[...] spróbować, bardzo mi się to podoba ale nie mam czasu ;-) Co do przepisu to sama szukam czegoś z małą ilością tłuszczu i większą ilością węgli, żeby mi do makro pasowało. Nie chcę żeby święta zepsuły redukcję. Akurat te świata są wyjątkowe "tłuste" - jajka, wędliny, kiełbasy, pasztety %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-14 07:00:07
Dla ludzi poważniej trenujących itd tez myślę że ma znaczenie dzienna aktywność. Przykładowo jeśli dziennie masz taki tryb życia że te 10-12 tysi to mądre urządzenie na nadgarstku nam wskazuje, trenujesz siłowo i nie kręcisz typowego cardio i zaczniesz redukcje wskakując przykładowo na te 30 min rowerka czy bieżnii, a zmienisz tryb życia do takich [...]
ANKIETA 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
oj 2700 to wydaje mi sie że bym tył;) dwa lata temu robiłem redukcję i jadłem około 2500 kcal i w zasadzie chudłem bardzo wolno, bardziej sylwetka się zmieniała niż waga. Teraz mam już 38lat metabolizm już nie ten co 10 lat temu więc mysle ze te 2400 bedzie ok ale jeżeli tylko bym zauwazyl zmęczenie itp to zwieksze kcal, narazie jem 2400 od kilku [...]
Masa - redukcja to sam powinieneś wiedzieć . My nie wiemy jak wyglada obecnie Twoja sylwetka Wiem o co chodzi ale nie wyglądam jeszcze tak źle żeby się skazać na redukcję do września itp . Oczywiście jest w planach ale właśnie jest trochę czasu na mase w kalendarzu choć nie startuje i redukcja przychodzi mi bez większych problemów i narzekań. [...]
Pierwsze pytanie to czy zaczynając redukcję przeprowadzałeś pomiary obwodów ciała? to jest pierwszy opunkt jaki powinieneś wykonać zaczynając redukcję. Jeżeli wcześniej nie wykonywałeś żadnego treningu i zacząłeś teraz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening siłowy, to mimo tego deficytu u takich osób jak Ty może nastąpić zjawisko [...]
[...] Moja szkoła tańca jest zamknięta sobota-poniedzialek, więc odpadaja mi dwa dni pole dancowe, to może wskoczy jakiś dodatkowy trening w sobotę na siłowni. Jak ogarnę porządki i pieczenie sernika. Ma ktoś może jakiś taki dietetyczny dobry przepis? W necie mnóstwo i nie wiadomo co wybrać. A mi baaaardzo zależy, że ta redukcję utrzymać przez świeta.
Wincol wiesz, redukcję to i można zrobić bez cardio, bez kroków, na samym siłowym. Ale co innego forma startowa, nie znam nikogo kto zrobił tylko patrząc na kroki. Ja się zgadzam z Winterem, co z tego że ktoś zrobi 15k kroków, jak to będzie zwykły spacerek? A co innego kilkadziesiąt minut normalnego cardio.
[...] robi 15tys kroków a np. 2tys dziennie zakładając resztę parametrów na podobnym poziomie tj waga, poziom bf itd ? Cardio to też nie jest żadne magiczne narzędzie do spalania kalorii, sporo osób z powodzieniem robi redukcję bazując jedynie na dużej aktywnosic w ciągu dnia bez minuty cardio ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2022-04-13 08:14:30
Ciekawe co taki dietetyk robi po kilku tygodniach jak efekty znikają a organizm z każdej strony zaczyna się bronić. Chyba że dałej ucina kalorię i pacjent niby chudnie na cyferkach a w rzeczywistości traci tkanką mięśniową a nie tłuszczową i w efekcie przynosi to więcej szkody niż pożytku. Miałem kilku klientów którzy korzystali z usług dietetyka [...]
/SFD/2022/4/12/4a359d82f47a40a8ac92b35510986ec5.jpg Można powiedzieć, że efekty redukcji będą proporcjonalne do tego ile pracy w tą redukcję włożymy. Nie da się jednoznacznie określić u każdego tempa redukcji. Wszystko zależy od naszego doświadczenia, zaangażowania, skrupulatności w wykonywaniu treningów siłowych i trzymaniu diety. Jednak redukcja [...]
Witam ponownie 3 miesiące redukcji za mną, udalo sie zrzucic z 95do 82-83 kg. Redukcje skończyłem na 2600kcal i mam teraz maly problem. Chciałem zrobic 4 tygodnie na zerze kalorycznym zeby zregenerowac organizm tylko w problem w tym ze po wyliczeniu ze wzoru moje 0 wynosi 2650 kcal, czyli mam dodac tylko 50 kcal do zapotrzebiwania dziennego? Czy [...]
Cześć wszkim. Juz dawno nic nie wstawiałem. Właśnie kończę masę i od przyszłego tygodnia bede wchodził na redukcję. Na razie z jedzeniem nic nie zmieniam tylko 2 kardio dorzucę. Obecnie robie 3 treningi silowe w tygodniu (push pull legs) i intensywnie pracuję na działce. Obecna waga to 71 kg. Trochę mnie zalało Oto pare zdjęć : No trochę już [...]
Cześć wszkim. Juz dawno nic nie wstawiałem. Właśnie kończę masę i od przyszłego tygodnia bede wchodził na redukcję. Na razie z jedzeniem nic nie zmieniam tylko 2 kardio dorzucę. Obecnie robie 3 treningi silowe w tygodniu (push pull legs) i intensywnie pracuję na działce. Obecna waga to 71 kg. Trochę mnie zalało Oto pare zdjęć : [...]
[...] decyzję wpłynęło życie prywatne, jak i chęć odpoczęcia od towaru i pełnego odblokowania się. Cykle głównie na bazie testa, przeplatane były mostkami. Ostatnio zrobiłem małą redukcję, zeszło ok 12-13kg. Pomyślałem o delikatnym podbudowaniu się, ale póki co nie blokując organizmu. Znajomy doradził mi cjc z ghrp6. Chciałem na tym polecieć parę [...]
[...] że zdjęcia z dzisiaj dodaje i w całkowitym luzie i także z napięciem mięśni (jeśli w ogóle jakieś są xD) gdyż nie wiem jakie zdjęcia są ważniejsze. Od jutra wskakuje znów na redukcję, ujmując 200-300kcal (do poziomu 2300-2400). Tak będzie dobrze? Jak myślicie? /SFD/2022/4/10/ecbb8a1fff1d4a9d9bb6548c8a25a234.jpg [...]
To zależy od osoby. Skorzystaj ze wzoru, do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tam już będziesz miał odnośnik do tego czy ta wartość jest sensowna. Od całości na początek odejmujesz 300kcal i to jest początkowa wartość rozpoczynająca redukcję.
[...] wagi w Twoim przypadku to by było od 300 do 700g tygodniowo, to tak optymalnie. Ale wiadomo w życiu nic nie jest liniowe, tutaj też nie mozna tego tak rozpatrywać i lepiej redukcję rozpatrywać w szerszym okresie czasu, czyli przykladowo w ciągu miesiąca jak stracisz te 1,5-2kg to będzie spoko, tutaj tez nie ma co się spieszyc bo to taki proces [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
