Jestem bardzo wdzięczny za wszelkie rady i pomoc, ale jak słyszę redukcja to załapuję doła :( Poprzednia redukcja wrawiła mnie takie osłabienie, ból głowy w połowie traningu i cały dzień po nim, czułem się jak na kacu, kręciło się w głowie, w pracy śmiali się że niby ćwiczę a się przewracał, taki byłem słaby, nie potrafiłe dźwignąć czegoś czym [...]
Też nie lubię redukcji %-) bowiem nie redukuje zbyt często, gdyż nie mam takiej potrzeby. %BF jest trzymany w ryzach całym rokiem, a wysuszenie się nie jest mi do niczego potrzebne. Niemniej jednak, jeśli z taką łatwością się otłuszczasz to musisz ostrożnie ustalać nadwyżkę kaloryczną. Oczywiście nie masz na tyle wysokiego poziomu tkanki [...]
Istnieje takie zjawisko jak tendencje do otłuszczania w poszczególnych obszarach ciała bowiem można to kontrolować poprzez czynniki zewnętrzne. Myślę, że przydałaby się krótka redukcja - oczywiście nie mowa tutaj o docinaniu się do jednocyfrowej liczby.
Witam , mam 22 lata chodzę już na siłownie od około 2 lat z przerwą 6 miesięcy po 1 roku obecnie lece już 6 miesiąc nie mam problemu z dietą ani z budową masy mięśniowej ważę 106 kg przy wzroście 183 cm mam bf na poziomi 25 % i pracuje nad redukcją trochę się zapuściłem i niestety teraz muszę znów stawić czoła walce z tłuszczem który zebrałem [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu który sobie sam ułożyłem. Mam 166cm wzrostu i ważę 75kg. Moim celem jest redukcja. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 166 Obwód klatki : 100 Obwód pasa : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bf 26% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Dzięki Panowie zejdę z bf nisko jak się da tylko niestety redukcja pali u mnie tez mięśnie wiec zobaczymy. A co powiecie na zbijanie estro 6bromo lub atd? Nada się?
[...] 100+20 (dzisiaj poszła pierwsza tabletka). Jeżeli dobrze pamietam ( stary post chyba kolegi Lodzianin); jedna tabl. to około 45 ugT3? Dodać coś jeszcze? ( Celem jest redukcja z zachowaniem nabytych mięśni). Po głowie chodzi mi winstrol. Pozdrawiam /SFD/2018/1/16/b4274a572f234cbcb890337671deed10.jpg Zmieniony przez - Sigil1985 w dniu [...]
Ostatnio nawałnica na głowie, brakowało czasu na cokolwiek, ale już się normuje :) W zasadzie cały czas lecę schematem z dwoma wyskokami, ale te były w planach jeszcze przed rozpoczęciem redukcji ( w sumie miał być jeden). 31 na karku strzeliło 10 stycznia, także żona wjechała z mini torcikiem i jakieś tam inne syfki wpadły, a oficjalna impreza [...]
[...] z 94kg do 72kg (i dalej miałem jeszcze smalec na brzuchu). Obwody miałem dokładnie te same co obecnie (pomijając brzuch i klatę bo sadło z cycków spadło). Wspomniana redukcja miała jednakże miejsce kilka lat temu to raz, a dwa - wówczas byłem młodszy i do pracy dojeżdżałem pociągiem, do którego codziennie musiałem dojść (łącznie ze 4km [...]
Witam, robię teraz redukcje leci prop/ master e2d 100 mg, BF jest dość nisko, ale wiadomo zawsze może być lepiej (to jest chore haha ). Zakupiłem T3 tiromel abdiibrahim. Chciałbym spytać jak brać ten specyfik, szukałem troche po forach ale doznałem szoku. Jedni mówią, żeby brać rano na czczo, drudzy że po jedzeniu, a jeszcze inni mowią, żeby brać [...]
Hemol.. na moje wyszło 4500kcal w tym 280g bialka, 64g tłuszczu, 720g węgli. Także rozkład kiepski trochę Bond a dużo węgla i białka a za mało tłuszczu. Jaki cel? Masa/redukcja? Zmieniony przez - PABLO_86 w dniu 2018-01-16 08:24:45
Waga 95 kg Wzrost 172 cm Wiek 26 lat Trening siłowy 4x w tygodniu + 5x 35min kardio tygodniowo B 200 W 240 T 90 KCAL 2800 Czy taka suplementacja będzie ok ? (dziennie spożycie): Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT Chela Mag B6 OLIMP- 1 kapsułka MUSCLE CARE Magnesium + vitamin B6 - 2 kapsułki Olimp gold OMEGA 3 D3+K2 -1 kapsułka OLIMP Lecytyna- 2 [...]
Waga startowa 95kg Wzrost 172 cm Wiek 25 lat Trening siłowy 4x w tygodniu, trening Kardio 35 min x5 na poczatek DIETA B 200g W 240g T 90g KCAL 2500 W zasadzie jem troche więcej kalorii bo liczę je takim sposob: z ryżów, makaronów, płatków owsianych licze tylko WĘGLOWODANY, z mięs licze oczywiście białko i tłuszcze jeśli sa( to samo z jajami) z [...]
Witam Tak naprawdę redukcja nie ma większego sensu po skończonym cyklu, gdyż będziesz miał namieszane w hormonach i Twoim priorytetem powinno być przywrócenie organizmu do normalności. Sam proces odchudzania wiąże się z ujemnym bilansem kalorycznym, co w pewien sposób stwarza ryzyko spadku masy mięsniowej. Warto więc wtedy mieć jako podkładkę [...]
Witam, chciałbym prosić o plan treningowy typowo pod wyrzymałość, stabilizację, koordynacje oraz kondycje, trenuje regularnie piłkę nożną, teraz byla przerwa zimowa i od jutra wznawiamy treningi i chciałbym dołaczyć do tego siłownie. Moim celem jest skupienie sie na mieśniach które beda stanowic silna podpore dla kręgosłupa, oraz na wzmocnieniu [...]
@Kuba wyszly chidziutkie bo niestety sa takie. Wyglad nawet ok ale rozmiarem nie powalaja. Pojdzie prio na nastepnej masie razem z plecami :-)) musze Dolozyc jeszcze sporo miecha. @Big Ron, dzieki :-)) Cos tam zaczyna sie dziac a tak oprocz 30mcg T3 nic specjalnego nie leci. Mimo to wychodza powoli braki niestety ale nie ma co plakac, bedzie co [...]
Redukcja wytrzymałość mogą iść w parze, ale siły nie zbudujesz na redukcji, mniej kalorii to nie ma mowy by organizm rozwijał siłę. Ale jak dopiro zaczynasz to jakos na początku będzie skok siły
Ciągle jestem pytany o diety, treningi, najlepsze sterydy, prohormony, suplementy. Z reguły ćwiczący chcą wybierać najbardziej skrajne rozwiązania, najtwardsze cykle na półlegalnych oraz nielegalnych środkach, radykalne diety (np. VLCKD) oraz najcięższe treningi („dla prawdziwego faceta”, „trenuj ciężko albo wcale”, „trenuj ciężko albo idź do [...]
Zbyt szybko tyję, co jest grane ?
