Witam. Więc chciałbym zrobić redukcje i wbić z 10 kg masy. Jem dziennie około 4 tys kcl . Ważę 60kg. Mój dzienny trening wam napisze. Zaczynając od rana. Zwisanie na drążku 2 min. 6 weicher, 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia [...]
witam, czy jest możliwa utrata tkanki tłuszczowej (nie tracąc mięśni za bardzo) trzymając jedynie diete z ujemnym bilansem i nisko węgle? Do tego 3 razy w tyg. siłownia. Zagalopowałem sie w robieniu masy i jestem na takim etapie, że tłuszcz mi przeszkadza a mięśni za wiele niema jednak zdecydowałem sie zrzucić kilka kilogramów a później dokładnie [...]
Witam! Panowie potrzebuje rady. Jestem w drugim miesiącu redukcji po revers diet. Zaplanowałem sobie taki cykl prop 1-10 e2d wino oral 3-11 40 mg ed Tylko zrobiłem sobie badania i chciałbym, żeby ktoś ogarnięty w nie zerkną i wypowiedział się na ich temat. Głownie chodzi mi o tsh bo jest podwyższone prolaktyna jest nisko bo zbijałem ją cabaserem [...]
waga: 84 kg wzrost: 187cm cel:redukcja b 2,2 t 1,7 ww 2g suplementy: WPC, BCAA, może po 3-4 tyg spalacz Warzywa będą do obiadu, do obiadu 2 i do obiadu 3. Obiad liczę na oko bo nie zależy ode mnie. Węglowodanów mam 140 a ma wyjśc koło 170g. Lepiej zwiększyć ilość w posiłkach okołotreningowych czy dać pol torebki ryżu brązowego na obiad 2 (po [...]
Zamówiłem standard środki na redukcje z Polski.Doszly ale na kopercie jest żółta naklejeczka i O CO BIEGA??? Nieskonfiskowali,bez żadnej noty i wogule. Czy ktoś sie kiedyś spotkał z czymś takim???? Zmieniony przez - Rekinxxl w dniu 2010-02-16 19:47:56 Zmieniony przez - Rekinxxl w dniu 2010-02-16 19:50:10
Witam mam 17 lat. Od 2 lat chodzę na siłownię.mam pytanie,ponieważ zastanawiam się nad redukcja tkanki tłuszczowe,chodzi mi aby mięśnie były bardziej widoczne i fajnie zrobić brzuch.mój wzrost to 190 cm,80kg,bicek 37 cm,pas 83,klata 100 według kalkulatora zawartoscintkanki tłuszczowej mam 14,5% .mam pytanie czy to sens zaczynać rzezbienie boję się [...]
Witam planowałem zrobic taki cykl . 1-6meta 30mg 1-20 enan 250 e4d 16-22 wino 40 mg ed Wzrost 180cm waga 82 kg staż 3 lata. Uzbieralo sie juz troche tluszczyku na brzuchu ale nie ma tragedi. Teraz pytanie warto robic teraz taki cykl ? czy przy dobrej diecie troche cardio nie podleje za bardzo ? planowalem ok 14 tygodnia obicnac kcal z tym [...]
witam. nadszedł czas w mojej redukcji na suple mam zestaw animal cauts, animal pak, animal nitro + thyrotherm i l-glutamina. dieta jest, trening 4 x w tyg, aero 3-4 po 30min po treningu siłowym. trening mam w godzinach porannych okolo 9 wiec to jakies 1.5-2 h po przebudzeniu. prosiłbym was o sensowne rozpisanie mi tego zestawu dostosowujac go do [...]
Witam! Około miesiąc temu zacząłem coś co nazwałem redukcja&definicja. Skupiam się tu na redukcji tkanki tłuszczowej oraz na tym, żeby nie poleciały mięśnie.Robię areoby, ćwiczę na silowni. Po miesiąc wygląda to tak. Co sądzicie? http://www.przeklej.pl/plik/porownanie-doc-00107u2oe6jo (sory za link ale wrzucanie zdjęć na sfd nie idzie mi)
Witam.Wzrost 178cm,waga 90kg,masa mięsniowa między małą a średnią,masa tłuszczowa sporo od pasa w górę.Tyb siedzący od 9-16 praca gływnie reczna.Trening TAEKWONDO poniedziałek i czwartek od 17 do 18.30.Trening siłowy od 2 tygodni po przerwie 5 letniej-wtorek,środa,piątek,sobota od 17 do 18.30.Rozciąganie godz 20 od pon do sob ok 1,5godz.Nie zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Po 3 miesiącach "masy" przyszedł czas na redukcję, chce 6 dni tygodniowo poświęcać na ćwiczenia siłowe i kardio. Aktualnie wygląda to tak: Pon - Nogi + brzuch Wt - plecy + triceps + 30 minut kardio po treningu Sr - klatka + tył barków w super seriach + biceps i 30 minut kardio Czwartek - interwały Piątek - przód barków + brzuch - 30 [...]
