redukcję czy może przy tej wadze rzeźbę. Mało się na tym znam, jakoś na początku stycznia byłem na diecie Dukana lecz szybko odpadłem (niecały miesiąc) ponieważ nie dawałem [...]

[...] też o czas. Aktualnie studiuję dziennie i pracuję i do tej pory na zrobieniu treningu +aeroby schodziło mi ponad 2h. To co napisałem to tylko propozycje. Jeśli macie jakieś inne pomysły w doborze treningu pod redukcję to piszcie proszę. Chodzi mi o jak najbardziej optymalne dobranie treningu. Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2015-12-27 11:50:42

Witam wszystkich. Około 2 tygodni temu zakończyłem cykl na kreatynie cm3. 15 stycznia mam zamiar rozpocząć kolejny, żebym zdążył go zakończyć i wciąć przed wakacjami. Jednak po ostatnim cyklu troche mnie zalało i zastanawiam się czy zrobienie krótkiej redukcji(do tego 15 stycznia od dziś) miałoby sens? Wiem, że to niezbyt duzo czasu, ale chciałbym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo 20 % Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tyg , interwaly 3 razy w tyg Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej po okresie masowym Ograniczenia żywieniowe : Brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , białko Czy [...]

[...] pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. Trenuje od kilku lat z przerwami, zawsze starałem się [...]

Witam wszystkich z forum SFD. Mam 26 lat ważę 67kg przy wzroście 165cm. Chciałabym zacząć redukcję od Nowego Roku połączoną z ćwiczeniami fitness/aerobik 3x w tygodniu. W obecnej chwili mój wskaźnik ruchu nie jest zbyt wysoki, siedzący tryb pracy. To moja przykładowa dieta z dzisiaj nie wiem czy kaloryczność nie jest zbyt wysoka. Jestem ciekawa co [...]

Mam ostatnio problem z jedzeniem. Coraz bardziej odpycha mnie jedzenie dużych ilości kcla. Wynika to chyba z braku czasu na samo przygotowanie posiłkow jak i czasu na ich pochłanianie. Wiadomo ze na diecie redukcyjnej będe jadl mniej, tylko nie wiem czy to dobry pomysl zeby w obecnej chwili zmienic tryb treningu i przejsc na redukcje. Nie wiem czy [...]

[...] wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego Poprawia funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego Wzmacnia funkcjonowanie układu odpornościowego Przyspiesza wzrost muskulatury i redukcję tkanki tłuszczowej W składzie suplementu znajdują się zarówno kwasy Omega-3 jak i Omega-6 (EPA, DHA, GLA). Systematyczne dostarczanie tych ważnych dla zdrowia [...]