Głownie chodzi mi o to ze w tym 4 dniowym split jedynie plecy na które robię 20 serii doms występuje przez 5 dni i nogi na które 20seri na górę nóg i 6 serii na łydki i dopiero wtedy czuje doms przez jakieś 4-5dni .A biceps,triceps oraz przedramie. I ogolnie male partie na które robię po 12 seri to doms występuje strasznie krótko 24h jak i w [...]
Witam, brałem pyłek celem wzmocnienia organizmu, a tu mi pięknie na redukcję poszło plus rzeźbę(oczywiście poparłem to treningiem, ale niezbyt systematycznym:P). Plus poprawiło mi przemianę materii. Piękna sprawa. Gorąco polecam
Prawdopodobnie zostanie przy owocach Ahh o to Ci chodzi... banany daję do tych diet teraz ponieważ nie chcę ich wyrzucać, a one szybko gniją. Zostały tylko dwa i mogę wywalić owoce... mnie to nie złamię. ale jesli Ty masz redukcje,calkiem kaloryczna diete,cwiczysz,a nie widzisz efektow tracenia tluszczu to czemu zwiekszasz kalorycznosc? Ponieważ [...]
To co Djraper uważasz, że należy całkowicie zrezygnować z aerobów? Chce od poniedziałku zacząć redukcje, planowałem dodać aeroby po treningu siłowym. Dodam, że ćwiczę bez SAA. To wg Ciebie mam tylko robić trening siłowy i tyle? Żadnego HIIT w dni treningowe/nietreningowe? Nic? Obniżać liczbę kalorii stopniowo i fat sam zejdzie? Co z carbo? Dawać [...]
[...] robiłam, teraz mam paskudną odżywkę, która się do tego nie nadaje. Hmmm, to mój organizm był taki przebiegły, że trzy tygodnie temu przewidział to jedno piwo:-> i wstrzymał redukcję - no w sumie to mój organizm, więc na pewno jest wredny%-) Poza tym piwo odchorowałam - wczoraj padłam, a dziś się z bólem głowy obudziłam - zawsze piłam [...]
jestem slaby moja psychika niepotrafi sobie poradzic bez pestek, orzeszkow itd a co najgorsze to tlumacze sobie to tak ze kal wyrownuje tymi orzeszkami i to taka moja jedyna przyjemnosc w ciagu calego dnia i ostatnio jak bylem na zakupach to dokupilem wlasnie orzechow, zawstydziles mnie teraz kusi mnie jeszcze ser bialy na ostatni posilek [...]
NIEDZIELA25-07 dzien wolny od treningu bylem na zakupach, kupilem miesa i warzyw, troche dla odmiany kupilem marynowanych w sloikach i groszek, kukurydze i fasole zeby sobie cos innego zjesc kupilem sobie tez kilo sera bialego chudego mieloneg , ale jak wrocilem i wlaczylem kompa a zadawalem pyt future. o nabial, to dostalem odp rr-28 jedni [...]
probowalem robic taki z samych bialek omleta i bialka i nieprzechodzil mi taki omlet. Zebym mogl to bym codziennie takiego jadl ale niestety niedane mi takie przysmaki, tylko na ladowaniach solaros a moze masz jakies info na temat tych woreczkow smaku do pieczenia miesa? bo ja ostatnio tylko takie mieso robie, a jak to bardzo niezdrowe i moze w [...]
shooter3 wczoraj dostalem paczke ale ze dzis ja odebralem to nic nietknelem a ze robie sonbie tygodniowy wyjazd to i dopiero jak wroce zaczne brac spalacze solaros ja nieumiem robic zadnych poz, ja nigdy sie nieprezyle robie takie fotki jak mi wychodza, innych nieumiem bo mi to do niczego niepotrzebne widac fat mi niejest dany ale wiem tez jedno [...]
niema cienia bo wycinalem tak jak sobie ktos zyczyl nooooo swiete slowa, tzreba dalej redukcje jechac i sie meczyc, jak zejdzie tluszcz to i puzniej czystsza masa przyjdzie
wallywally 3 g/kg ww to sporo, imo niemysl o ladowaniach, tak jak Antonek pisze ze jak bys non stop jechal na niskich ww to wtedy ladowania mozna zrobic ja bym podbil te dialko tym bardziej w twojej syt do tych 3 a ww w dni nt mozesz obciac do 2g/kgmc ja tak spory kawal redukcji jechalem, tluszcze juz musisz obserwowac i se dobierac jak na ciebie [...]
shooter3 slusznie robisz przygotowujac sie najpierw merytorycznie i dopiero wprowadzasz w zycie tym bardziej powinienes dac swoje foto zeby oceniac czy wszystko idzie w dobra strone, tak bedzie ci latwiej osiagnac cel, poznac swoj organizm itd teraz daje twarog wiec jest mniej miesa ale byly okresy ze 1,2kg-1,3kg miesa dziennie jadlem a napisalem [...]
adzik123 zakonczylem redukcje, teraz okres przejsciowy, troche luzu od diety czasami jakis czit pochlone ale caly czas dieta to podstawa a od pazdziernika ruszam z nowym planem na nastepny sezon, najpierw bedzie masa a puzniej wycinka tak zeby z forma na maj/poczatek czerwca sie wstrzelic dogadalem sie z dobrym trenerem wiec bedzie to [...]
Dlatego warto sie poradzic doswiadczonych takich jak ty Ja nie wiem czy bym mial sile biegac po kapsach, rowerek imo mniej meczy Dlatego mysle ze jakbym mial taka redukcje jak ty to bym polaczyl i dal rano rower a poznoej bieganie
PIATEK 27-08 z rana czuje sie hvvjowo przez te przeziebienie to mialem takie nysli zeby odpuscic dzis ale jakos puzniej cos mnie tknelo i wlazlem na rower AERO ROWEREK 55MIN chyba ze dwa litry potu zemnie wycieklo podczas tego rowerka TRENING 16.30 BARKI ze po rowerze energia zemnie uszla ale jednak poszedlem na silke na taki lajtowy trening 1. [...]
OK, przepraszam za wszystkie głupoty i obiecuję poprawę. Tutaj jeszcze foto całej sylwetki : Planuję redukcję a'la recomp jeszcze dwa miesiące. Potem rozsądna masa. rr może poradzisz coś? I sorry za spam. Będę myślał nad swoim dziennikiem.
demolub jak na takie podjadanie, to powiedzmy ze niema tragedi, jednak ja zawsze uwazam ze niejest dobrze, ze niejest tak jak powinno, kable wychodza ale co tu sie dziwic jak sie wazy 90+, jak z 7 kg bedzie wiecej z nizszym bf to bedzie cos moze za rok sie poprawi i dojdzei do celu w tym roku bylo ok 10% +/- i ty tak nienazekaj bo masz bardzo [...]
Suplementacja pyłkiem pszczelim w kulturystyce