Cześć, 174 cm, 66 kg, trening 3-4 razy w tygodniu. wymarzona waga 59 kg i ładny brzuszek, wyliczyłam, że potrzebuję (dla owych docelowych 59 kg) 1430 kcal, teoretycznie 55%/30%/15%. Czy 1303,86 kcal W 133,41 B 134,58 T 22,522 przejdzie? Nie mam gdzie dopchnąć tych węglowodanów.. [...]
Siemano mam bardzo proste pytanie ale od początku: -Staż:9 miesięcy -Redukcja od 12 tygodni -Waga w tym czasie zeszła o 4 kg I teraz do meritum waga spada bardzo opornie pomimo deficytu kalorycznego i dużej aktywności fizycznej oraz FBW z podstawowymi ćwiczeniami - martwe , siady , wyciskania.... I przypuszczam ,że powodem powolnej [...]
Witam , redukuje aktualnie 5 tydzien , jest super jak narazie . Siłowo split PN , SR , PT, SB Chce dodać bieganie w WT CZW Co lepiej się sprawdzi na spalanie koncowego fatu odcinki 5-10 km 30 - 60 minut stały bieg na podobnym poziomie ( srednio 5min/km w tamtym roku miałem ) Czy jednak interwały 30 sec szybki bieg [...]
Po pewnych konsultacjach postanowiłem wybrać produkty na wstępie do redukcji a później masowania. Czy dobre połączenie ? Tłuszczyk - f4ck out! Trec - CM3 POWDER - 500g SFD - SFD PURE BCAA - 500 g Fitness Authority - LipoBurn - 120 tab. Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. Masa - przybądź! Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g SFD - SFD [...]
Hej,głupio jest mi tutaj tak pisać ale jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o suplementacje dlatego bardzo proszę o rady.Mam 19 lat i ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni (od grudnia).Udało mi się schudnąć i widać powoli pojawiające się mięśnie jednakże nadal mam dość poważny problem z tłuszczem na brzuchu i udach.Które odżywki byłyby dobre na [...]
Dieta do oceny: rano2 (6:30) Whey Protein 80 30 g Otręby pszenne "Ale Laska" 50g Płatki Santa 30g Jogrut Bakoma naturalny 300g rano2 około 9:00 Jabłko 150 g rano3 około 13:00 Bułki grahamki 150 g Polędwica sopocka 50 g Po treningu 16:00 Orzechy laskowe 50 g sledz filet w sosie pomidorowym 170 g dobranoc 18:00 serek wiejski 3% 150 g Whey [...]
Witam otóż mam dylemat. Najpierw troche o mnie, zacząłem przygode z siłownia lekko ponad rok temu. Zaczynałem z wagą 67 kg i wzrostem 186cm. Przez rok, dokładnie do 15 października robiłem mase : efekt końcowy : 86 kg wzrost ten sam. No i od tego 15 zacząłem robić redukcje. Obecnie waże 78 kg 186cm, BF licząc w kalkulatorze potreningu 13,5%. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pewien dylemat chciałbym zjechać na niski poziom bf ale czy wtedy nie będe wyglądał jak że tak powiem wydojona krowa? Dodam że już miałem redukcje z 127 kg po odchudzaniu ważyłem 77kg mało mięśńi więc troche pomasowałem teraz waże 90 kg myśle że mniej woda. Tak więc mam pytanie redukować mój cel to krata na brzuchu dodam mam 183wzrost. [...]
Z powodu kontuzji ręki wylecialem na jakieś 2 miesiące z ćwiczen silowych. Pomyslalaem ze szkoda marnowac czasu i ten okres poswiecic brzuchu. Zbic balast tluszczu. Zastanawia mnie czy 3 razy dziennie aeroby rano na czco to dobre rozwiązanie ? 20 minut dziennie rano chcialbym na to przeznaczac. Jak sprawa ma sie z brzuszkami na czczo ? Nie [...]
