redukcję

Witam, jeżeli kończę redukcje na początku marca (zacząłem we wrześniu 2014, pierwsza redukcja i nie wiedziałem ile to potrwa, a nieco się zalałem :D) to powinienem przejść na masówkę? Waga 67,8kg, wzrost 173, szacowany bf 13,5% planuję zejść do 10%bf i ok 65,5-66kg. Nie zaleję się zbytnio? Mam budowę myślę mezomorficzną, nie miałem problemu z [...]

Czy suplementacja omega 3 jest konieczna gdy w ciągu dnia jem orzechy włoskie i olej lniany ?? Grunt to urozmaicać, omega - 3 z lnianego i orzechów to ALA, przydałbyś się E{A i DHA, zjedz od czasu do czasu rybkę tłustą będzie ok Witam, jeżeli kończę redukcje na początku marca (zacząłem we wrześniu 2014, pierwsza redukcja i nie wiedziałem ile to [...]

Nie rozumiem trochę, wyliczyłeś zapotrzebowanie na 2500 kcal, a potem dajesz dietę na redukcje na 2500 kcal, to gdzie jest ten przynajmniej minimalny deficyt ?

A można by było tak żebym robił normalnie teraz masę mięśniową a dopiero po jakimś czasie czyli w lato zaczął robić rzeźbę i wtedy przy tym redukcje tkanki tłuszczowej ?

No wiem że troche za wczesnie ale cos pomoże chyba nie? Jechac tą mase czy redukcje? Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-02-13 11:10:09

No i tu jest ten paradoks. W listopadzie byłem głodny na 4k kcal Pod koniec stycznia byłem średnio głodny na 5k kcal Zaczynam redukcję i jestem pełny na 4k kcal

...zaczolem znowu trenowac od paru dni chce to zrobic solidnie zaczynajac od diet tutaj siagnolem porady dietytyka z sfd dieta ustalona na redukcje takanki tluszczowej poniwaz mam problem z moim basem za duzo fetu chce sie szybko pozbyc i zrobic troche miesni chce Dobrze ze masz rozpisana diete, teraz najwazniejsze aby nie byla to wirtualna [...]

Ok to jeszcze pare pytan : 1. Kcal ktore utne z bialka przeniesc na tluszcze czy wegle? Jak twoim zdaniem powinna wygladac % dystrybucja B/W/T przy diecie na redukcje? 2. Shake bialkowy na wieczor z oliwa to dobry pomysl? Wszedzie pisza ze dobrze cos na noc lyknac i najlepiej bez wegli.

Bo po czwartym posilku trening i po treningu chyba cos zjeść? Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal minus 500 na redukcje to 3000kcal , i jeszcze rowerem jeżdżę rano i wieczorem godzine

Clen nie załatwi sprawy bez diety. Skoro łeb Cię boli to odstaw czynnik sprawczy i problem zniknie. A redukcję rób na diecie i odpowiednim treningu z głową a nie odp.... maniane.

brałbym się już pomału za redukcje tym bardziej jak tak dlugi okres czasu na masie jesteś, co nawet z samej monotonii chciałbym zmienić i jak widać tłuszczu trz jest troche

brałbym się już pomału za redukcje tym bardziej jak tak dlugi okres czasu na masie jesteś, co nawet z samej monotonii chciałbym zmienić i jak widać tłuszczu trz jest troche myślisz, że mógłbym jeszcze z 2-3 kg wbić ? I do jakiej wagi mógłbym się zredukować?

musisz brac się za redukcje , obwod pasa mowi wszystko, w linku poniżej masz wszystkie niezbędne informacje jak się do tego zabrać http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Zapytam się jeszcze w tym temacie od razu.Ile pozostać na masie?Czy należy wybrać sobie jakiś cel wagowy jaki chcemy osiagnac np. do 80kg?Do ile mi na początku polecacie dojść na masie?Ja aktualnie ważę 70kg.I czy po zakończeniu cyklu od razu na redukcje przejść?

Cypio 1-16 250mg e4d meta 1-4 30mg ed i co bedzie najlepsze 8-16 od połowy cyklu na redukcje i ubicie ? Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-02-16 18:31:41

za krotko masa moim zdaniem min 12tyg i pozniej przejscie na redukcje gdzie dalej sam test wystarczy,obetnij wtedy kcal

Witam, z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie [...]

Ok to wale w redukcje. Pytam bo polowa osob mowi ze masa.... Wiec ja juz niewiem.

Polecam podany art. Nie wiem czy to w nim było, ale na redukcję zalecane jest białe wino. Oczywiście w granicach rozsądku, a nie kielon codziennie.

Jak mnie na redukcje najdzie to piękna sprawa %-)