Siema ;) Wiek: 16 Waga:76kg Wzrost:180cm Chcialbym zrobic za 2 tygodnie redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 3,2k kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania). Zawsze w diecie miałem bardzo mało tłuszczy a duzo weglowodanów, białko standardowo 2g/1kg. Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obwód pasa: 1,5 roku Obwód klatki piersiowej: 88 Obwód uda: 95 cos nei tak ta ankieta wypelniona , jak na redukcje to za duzo ww szczegolnie przy tej wadze jesli w ogole jest tu pona potrzebna
Czołem forumowicze, postaram się napisać krótko i treściwie Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :15% ~ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]
[...] czy robię to dobrze, gdyż efekty jako takie są- wizualna poprawa sylwetki- delikatnie zmniejszył mi się brzuchal- ale na wadze wielkich efektów nie ma. Zaczynałem swoją redukcję przy 92 kg od spożywania 2900 kcal dziennie i co 3-4 tygodnie zmniejszałem bulans kaloryczny aż obecnie zatrzymałem się na 2150 kcal dziennie. obecne wymiary: wiek [...]
Dokładnie, zaczynając redukcję i wrzucając aeroby to tak jakby grać w pokera i pokazywać karty. Bez sensu. Redukcję trzeba dobrze zaplanować, bo ciało będzie broniło się przed utrata kg jak tylko może. To jest walka. I musisz mieć dobra strategię. Na początku wystarczy uciąć kcal. i przez klika tygodni kg będą lecieć. Później ciało zorientuje się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście doradzili mi co do diety i treningu. Sytuacja ma się tak : 185~ wzrostu, 96 kg wagi, 19 lat (96 w pasie ) . Ćwiczę od pół roku z małymi przerwami, trening ogólnorozwojowy 3x w tyg, do tego cardio min 3 (biegam lub basen), do tego rozciąganie (na forum znalazłem filmik i powtarzam go :P ). Chciałbym zrzucić powiedzmy ok 10 [...]
Dieta wygląda nieźle, brakuje w niej czerwonego mięsa- źródła żelaza, jadąc na samym kurczaku może spaść jego poziom co przyczyni się do spadku hemoglobiny. Jajka też są dobrym źródłem białka, ale także dobrych tłuszczy, witamin i minerałów. Tak jak pisał wcześniej Tom, jeżeli redukcja trwa zbyt długo tempo metaboliczne zmienia schematy działania [...]
kolego a tygodniami/dawkami moglbys mi to rozpisać bolda i teścia jeszcze 10tyg pociagne w którym dorzucić/zamienic bolda na trena? i co z teściem zmienić na krótkiego estra? teraz dla przełamania stagnacji również będę wchodzić na redukcje mniej więcej 6masa/2-3 redukcja i tak ciagle do ostatniego szlifu przed mostem
Ale takie założenia i rozważania ogólnie podejście do tematu jest błędne. Aby przemyślanie przeprowadzić redukcję podstawowym parametrem jest dieta. Po co dokładać aktywności fizycznej ? Tutaj jest powszechny błąd każdy na dzień dobry ładuje aeroby dokładając ich czas trwania a później jest lipa bo wraz z tłuszczem poleciało połowa mięśni [...]
Napisalem ale od wczoraj nie ruszylo sie w temacie o odzywianiu Czytalem na tym forum wielokrotnie ze wysokie estro utrudnia redukcje? Czy to prawda? Jesli tak to tak samo jak tesc jest dla mnie zbawieniem, obnizenie troche estro tez powinno byc?
1. WIEK: 31/32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6+ lat / ostatni rok bardzo zaniedbana dieta i treningi 6. DIETA: deficit kcal / 2500-2700 kcal -białko: 2-2.5g -węglowodany: 2-2.5g -tłuszcz: 0.5g-0.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad 10 cyklu 8. TRENING: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: Nie duże Cel/problem/opis: Chciał bym zacząć redukcję ale nwm jak się do tego zabrać jaką dietę i trening ułożyć.
Profil Bartka Huzarskiego. https://www.facebook.com/BartoszHuzarskiOfficial TdF od kuchni napisane w dobrym stylu i "do ludzi". Poza tym odkywanie małych niuansów treningowych pro-ridera. Przykład z dyskusji pod postem: Mam jedno pytanko: Czemu ''az taki wymuszony wstret do weglow'' akurat przed samymi gorami? wiem, ze chodzi o redukcje etc, ale [...]
dzięki zioekt za drogowskaz, temat zmieniony :) wklejam wypis z zjadła którego chciałem się trzymać, to moje zapisane menu z potreningu.pl które dostałem na redukcję obciąć węgli i dołożyć zdorwych tłuszczy? generalnie nie chodzę na tym głodny i czuję się ok /SFD/Images/2015/7/19/e610e45721a54733b1c89f0fc57656f0.jpg
Panowie a jaka jest wasz opinia na temat ciagłego stosowania clena bez żadnego off tylko miecha ciagle naprzykład i bez ketotifenu. Jem już 3 tyg razem z johimbina i waga spada i jakby działanie tez nie jest jakieś mniejsze. Czytałem też opinie startujących kulturystów ze nie robią przerw a zapychanie receptorów to bujda i jada przez całą [...]
Rozumiem, tak też myślałem. Jeszcze przez jakiś czas będę 'łapał oddech', a potem wracam na konkretną redukcję, tak by być może w październiku być już gotowym na masę. Postaraj się w przerwie dobić do jak największej puli kcal, oczywiście żeby nie tyć ale pewien wzrost wagi musi być np. 1-2kg(glikogen, woda, minimalnie tłuszcz). Carb Nite dalej [...]