[...] machnąć cardio po treningu. Z dietą już jest nieco bardziej skomplikowana kwestia bo stwierdzenie "spożywanie mniej kalorii" jest dość nieprecyzyjne. Żeby przeprowadzić redukcję musisz być w deficycie kalorycznym po części to jest spożywanie mniej kalorii ale musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego jeszcze odjąć żeby być w [...]
Zdecydowanie redukcję, ale zanim się za nią weźmiesz, bo widać, że nie jesteś doświadczony w tym temacie, tak jak już wspomniano, lepiej będzie dla ciebie, ogarnięcie na sam początek zdowych nawyków żywieniowych, techniki ćwiczeń i całej reszty związanej nie tylko z kształtowaniem sylwetki, ale i utrzymaniem jej na lata, anie tylko na parę [...]
[...] jest redukcja, a także osoby zaawansowane, które bardzo długo trenują i siłę, którą teraz operują kształtowały długi czas. Nie wiem jak długo chcesz jeszcze pociągnąć redukcję ale przy Twoich gabarytach 2000-2100kcal to już jest bardzo niska kaloryczność diety, a Ty chcesz jeszcze dołożyć aeroby jako kolejną formę aktywności. To, że siła [...]
Wstawiałes swoje okrojone dane, zdjęcia, w temacie jest "redukcja" ale nie napisałeś jakiego typu porady od nas oczekujesz. Jeżeli zastanawiasz się czy jeszcze ciągnąć redukcję czy już możesz wchodzic na dodatni bilans kaloryczny i budować masę mięśniową to wszystko teraz zależy od Ciebie. Jesteś w takim miejscu, że zarówno mozesz już zacząć [...]
Kurczę mądra siłownia jest w takim wieku ok. Sam zaczynałem ćwiczyć w wieku 15 lat i to nie w mądry sposób i jakoś było. Tylko bardziej bym się zastanowił nad redukcją bo masz niecałe 50kg to raczej nie jesteś otyły ani nie możesz mieć za dużo tkanki tłuszczowej. W takim wieku jeśli naprawdę ktoś nie jest otyły to bym nie szedł w redukcję
Napisałem, ze clen mniej popularny niż sally? Zarówno sally jak i clen są mało popularne, mniej niż kiedyś. Ludzie biorą clen ale nie w takich dawkach, ze 100 nie kopie to biorę 140 i piramidka aż do 300 dojdą. A widziałem rekordzistę, który łykał 400. Są już inne rozwiązania na dobrą „zdrowszą” redukcje. Niepotrzebna g****burza się zrobiła ;)
[...] dobrej jakości zdjęcia sylwetki. Najlepiej w kilku pozach. Poza tym, jedząc byle co nigdy nie osiągniesz wyników. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc nie jest on niski, to sugeruję redukcję tkanki tłuszczowej.
[...] sposób znajdziesz się w dericycie kalorycznym (po przez uciecie kcal, albo zwiększenie aktywności fizycznej) nie ma znaczenia dla efektów redukcji. Więc dodanie treningów boksu oczywiście może być dobrym pomysłem. I dobrze myślisz, redukcję zacznij od zerowego bilansu, zwiększając tylko aktywność. Dalej w razie zastoju będziesz obcinał kalorie.
Kreatyne warto brac bo to najlepszy suplement jednak najpierw trzeba skupić się na podstawach jak dieta i trening bo same suple bez podstaw nie dadza szczególnych efektów jak chodzi o redukcje i to samo tyczy się spalaczy [...]
I tak widzę, że trzeba będzie zabrać jedzenie do pracy na popołudniowa zmianę bo po 1 posiłku mam zbyt zapchany żołądek żeby zjeść o 13 kolejny(aktualnie po treningu) zapewne więc jednak trzeba będzie rozbić to na 4 segmenty albo i 5. Na Keto ma się mało treści pokarmowej i po prostu żołądek mam mocno skurczony. Co do podbijania kalorii to zobaczę [...]
Widać ze redukcja idzie do przodu jednak nie spiesz się bo na końcu nie klatka a nadmiar skóry będzie dla ciebie problemem , klatą się nie przejmuj teraz bo jak zrobisz prawidłowo redukcje to kiedys kiedyś bedziesz masował i wtedy skupisz się na klacie [...]
/SFD/2023/3/9/85bbf2edff78452ea7f99866bcd49b70.jpg Wiadomo, że każdy chce przeprowadzić redukcję najlepiej jak się da i zasadniczo jest to dobre podejście do tematu. Im lepsze podejście do tematu, więcej z siebie damy, lepiej trzymamy dietę i ciężko trenujemy tym lepszych efektów możemy się spodziewać. Z drugiej jednak strony nie dajmy się [...]
Witaj. Ogólnie nie nastawiałbym się tutaj na bardzo szybką redukcję tak jak to napisałeś że w dwa lub cztery tygodnie osiągniesz dużo niższy poziom tkanki tłuszczowej. Musimy pamiętać że im mocniejsza, agresywniejsza redukcja tym większe ryzyko że stracimy masę mięśniową. Zrób sobie na przykład 12 tygodni takiej spokojnej redukcji z głową i [...]
[...] tłuszczowej, oczywiście żeby to osiągnąć musisz to robić etapami I co 3 miesiące robić przerwy należy kalorycznym żeby organizm miał czas odpocząć żeby nie zajechać układu hormonalnego. Jak dociągniesz redukcję do końca to wtedy będziesz mógł myśleć o budowaniu masy mięśniowej i wtedy te mięśnie zaczną nabierać kształtów wraz z ich rozbudową
Okej teraz wiele rzeczy staje się dla mnie bardziej jaśniejsze. Zastanawiam się tylko czy psychicznie mogę sobie pozwolić na redukcję (eh, to zabrzmi głupio ale najlepiej mi będzie to wytłumaczyć) bo serce mówi mi żebym redukował, a głowa chcę już jednak dać sobie spokój z redukcją (bo jednak byłem długo na niej) żeby przybrać mięśni. Niegłupim [...]
[...] to podkreślam. Jeśli jakieś ćwiczenie, kolejność lub cokolwiek nie tak proszę o korektę. I dla upewnienia, ważę 75 kg, na zdjęciach jestem jak widać i nadal proponujesz mi redukcję? Dla mnie priorytet to wyautować tluszcz z brzucha i poprawić górę sylwetki. Czyli barki, kaptury, ramiona. Wolałbym juz nie schodzić z wagi bo będę chudotłusty na [...]
Plan już wygląda dużo lepiej. Na dwójki możesz tylko dać trochę mniej serii, 3-4 wystarcza bo to sporo mniejszy mięsień niż czworoglowe. Za cel na pewno obiez redukcję tkanki tłuszczowej, bo jej poziom jest wysoki. I tak, oczywiście że cel ten jest możliwy w takim wieku. Na pewno będzie ciężej, ale spokojnie do zrobienia.
[...] zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Nie ma tych mięśni niewiele miałem sylwetka nie będzie się poprawiać na tej redukcji ale niestety potraktuj to jako etap przejściowy. Kluczowe w budowie masy mięśniowej znaczenie ma wrażliwość insulinową, która jest wyższa im niższy poziom tkanki tłuszczowej, dlatego trzeba dociągnąć tą redukcję do końca
