redukcja

Sroda-26.2.2020-Redukcja tydzień 5 Dzień oraz trening bez większych ekscesów :-( Srednio spałem w nocy i przez to byłem praktycznie cały dzień zamulony. Jutro Pull i mam nadzieje że dzień bedzie lepszy :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 320g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +50g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA [...]

[...] stałej kaloryce 2700 kcal (praca przy kompie, 2-4 treningi tygodniowo, ruszam się kiedy mogę) i poszło bez problemów. Podsumowując na początek zwiększyłbym kaloryczność i wprowadził trening siłowy. I jeszcze jedno, na pewno redukcja jest potrzebna? Ważysz stosunkowo mało przy tym wzroście. Zmieniony przez - Seifer_27 w dniu 2020-02-26 21:19:16

Cel: Redukcja rozłożona w czasie Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 192 Tkanka tłuszczowa: 19% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport: Trening Cardio 3 razy w tyg po godzinie Odżywanie: 2200-2300kcal, 3-4l wody dziennie. Preferowane formy aktywności: siłownia i spacery Zmieniony przez - Dudko w dniu 2020-02-26 20:04:29

1./2. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej można ustalić bilans kaloryczny na minus 300. 3. Brak efektów wynikający ze spowolnienia metabolizmu. Im dłuższa będzie głodówka, tym większe ryzyko komplikacji zdrowotnych. Organizm nie wie, że osoba spożywająca bardzo mało kalorii chce wyglądać lepiej. Dla niego jest to [...]

Witam wszystkich doświadczonych, Chciałbym prosić was o radę, jaki najlepiej plan treningowy stosować w warunkach domowych przy pomocy moich skromnych zasobów sprzętu. Moim celem jest redukcja, ale wiem, że to załatwia dieta. Bez zbędnego przedłużenia, proszę o pomoc, na wszystkie pytania odpowiem na bieżąco. Pozdro

Wtorek-25.2.2020-Redukcja tydzień 5 W pracy dzisiaj niezły sajgon,jedyny plus tego że mi szybko czas zleciał %-) Po pracy załatwic parę spraw,szybkie zakupy i na trening. Trening całkiem spoko,wszędzie dodane,nogi ładnie przetyrane :-P Jutro w planach Push :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 450g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed [...]

Jeśli waszym celem jest redukcja wagi, to musicie uzyskać ujemny bilans kaloryczny i utrzymać go przez jakiś czas. Co znaczy ujemny bilans kaloryczny? Musicie jeść nieco mniej, niż Wasze organizmy potrzebują. Dlatego warto zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomoże Wam kalkulator BMR, który znajdziecie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 lat Waga :105,1kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnur Uprawiane inne sporty :nie uprawiam innych sportów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie [...]

Redukcja i budowa masy nie idą w parze, daj ankietę działu, początkującym to i po 2 latach też mozna być.

Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy [...]

Co zrobic jezeli mam wystajacy brzuch i troche tlusty, a reszte czesci ciala mam normalne i nietluste. jestem jakby "skinnny fat". 155 CM WZROSTU 46 KG WAGI 13 LAT CHLOPAK

Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]

Ja też wolę zdecydowanie stopniowanie obciążenia w kolejnych seriach bo taki sposób przede wszystkim lepiej przygotowuje mięśnie do kolejnych cięższych serii i układ nerwowy. Ale też często sama rozgrzewka jest za słaba żeby odpowiednio przygotować. Często jak z kimś zrobię taką sensowniejszą rozgrzewkę to trenuje się później zdecydowanie lepiej. [...]

witaj. Redukcja tkanki tłuszczowej powiązana jest z : -zmniejszeniem ogolnej masy ciala, -obniżeniem ilosci dostepnej energii, -obniżeniem poziomu regeneracji, -spadkiem aktywnosci ukladu nerwowego, Mając powyższe na uwadze trudno będzie CI progresować z obciążeniem. Zazwyczaj w okresie redukcji tkanki tluszczowej dazy sie do tego, aby utrzymać [...]

Podałeś zbyt mało informacji na swój temat. Wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Redukcja dzień 86 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x10 2. Wyprosty 160x12, 160x10, 160x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x9, 300x7, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 [...]

redukcja, kolega wyzej pdoał już wzór jakim wyliczyć zapotrzebowanie, co do treningu klasyczne FBW starczy 3 x tydzien.

Witam wszystkich serdecznie, Jestem tu nowy więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Oczywiście potrafię używać lupki i dużo czytałem, ale chciałbym, aby ktoś obeznany w temacie odpowiedział mi bardziej indywidualnie. Mam nadwagę (otyłość) właściwie odkąd pamiętam, zawsze bardzo lubiłem fastfoody i całą resztę zbyt kalorycznego żarcia. Do tematu [...]

Jeszcze taka aktualizacja ode mnie - na ten moment waga w granicach 97kg i mysle, ze jeszcze pociągniemy maksymalnie te 5-6tyg o ile nic się nie przydarzy po drodze :-D Po czym ruszamy z redukcją i w zasadzie będzie to pierwsza od ponad roku, sam jestem ciekaw ile udało się zbudować, pogrzebalem w dzienniku to poprzednia redukcje z końcem 2018 [...]

[...] oraz w celu uzyskania porad dotyczących dalszego postępowania poniżej przedstawiam podstawowe informacje na mój temat. Wiek 27 lat Wzrost 178cm Styczeń 2019- maj 2019 redukcja 15kg z wagi 100kg na wage 85kg +- 1800kcal 3l wody dziennie minimalna aktywność fizyczna bez ćwiczeń. Maj 2019-grudzien 2019 2500kcal-3000kcal 2l wody dziennie bez [...]