redukcję

Witam wszystkich ! Jestem tu nowy i przygodę z siłownią dopiero zaczynam.No więc zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i poczytałem troszkę na forum ( myślałem ze to będzie prostsze ) i jedni piszą o masie inni o redukcji, wiec postanowiłem wstawić swoje zdjęcia i wymiary żebyście mi polecili od czego w tym przypadku zacząć ( czytałem że przy [...]

Witam panowie zaczynam pierwsza redukcje. I sie zastanawiam z czego najpierw uciac kalorie wegle tluszcze? mysle zeby zaczac od tluszczy zejsc nisko a potem kroic weglowodany jak proponujecie?

[...] szczególnie, że jesteś po dużej redukcji i masz tendencję. Musisz być na to przygotowany psychicznie. Jeżeli jesteś niezadowolony teraz to nie rób masy tylko ciągnij dalej redukcję. Sam musisz zdecydować. Tylko nie oczekuj jakieś super zmiany jak Ci zejdzie 1kg, wypalenie tych boczków i przodu będzie kosztować spokojnie z 5kg ogólnej wagi. Albo [...]

Ułożyłam przykładową dietę na redukcję, mogę prosić o sprawdzenie? 1. Łosoś 100g, 1 lub 2 jajka 2. Pierś z kurczaka 125g, 60g kaszy jaglanej 3. Pierś z kurczaka 125g, 80G makaronu pełnoziarnistego. 4. Wołowina 100g, słodkie ziemniaki 250g 5. Serek wiejski 150g + masło orzechowe 25g W tygodniu trening siłowy 4x oraz 2/3 sporty walki.

[...] NA 100% Jeżeli chodzi o podsumowanie całego tygodnia w skrócie mógł bym napisać - Mega mega pozytywny bodziec dla dalszego budowania masy. W skrócie powiem tak - redukcję kończyłem ze średnią dzienną podażą kalorii na poziomie ~1600-1800 i cardio na poziomie 4-5x w tygodniu od 20-40 minut Teraz na start w DT - 2800 Kcal DNT - 2400 [...]

nie, 100g wafli to nie jest posiłek. Potrzebujesz posiłków w których będą odpowiednie ilości BTW. Ogólnie to żaden z Twoich posiłków wg mnie nie jest odpowiedni. w dziale jest trochę diet na redukcję / masę zobacz jakie produkty w nich występują i sklej z tego coś dla siebie i daj do oceny. Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-18 20:54:12

[...] mają prawo mieć inne zajęcia niż siedzenie na forum... Masz bardzo niską kaloryczność, ja jestem w podobnym wieku, podobnego wzrostu i startowałam z trochę większej wagi, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal (bez wliczania warzyw zielonych). Nie można zaczynać za nisko, bo potem nie ma z czego ciąć. No i tłuszczu masz bardzo mało, 60g to minimum [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wrzuć zdjęcie najlepiej czy w ogóle jest co redukować Widze po brzuszku że jest co bo krata nie wychodzi nadal :D nie chodzi mi o jakąś mocna redukcje ale jakąś minimalna

Witam.Mam problem z połączeniem jedzenia na redukcji ,szkołą a treningiem.Głównie chodzi mi o to żebyście mi pomogli ,co jeść ,jak jeść ,kiedy jeść. Przeważnie wychodzę do szkoły koło 8 ,siedzę do godziny 15 ,od razu po szkole idę na trening do godziny 19 no i wreszcie około 20 jestem w domu.Więc co by było dobre ,żeby zjeść w ciągu takiego dnia. [...]

Przy przejsciu z masy na redukcje moge robic tak, ze zaczne od cardio 2x20 min i co tydzien dodaje po 20 min cardio az dojde do powiedzmy 5x w tygodniu po 40 min? No i bede cial 10% kcal z poczatkowej ilosci wegli i 5% z poczatkowej ilosci tluszczy co tydzien.

Ale efekty są dobre i bez tego. By najmniej tak myślę.Prowadzę redukcję 4 miesiąc i straciłem 9 kg uważam że to dobry wynik.

[...] Ja również mam problem a mianowicie jestem po całkowitym usunięciu tarczycy około 2,5 roku temu, wiek 21 lat Zacząłem ćwiczyć od nowego roku z waga 83 kg, zrobiłem redukcję, aktualnie jestem na masie i tutaj zaczęły się schody.. W momencie redukcji przyjmowałem dawkę euthyrox'u 137,5 gdy zredukowałem waga wynosiła 73 kg, nie będąc [...]

Okej MojeImie, a mógłbyś doradzić czy zostać na masie czy do grudnia wejść an redukcję? Bo nie chcę za bardzo się zalać... Co do treningu to proponujesz Push-Pull-Legs? Obecnie jest 64,5kg i 170 :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-18 00:12:51

A wy sie boicie? Wiem że teraz moda na bezglutenowe wszystko, ale to chyba nie ma wpływu na redukcje, a gluten wszechobecny.

Witam! Od początku lipca prowadziłem redukcję tkanki tłuszczowej.Dieta i trening.Dużo biegałem, robiłem różne obwodówki wszystko przebiegało prawidłowo.W ciągu 4 miesięcy straciłem 9 kg. Obecnie kończę redukcję i jestem na bardzo małych kaloriach. Problem tkwi w tym że trochę body fatu jeszcze zostało. Mam zamiar zwiększyć kalorie i wziąć się za [...]

[...] mam policzoną z zapotrzebowania do utrzymania wagi budowy ciała metabolizmu itp. Przy wadze 92 kg jem codziennie do 2450 kcal (B: 184g, W: 306g, T: 54g) i od tego zacząłem redukcję.Aeroby nie interwały dlatego że to początki po 4 latach i muszę nabrać kondycji i się nie zniechęcić na początku.Aeroby co tydzień wydłużam a póżniej do nich bd [...]

[...] ze swojej diety (zdarza mi się zjeść, ale bardzo rzadko) , starałam się jeść zdrowo. Od połowy lipca postanowiłam walczyć o piękną wyrzeźbioną sylwetkę, więc przeszłam na redukcję na ktorej jestem do dziś. około -4kg. ****DIETA************************************************* 1645kcal ( w dni treningowe w tym carbo 20g) przykładowy jadłospis [...]

Witam Trenuję ok 17 miesiecy, w domu ..do dyspozycji mam ławkę, sztange, sztangę łamaną, hantle..i obciązenia ze 120 kg. Za bardzo nie ma sie czym chwalić, a tym bardziej, że przez wakacje przytyłem ze 4 kg, ważę 90 kg wzrost 180. Zaczynałem z waga 84 kg. Dieta jakas tam była ale nie liczona :). Teraz musze sie wziążć za powolna redukcje, która [...]

No właśnie wolałbym zrobić jeszcze masę, potem redukcje. Żeby było coś widać jak spalę tłuszcz. Kolegi sprawa co bierze i jak to bierze, ja chcę zrobić ten cykl bez skutków ubocznych. A metka już kupiona także klamka zapadła muszę zrobić cykl. I dlatego chciałem się zwrócić do ekspertów jak to wziąć, niekoniecznie muszę wziąć 200 mety w 1 cyklu.

O ile i co ile zmniejszac kalorie przy przejsciu z masy na redukcje? I zaczac schodzic z kaloriami od takiej ilosci z jaka konczylem mase, a nie wyliczac znowu zapotrzebowanie? Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-16 21:54:48