redukcję

A nie myślałeś, żeby wtedy gdy wchodziłeś na VLCD to zrobić reverse(być może wtedy podczas tego zabiegu spaliłbyś troche fatu), żeby jeść więcej jedzenia i ciąć powoli kcal? Ja też zaczynam redukcje teraz od 2000 kcal i jeśli zejde nisko z kaloriami mam tak w planie zrobić. Tak czy inaczej wielke gratulacje za taką przemianę :)

32cm w bicu przy 188cm wzrostu, mam ten sam wzrost co ty, dzisiaj zakończyłem redukcję na 81kg z 93 i w łapie 35. To u mnie wygląda już tak patetycznie a ty zszedłeś aż to 71kg, no podziwiam, nie ukrywam. Ja po ponad 2,5 miesiącach sobie odpuściłem, co 4-5 dni mam "binge eating", (odpowiednik po polsku?), widać mi bardzo żebra, jest "przedziałek" [...]

Dokładnie. Jak tyjesz w proporcjach 50/50 (fat/reszta), to mimo, że to groźnie brzmi, to jak zrobisz dobrze redukcję, to większość mięsa zachowasz. Dobrze jest trochę więcej fatu złapać, niż bać się go i jeść 200kcal nadwyżki i przytyć 2kg na rok. Patrz na foty, na obwody i inne sprawy. Nie wiem jak u ciebie ale u mnie trochę psychika psoci. Jak [...]

Widzę dyskusja sie rozwinela :-D lipiec wychodzi taki jaki wychodzi i nic nie poradzę, tak jak wyżej napisałem, ewentualnie będę ciągnął redukcje dłużej i tyle. Mięśnia nie wpadło za dużo przez moją masę i chyba dopóki nie uda mi się kiedyś wyciąć dość fajnie to ta masa może być taka jak teraz. Tak czy owak czas pokaże :)

No nie jest chyba najgorzej, sam widzę "nawet" poprawę ramion co mi się nigdy nie zdarzało, więc jest ok :) Co jak co masy ciągle brakuje, więc póki co nie w głowie mi żadne redukcje :) Ciśniemy dalej.

Heh... na redukcje faktycznie niekoniecznie, ale na masie czemu nie? Osobiście wolę zapłacić parę groszy czy też sypnąć 10-20g tego prochu więcej i przy tym rozpieszczać podniebienie, niżeli męczyć się z jakimś 'betonem'. Imo raczej kwestia upodobań i zasobności portfela.

Gainer team - to ci którzy buduja mase na Gainerach, robią na nich redukcje, używają jako spalaczy, a także jedzą zamiast posiłków

Tymczasowo jednak chciałbym zwiększyć nieco wymiary swoich mięśni i uwidocznić je - jednym słowem przeprowadzić redukcję. Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i [...]

[...] 35minut biegania ;) Bo tak sobie szukałem o tych aerobach i chyba na men's healthie który nie jest żadnym autorytetem związanych z jakimkolwiek planem ćwiczeniowym znalazłem info o słabych efektach aerobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Wszystkie inne źródła/strony/fora zachęcają do biegania :/ ale również do interwałów. Zobaczę jak to będzie :)

Polecam, stawy odciążone i cardio bardzo ciekawe, na redukcje jak znalazł

CZWARTEK Od rana zrobiony trening, pozowanie, a potem wigilia. Miska trzymana oczywiście, miałem na wigilie 2 posiłki zrobione dla siebie, rybkę i nażarłem się jak świnia, więc nawet nie chciałem nic innego. Tak się forma prezentuje na okres, czy jest na tym etapie trudno mi oceniać, zawsze sobie redukcje przeciągałem teraz zostało 8 tygodni [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mimo ciężkiego weekendu sporo sił. Dużo pomogła głodówka, od razu wrócił apetyt i siła. Ostatni tydzień masy przede mną, potem lekkie roztrenowanie i potem aż 15 tygodni na redukcje. Podjęliśmy decyzję z Przemkiem że staruje na GP we Wrześniu. W końcu stanę na deskach. Nie mogę się [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Cały dzień w pracy, ale mimo wszystko na spokojnie dzień. Bez treningu kolejny, za to dużo rolowania. Miska luźna, mniej trenuje to od razu apetyt mniejszy. Jeszcze kilka dni totalnego luzu, potem powoli będę czyścił miskę na redukcje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK No to zaczynamy redukcję. Ogólnie nic nie kombinuję, nie filozofuje, tylko robię. Dostałem wytyczne od Przemka to działam. Co tydzień sprawdzanie wymiarów, wagi, itp. 0 cheatów, ale oczywiście dieta będzie smaczna i niemonotonna. 3800 kcal na start, więc głodny chodził nie będę na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK- WTOREK Powoli wracam na obroty. Wczoraj lekkie FBW, bardzo mały cięźar. Dziś pracą z kręgosłupem. Dieta też się kreuje Znowu paczką od Hi Teca :) Tym razem na redukcje https://iv.pl/images/19895446737644942471.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW [...]

[...] WEEKEND Wekkend jak poprzedni, cały pracujący. Wieczorem wczoraj tylko impreza, 50-tka teściowej to ostatni raz pojadłem. Od jutra zaczynam redukcję, oczywiście z 2 tyg jeszcze lekkie treningi Zaraz do swojego fizjo na zabiegi http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Dziś tylko sporo pracy biurowej, ale to nic. Kończę redukcję, od jutra masa. Zacznę od 4000 kcal 200 g białka/60 g tłuszczy / 500-650 g węgli i powoli będę zwiększał, ale bez szału. Nie chcę już za dużo glikogenu Tak to teraz wygląda [...]

SYLWESTER Wczoraj i dziś ostatnie dni " wolności " jeszcze lekki trening FBW i miska średnia, choć i tak apetytu jest 0, ale wiadomo jeszcze ciężko nie trenuje. Od jutra zaczynam przygotowania. Dziennik będzie pewnie ciekawszy, ( to mam nadzieję na większą aktywność userów %-) bo redukcje po prostu lubię, zarówno samopoczucie lepsze związane [...]

ŚRODA To tak Nowy rok, nowy Ja%-) Wczoraj zacząłem więc redukcje, będę robić klasyczny split kulturystyczny, którym już dawno nie ćwiczyłem. W zasadzie zapomniałem jak się ćwiczy w ten sposób. Ma on zalety, które szczególnie na końcu redukcji się przydadzą. Przede wszystkim jest dużo łatwiejszy i mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem [...]

[...] zakresy i mobilka 30 minut... Jak tylko przestaje ćwiczyć siłowo to zakresy same się poprawiają, ale z drugiej strony bez siłowego to ja mogę %-) Na szczęście jak wejdę w redukcję to raz, że dużo lepiej mi się pozuje, 2 będę mocno nad tym pracować. Jednak fizjo mi powiedział, jeśli chciałbym poprawić zakresy to musiałbym przestać ćwiczyć [...]