redukcja

Albo redukcja albo siła i masa musisz wybrać .

[...] 74kg obecnie, ale jestem grubej kosci wiem ze to nie jest masa do redukcji ale w moim przypadku mam duzo % tłuszczu i przez to jestem narazony na duzy nacisk na to kolano co wiaze sie z kolejnymi skreceniami.. dlatego chcialbym miec malo % tluszczu no ale za to fajne , widoczne miesnie. dlatego nie wiem czy redukcja czy masa . Co polecasz ??

[...] : jazda na rowerze enduro, 3x w tygodniu siłownia - Starting Strenght Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać i tak samo do fast foodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower Stosowane [...]

Nie wiedziałem ze waza to syf aeroby po trningu zawsze brzuchol walę pocę się jak świnia pracuje w geodezji łażę i łażę i 2 razy w tyg krótki trening tabata. Oczywiście że redukcja teraz wiem mniej więcej co i jak już zabieram się do pracy dzięki. Tylko jeszcze jedno nie uda mi się jeść co 3h wiem ze to jest super sprawa jeść regularnie ale od [...]

Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować więc cel masa w Twoim przypadku będzie najlepszym rozwiązaniem. Dieta: Brak Zażywane suplementy : Białko i Gainer ( to uzupełnienie diety, której nie masz ) tzn spożywanie tych odżywek jest bez sensu. Skup się na odżywianiu, bo to podstawa. Bierz [...]

Jeśli chodzi o wygląd to wolałbym być zbudowany jak mężczyzna i mieć trochę za dużo tego tłuszczyku niż mieć super rzeźbę i wagę 60 kg. Ektomorficy mają natomiast ten plus, że mogą masować do woli i tłuszczem ich zbytnio nie zaleje, nie muszą się martwić redukcją. Ktoś kto ma ok. 15 cm w nadgarstku, wszystko chude ale tłuszczu dużo, to ma [...]

[...] wychodzi mi 2065kcal Trening siłowy: Ilość w tygodniu: 3 Intensywność: duża Trening aerobowy: Ilość w tygodniu:4 Intensywność: średnia Typ budowy: Endomorfik Cel diety: redukcja (-300 kcal) Dzienna aktywność fizyczna ( praca + inne czynności oprócz treningów): średnia Rozkład makroskładników Białko 2,1 na kg masy Tłuszcze 1,3 na kg masy [...]

wiadomo jak redukcja to lepiej zabezpieczyć sie bcaa lepsze to niż nic ;)

Zgadza się. Generalnie spalacze, tak zwane termogeniki są zalecane jedynie w przypadku stagnacji w czasie odchudzania dla osób z niskim udziałem tkanki tłuszczowej w organizmie i odpowiednio dobraną strategią żywieniową. Oczywiście da się bez tego przeprowadzić pomyślną redukcją. Jeżeli zamierzasz podnieść zdolności wysiłkowe to niezbędne będzie [...]

Mam 19 lat, waże 85 kg przy wzroście 180. Przykładowy dzień (Cel to redukcja oczywiście): Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 3xbiałko jaj (i 1 żółtko) orzechy włoskie Drugie śniadanie: sok jabłko 2x chleb razowy z serkiem wiejskim+warzywko Przedtreningowy (np. pół woreczka ryżu, z jakimś mięsem-zależy co się trafi+surówka) Potreningowy (jw) [...]

Normalnie trzeba jakieś drzewko decyzyjne rozpisać bo każdy pyta o to samo xD 1. Jaki masz cel treningu: SIŁA, MASA czy REDUKCJA? 2.Trening dzielony (split) czy full body workout czylin trening calego ciała na jednej sesji? 3. Trening ze sprzętem czy z masą własnego ciała albo hybrydowy ? 4. Ilosc czasu jaką możesz poświęcić na trening?

Nie wiem za bardzo po co dokładać jeszcze aeroby. A jak w tej chwili przebiega redukcja. ? Idzie w dobrą stronę.

Trudno powiedzieć jak przebiega redukcja, bo dzisiaj jest dopiero jej ósmy dzień - przez te 8 dni zgubiłem 2kg, ale jest to zapewne bardziej związane ze stopniowym "oczyszczaniem" układu pokarmowego po przejściu z masy gdzie jadłem wyraźnie więcej, oraz z większym wydalaniem wody z organizmu dzięki interwałom, po których wyglądam jak z basenu. [...]

Rozumiem. A czy w przypadku gdy redukcja będzie stała w miejscu a nie będę chciał ciąć kcal, to wówczas wprowadzenie raz w tygodniu aerobów jest zasadne? Jeśli tak to jak długą sesję wprowadzić? I czy będzie to palić mięśnie?

Najpierw redukcja bo tyle samo w pasie co w klatce niczego dobrego z tego cyklu nie wróży

jedni twierdza... inni twierdza... a to wszystko z prostego powodu, kazda z osob ktora pytales o zdanie moze miec inny metabolizm i wazne jest by dla kazdego wybierac indywidualnie najlepsza opcje. napisz jaki jest twoj cel treningów - masa, redukcja tluszczu czy inne

nie jest to panowie 20 cm fartuch :) raczej czekam na rady poza skalpelem jakie macie redukcja 20 kg teraz :) teraz a w sumie to ponad 30 :)

uzupełnij to w całości: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Ale jakaś redukcja by siię przydała a nie masa. aha a tak ogólnie to jeden temat: http://www.sfd.pl/cykl_testosteron_enant-t1109088.html#post2 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-03-12 22:31:39

[...] dieta. Zrób badania, najlepiej wszystkie, zobaczysz czy nie masz problemów z nadciśnieniem czy innych. Ułóż dietę i trening, nabierz masy, potem odpowiednia zmiana diety i redukcja (ale to przy twoim stażu i wymiarach) to jakieś 12-14 miesięcy Ale nie załamuj się, wszystko masz tutaj, powodzenia [...]

Podobnie jak kolega wyżej napisał redukujesz się zazwyczaj jakiś okres czasu jeśłi będzie leciało to zostajesz potem zazwyczaj następuje regeneracja.... a jak przyjdzie kolejna redukcja odejmiesz od aktualnej pozdr