Witam, Zgodnie z waszymi poradami poczytałem artykuły na forum, zwłaszcza te z poleconych linków. Ciągle jednak męczy mnie jedna kwestia. Chcąc schudnąć i zbudować ładną sylwetkę jaką dietę powinienem wybrać? Redukcję? Jaki plan treningowy? Na rzeźbę? Na masę? Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi,żeby od poniedziałku zacząć. Dlatego chciałbym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lWspółczynnik BMR 2165.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2598.76 Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram Jak dodam białko to wyjdzie chyba na styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej [...]
Z tego co wiem kakao ma dużo wartościowych składników. Jak wygląda jego wpływ na redukcję/rekomp? Czy takie zwykłe kakao typu "Puchatek" ujdzie, czy poszukać innego?
nie w tym rzecz że nikt nie poleca na off jak zakończysz cykl zrobisz odblok to i tak bedziesz walczył ze spadkami a jak dołożysz do tego redukcje to efekt z cyklu pójdzie w hooj jak wejdziesz na redukcje to muśisz dołożyć antykatabola choćby mete jak radzi HAVOK 10 mg z rana lub wbic 250 mg enana raz w tygodniu i do tego spalacz aby paliło [...]
Pilnuj diety, jeśli dalej będzie cię zalewało to dodaj aeroby ale na masie nie unikniesz zalewania mniejszego czy większego, więc jesli nie jest to dużo to bym się nie przejmował, potem i tak pewnie zrobisz redukcję.
uważam, że takie nastawienie też może wpływać źle na redukcję... ciągła złość i myśli, że robisz bo musisz... ciągle myślisz sobie, że jest ci źle bez tego i tamtego, powinnaś zupełnie zmienić swoje nastawienie @@-) i powiedzieć sobie, że da się żyć bez tego i tego, bo się da i kropka. ale bez przerwy piszesz o tym jak ci brakuje tego i owego... [...]
[...] i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? Ostatnie 2 tyg waga leciała w tempie ok. [...]
uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]
[...] 8kg na wadzę. Dlatego też sądzę, że jednak potrzebna, z resztą wolę popracować nad sobą i wyglądać dobrze i czuć się dobrze, niż chodzić zalany z myślą, że mogłem tego uniknąć. mówisz, że nie nadszedł czas, ok, tak więc podaj mi w jakim czasie ? czytałem sporo na temat tego suplementu i jest sporo osób, które polecają na redukcję właśnie kredkę.
ja tez chce na redukcje moze troche jakosci wezme krótką deczke i propionat 25szt testolicu 2ml i 20ml deczki proviorn i na koniec winko efekt chyba bedzie co myslicie?
Wielkie dzieki za dotychczasowe rady Ćwiczę od ok 8 lat i dopiero teraz zabieram się za pożądną redukcję. Mam tylko problem z okresleniem ilosci BTW w diecie. Dostałem kilka rad od speców, które się różnia zasadniczo. Ilość białka w diecie to oczywiście ok 2g, jednak jedni twierdzą, że ilosc tluszczy powinna wynosić ok 0,45g/kg a reszta węgli. [...]
Filmiki: jak wspomniałem ze w MC na koniec czułem juz kota, we wiośle juz pompa, na filmiku wydaje sie jakby bardzo zarzucane ale w plegar nawet dobrze wcodziło http://www.youtube.com/watch?v=mTmqkNAoEWc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WV_QbCjZZR8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=kbX52c4tTmg&feature=youtu.be nie [...]
[...] kettla oburącz nad głowę.. ale chyba dobrze kombinuje! :) No i koleguje się z Neghar!! A MY gonimy Neghar!! Co do biegania interwałów - polecasz jako sposób na redukcję, czy jako metodę na poprawienie siły biegowej itd - ogólnie - dla poprawienia czasów i wytrzymałości. Zacząłem czytać o bieganiu w zeszłe wakacje i jestem ZA.. [...]
Kiedy najlepiej biegać na redukcji żeby stracić jak najmniej masy mięśniowej i jednocześnie dobrze tracić tkankę tłuszczową?? Bo jest dużo opinii na ten temat i tak naprawdę trudno mi się zdecydować a za jakieś 3-4 tygodnie chciałem zacząć redukcje.
dobry sernik nie jest zły }:-( Polecam upiec jakiś sernik z działu kuchnia sfd, jak masz ochotę na coś słodkiego to zaj**isty posiłek możesz zjeść a przy tym nadający się nawet na redukcje :D
wiek 22 waga 80 wzrost 182 bic 36 pas 85 staz na silowni 2 lata Witam skonczylem 10 dni temu redukcje i teraz zaczalem powolna mase.Spadlo jakies 4-5 cm w pasie ale i jakby troche z rak i oogolnie z sylwetki jpolecialo.Od 2 lat staram sie zdrowo odzywiac,prowadze aktywny tryb zycia ( silownia bieganie)mimo to mam problem z brzuchem..za mlodu [...]
ok thx i jeszcze jedno pytanko: czytałem trochę twój dziennik i zwróciłem uwagę na 1 rzecz: przy 95kg redukcje robisz na 2700-2900 kalorii Przy prawie 85 kg moje zapotrzebowanie to 3400 - 3razy w tygodniu trenuje - z tego co wiem to powinno się odejmować tak do 500 kalorii przy redukcji, więc w moim przypadku to koło 2900 właśnie, a Ty przecież [...]
Archibald-bardzo dobry plan.O to chodzi.system 5x5 da ci siłę i mięśnie,areoby kondycję i redukcję tkanki tłuszczowej.Wybrałeś to co najlepsze.Powodzenia
No własnie sam nie wiem czy kupować białko czy jest zastosować do diety. omega-3 i jakies witaminy na pewno zakupie a co do bialka to jak radzicie ? Ide na redukcje/rzezbe czyli przy jednoczesnym spalaniu tluszczu a przybieraniu miesni dobre bialko bedzie konieczne ? ;)
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
