redukcję

przejdz na low carb, jedz okolo 3,5g/kgmc, duzo tluszycz, a wegle daj na sniadanie i przedtreningiem, nie po tylko przed. A z utrzymaniem tych 10%bf to indywidualna sprawa moim zdaniem...jezeli chcesz to bedziesz mial te 10%bf przez caly rok, tylko nie stosuj diety typowo masowej, tylko carb cycling, albo low carb, jedz 3,5g/kgcm bialka, [...]

Miałem już low carb na masę i po prostu lepiej się czuję i teraz chce go wykorzystać na redukcję Koniu SOGacz poszedł

Puma mam pytanie o rozkład. Kiedyś poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. [...]

zrób redukcje

Sector77 z brzuchem jest tak ze najwiecej tkanki tluszczowej gromadzi sie wlasnie na dole!!!! napewno masz rownie dobrze wycwiczona gore i dol ale dol zawsze bedzie wychodzil wolniej!!!! jezeli zrobisz dobra redukcje jaka robisz chyba obecnie to bedzie ok !!!! ale tak po prostu jest!!!!! jezeli organizm juz bedzie dobrze odtuluszczony to bedziesz [...]

Jednak nie obetne wegli, masuje jeszcze z 10kg i pozniej zrobie mala redukcje wiec jesli to jest tluszcz to sie powinno troche spalic. Troche smiesznie to teraz wyglada w spodniach, zawsze bylem raczej chudy i plaski ;p A jeszcze pytanie, czy zamiast platkow owsianych (nie za bardzo mi podchodza) moge jesc rano jakies musli? Jesli tak to jakie bys [...]

Redukcje rozpocząłem 18 marca - dzisiaj 12kwiecień waga - 107,7kg. Dawałem z siebie wszystko na treningach, miesiąc zmarnowany, chyba że faktycznie metabolizm u mnie został podkręcony tą wartością 2750kcal na początek, miałem tydzień treningu na 2500kcal i też nic nie zleciało. W pasie jak było tak jest. Nie jestem jakimś cieniasem aby się [...]

Chciaałbym zwiększyć masę mieśniową w górnej częsci - barki,klatka itd. Wiem że przy 1-2 wizytach na siłownie w tyg może być to trudne. O redukcje tak się nie martwie przy 4-5 trenigach SW.

to nie najlepszy pomysł robić redukcje na odbloku i tak swoje polecisz zacznij redukcje po odbloku i potem cykl ewentualnie redukuj na propie i winie

[...] mam pytanie o rozkład. Kiedyś poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których [...]

Witam! Stosuje po treningu godzina 18:30 Bialko: ULTIMATE PROTEIN Koncentrat Białka Serwatkowego 80% + Białko Mleka + Kazeinian Wapnia 90% Do tego Kreatynę : Trec CM3 1250 Zaraz po treningu zawsze wypijałem bialko + woda do tego te tabsy. Redukcje masy już raczej mam zakończoną więc czy powinienem do tego dostarczyć miód? 40G białka + 0,5 wody + [...]

Puma, co byś polecił na ostrożne masowanie - I,BB, czy HTH MASS? Są gdzieś przykłady planów HTH MASS (widziałem tylko 2 posty z samym rozkładem na forum Thiba i Twój specyficzny trening dla niwixa...)? Czy treningi te nadają się na redukcję/recomp?

Apropo BMI. To kiedyś się zasugerowałem tym robiąc jakąś śmieszną dietę na redukcję i niska kaloryczność nie dość że zblokowała mi metabolizm że nic nie leciało fatu w dół to mięcho poleciało. Tym razem nie zamierzam sobie zrobić takiej krzywdy. PS: chciałem podziękować przy okazji s.m.p.a . Dzięki jego radom na dzień dzisiejszy jestem w stanie [...]

teraz po treingu jakies 150g ryza i 200 cyca To cos duzo tych wegli jak na redukcje Ja zaraz lece na aeroby, rowerek stacjonarny podczas ogladania pierwszej milosci Od 2 dni szczupakiem sie zajadam, wujek przywiozl 4 sztuki, normalnie pyszna ryba, chyba najlepsza jaka do tej pory jadlem

no niestety koszty tego wszystkie są dość spore, ale jak sobie wcześniej obiecałem ostatni raz się biorę za redukcję- jeżeli teraz się by nie udało to już się za to nie wezmę nigdy. Akurat mam sporo wolnego czasu, odłożone trochę gotówki, jest zdeterminowany. Po prostu idealny czas na redukcję drugiego już nie będzie. Generalnie dzisiaj mija 23 [...]

Koledze nie chodzi o redukcję tylko o zaślepki aby profil nie był dziurawy lub takie gumowe nakładki na spód aby metal nie rysował podłoża jeśli ktoś ławeczkę trzyma na panelach płytkach. Ogorg wpisz w allegro ZAŚLEPKI DO PROFILI są tam 80x40 po ok 1,50 PLN Można też poszukać w castoramie, praktikerze bricko depot lub popytac w sklepach remontowo [...]

na redukcje daj 3g białka i obetnij tak około 300kcal od zapotrzebowania i obserwuj organizm. 2,2-2,5g białka to na masę ok

imho zrób teraz najbliższe 12tygli redukcje konkretną i wtedy dopiero na nowo zacznij sie skupiac na kg to co stracisz to odrobisz z 2-3tygle a sylwetka bedzie lepsza+pewno pozniej latwiej bedzie sie budowac pole manewru bedziesz mial wieksze

Hmm.. kupując spalacz zapewne masz zamiar robić redukcję, a na redukcji zawsze troche miecha spadnie.. zalezy to od odzywiania, suplementów i aerobow. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-12 22:17:53

[...] Aqua aerobik poprawia giętkość ciała, rozwija siłę mięśni i ułatwia likwidację cellulitu. Ma także zbawienny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i w efekcie wysmuklenie naszego ciała. Podczas zajęć nasz organizm uwalnia endorfinę, która wpływa korzystnie na nasze samopoczucie, likwidując [...]